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教學主題: 如何利用零碎時間消耗熱量 達到運動目的？

大家好!! 小編今天來和大家分享有趣的DIY教學

今天的這個教學主題是: 如何利用零碎時間消耗熱量 達到運動目的？

本文分類為 運動健身中的{s}教學

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如何利用零碎時間消耗熱量 達到運動目的？,運動減肥,DIY手工製作

不管是工作繁忙的社會人士，或是背負課業壓力的學生，當被問到有沒有規律的運動習慣時，最常見的回答就是：「忙到沒時間」。尤其許多社會新鮮人，剛找到工作時常常把自己的時間安排得很充實，每天下班之後打算去健身房、做瑜伽。但是一個月後就發現事實卻是永無止境的加班，回到家之後還要面對沒洗的衣服、凌亂的客廳，當初畫好的藍圖早就不見蹤影。

其實做運動沒有我們想的那麼困難，接下來就要告訴大家如何利用生活中的三個不同時段的空檔，燃燒堆積身上的脂肪。看完這篇文章，你再也沒有理由不做運動。

1. 在家裡

勤於打掃

是不是每次洗地、擦地板時都會忙得汗流浹背呢?那是因為每15分鐘的清潔工作就會消耗掉你40 cal的熱量。而深度清潔(例如讓地板一塵不染或是使浴室變得跟全新的一樣)每小時更可以燃燒掉250 cal的熱量。

利用電視廣告時間站起來伸展

可以舒服地陷在沙發椅中放鬆的確是一大享受，但不要連廣告時間也忙着吃零食、喝飲料，而是應該站起來活動筋骨、做做體操，讓身體不那麼僵硬。

聽自己喜歡的音樂

能夠有音響播出來當然是最過癮，但入果你是與家人同住也可以戴上耳機，隨着音樂的節奏搖擺。這除了能讓你的身體動起來之外，對於調適心情也有很大的幫助!

2. 工作時

站着做事

很多上班族的工作必須整天在辦公桌前，但是誰說一定要坐着呢?如果你坐的渾身痠痛，不如就站起來吧!這樣一來每小時能夠多消耗35 cal的熱量。

就算要坐着也要坐直

如果你的工作性質無法站立，只能坐着，那也要有正確的坐姿才可以。抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內收，如此一來才不會養成駝背的惡習，每小時也可以多消耗10 cal的熱量!

擺動你的肩頸和手臂

適時擺動你的肩膀、向左右兩側轉頭以及揮動雙臂(當然是肩膀以下的部分，而不是只包含手肘以下)，這些動作可以緩解你長時間緊繃的肩膀，活動關節、增加你的柔軟度。

在座位下抬腿

如果擔心太顯眼會被別人盯着看的話，可以從你藏在辦公桌下的雙腿做起。將雙腿伸直，然後慢慢舉到水平線，當你的腿開始覺得酸再放下來，如此反覆循環。

3. 通勤時

走樓梯而非搭電梯

別受到電梯或手扶梯的誘惑，當有樓梯的時候就選擇走樓梯吧!每12階樓梯就能燃燒5 cal的熱量，聽起來或許不多，但累積起來也是相當可觀!

步行或騎腳踏車代替坐車

騎腳踏車30分鐘可以消耗65 cal的熱量，走路30分鐘可以消耗70 cal的熱量。如果你要去的地方不算遠，這兩項交通方式是相當健康又環保的選擇。

趁着等紅綠燈或搭車時墊腳尖

墊腳尖可以鍛煉小腿肌，改善浮腫，促進代謝。搭交通工具通勤時，手扶住椅背或是拉環桿維持身體平衡，將腳尖墊起並維持 20 到 30 秒然後放鬆。可以重複多做幾次，別忘了讓自己的身體面對行進方向，才不會重心不穩。

其實做這些運動的用意並不是真的要以減肥為目標，而是希望能藉由日常生活中的瑣碎時間讓身體也能動起來。畢竟從生活中養成良好習慣，能夠持之以恆的規律運動才是讓身體健康的源頭。

看完小編分享的教學之後 是不是對運動健身教學更熟悉了呢?

希望我們所介紹的 如何利用零碎時間消耗熱量 達到運動目的？ 這教學會喜歡

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