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2021/12/25
【推薦原因】
想要運動卻總是無法維持超過一個禮拜？明明下定決心早起，卻又被溫暖的被窩召喚回去？有以上情形者，可能是你的自律能力較弱，也就是自我約束、管理的能力較弱，通常會覺得自律很困難，是因為它還未從自律變成習慣，當某件事變成每天的例行事件的時候，就不會覺得是逼自己去做某件痛苦的事。想知道如何培養自律的習慣？可以從以下四個方法開始。
如何培養自律的習慣：1.早起
早起是最簡單的自律，不論前天晚上多晚睡，都規定自己隔天要固定同一個時間起床。可以先列出早上要做的事，讓自己有起床的動力；起床後有自己專屬的醒腦小儀式，可能是活動筋骨、喝杯咖啡或刷牙洗臉，讓自己有精神的投入事件中，而不是坐起身關掉鬧鐘後又躺回被窩裡睡回籠覺。
如何培養自律的習慣：2.運動
長時間坐著辦公和冷暖氣設備，讓現代人身體內負責調節體溫的自律神經機能下降，透過定時的運動，能夠加速血液循環，刺激交感神經系統，形成雖然身體很累，心情卻會變得舒暢的狀況，有助於提高專注力，運動還能維持體力、保持好的體態。
對於沒有規律運動的人，不需要強迫自己每天都運動，一個禮拜運動三四次就行，避免因為一開始就覺得困難度太高而放棄。可以先從基本的慢走開始，規定自己一天要走多長時間，或是至少要走幾步，也可以拉著身邊的人一起運動，有個夥伴彼此互相鼓勵會減少放棄的想法，等到身體適應規律和強度後，再逐漸提升運動強度。
如何培養自律的習慣：3.設定目標
很多人都忽略，其實寫目標這件事本身也是自律的行為之一，將要做的事紀錄下來，再細分成較小的目標，在時間內專注並努力完成，不斷重複這些事，也是自律的行為，最後還能達成目標。反而很多人會因為沒有意識到設定目標並完成是種自律，常常虎頭蛇尾卻不自知。
先列出大目標後，再細分成許多的小目標一一達成，此外盡量每天或每週都完成目標的一部分，才比較能夠實際感受到自己有在執行，才不會將計畫放置一段時間後，就放棄執行目標或忘記目標的存在。
如何培養自律的習慣：4.遠離誘惑
要遠離一切會影響你的因素，而不是抵制誘惑，不是每個人都有很好的誘惑抵抗能力，既然決定要養成自律的習慣，那就完全遠離誘惑。在遠離誘惑時，可以從朝目標前進的思維出發，正面思考現在的行為，而非都是負面想法，這只會讓你得自律做的越來越痛苦。
假設你決定要透過飲食控制來維持體態，當你經過鹽酥雞攤位時，不要想著不能吃到鹽酥雞好痛苦，這樣只會讓你越來越想吃，而是要想說，我現在不吃晚上就可以少跑兩圈，後者的想法明顯會讓自己更接受不吃這個行為，也更能達到自律的效果。
本文為 TC Incubator 自產精華，請勿商用或以任何方式散播、贈送、販售。未經許可不得轉載、摘抄、複製及建立圖像等任何使用。如需轉載，請通過 TC Incubator 申請獲得授權。作者：裝笑的眼睛，圖片來源：【pexels】
TC Summary
不需要把自律想的太困難，可能一開始會覺得很痛苦想要放棄，但當自律變成習慣後，漸漸地便不會特別意識到是自律，而是身體和精神已經習慣去做這些事。以上介紹的四個方法，都是自律的入門款：早起、運動、設定目標、遠離誘惑，最後是否能達到自律的效果，還是要看個人是否有決心、付諸行動以及持之以恆的努力。
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