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2021/12/25
關於產後運動：
每個媽咪在坐完月子後，如果有適當且適量的產後運動，藉由一些專業的產後 運動 課程，針對臀部、背部、腰部、腹部、手部以及腿部等脂肪堆積的部位作訓練，很快就能恢復正常的窈窕體態。
即使已經有運動習慣，產後 運動 並不能像未生產前那麼高強度，以及時間的分配也要很精準，所以讓專業的私人教練一對一的指導，更顯得重要。
文章索引
現場場景
店家資訊：
粉絲團：倍速運動台南私人教練健身房
營業地址：台南市北區大興街233巷56號1樓
營業時間：週一～週六 09:00-22:00
營業時間：週日 09:00-18:00
營業電話：06 358 4618
預約身體檢測體驗
∇ 地圖
『倍速運動｜一對一教練課程六大特色』
1.高效運動：依個別身體素質與運動目的所調配的訓練內容
2.全程監控：即時糾正動作，適時調整強度，杜絕受傷
3.專屬客製：針對不同肌力狀況，規劃量身訓練內容
4.課後有氧：課後另安排20分鐘有氧，提升燃脂效果
5.鼓勵督促：適時給予提醒、打氣與陪伴
6.專屬特色：11位教練各自有不同專精領域，可依需求安排適合教練
∇讓媽咪產後運動變簡單
小寶貝誕生後，出門便是一件大工程，並不能說出門就出門，出門前好得備妥奶瓶、奶粉、尿布以及玩具等。到了一般的健身房，必須分心看小孩，運動變成是一種奢求。
不是媽媽「懶」，而是媽媽「難」
相信很多人了產後運動的重要性，剛生完小孩的媽媽們，確實很想趕快產後運動，媽媽不運動，不是媽媽懶，而是最大的困難點在於沒人顧小孩，未達上幼兒園年紀的小寶貝，又沒跟公婆住，只能帶在身邊。
友善媽咪的貼心設施：
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- 規劃有兒童遊戲區。
- 提供兒童體適能團體課程，親子一同享受運動。
- 設有小寶貝專屬的尿布台，方便媽咪幫小寶貝更換尿布。
- 親切的櫃台藉藉陪玩、哄睡。
來倍速運動的媽咪，很會利用時間，一早來到這，將嬰兒車放在櫃台前，親切的櫃台姊姊會幫忙哄睡，這時媽咪會趕快去上一對一教練規畫的產後運動課程，運動完後帶著小寶貝回家洗澡、餵奶以及吃飯。
媽媽們彼此的關係熱絡了
結婚後，生活上的柴米油鹽以及養兒育女，讓自己的人際關係「變」封閉了，很多媽咪喜歡早上來倍速運動，除了早上時間是最有效率的之外，也能結識了這時間來運動的同溫層媽咪，讓自己的人際關係變活絡了。
互相交流分享
媽媽們一熟了後，彼此間總有討論不完的話題，例如：低卡的親子副食品的食譜分享。在產後運動的課程上，雖說是不同教練的指導，但藉由分享自己的飲食控制，產後恢復上，無形間也加速了。
∇利用小孩睡覺時間有效率的鍛鍊
↳ TRX划船
強化背部肌群和抗屈曲核心力量。動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮。強化後背肌力與上胸曲線。
↳青蛙姿
伸展大腿內側、髖關節活動度增加 伸展時呼吸要順暢不要憋氣，肚子往內收好，屁股向後坐，大腿與小腿垂直、腳踝勾好但放鬆。
↳腳踏車
強化核心肌群，做的時候盡量慢慢做，感受肚子在出力，而不是用腰在出力。腳盡量往前打直不彎曲，脖子盡量不要出太多力量。
↳空槓深蹲
強化腿部肌力，恢復臀部曲線。這動作臀部、膝蓋與踝關節三個部位的靈活度很重要。
↳球上棒式
強化核心肌群，讓後背保持一直線，膝蓋不彎曲，繃緊肚子，維持平衡讓自己別從球上跌下來， 維持呼吸加強和心肌群，修飾強化腹、腰、臀的線。
↳直線弓箭步
修飾臀部、腿部的曲現，強化腿部的四頭肌柔韌性與膝蓋的穩定性。
↳大V捲腹
強化核心肌群，藉由大字躺平，手或腳夾著瑜伽球，腿和上背同時離地，在中心點做球的傳接，再回起始動作，向鬆垮垮的肚皮說 bye bye！
↳伏地挺身
可強化肌群：胸大肌、肱三頭肌、核心。做的時候屁股要夾好、肚子要收好、不聳肩、肩胛穩定好、手肘自然向後彎曲、手腕撐好不下凹、下去時吸氣上來吐氣。加強手臂肌力，回復胸部曲線以及鎖骨的線條。
∇專心運動又能托嬰
∇課程優惠活動
目前館內有不健不散以及悠活下午茶的課程優惠活動。
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