300個伏地挺身要做1小時，小夥堅持了30天，看胸肌和手臂變化！ – SheSay

有人說能臥推100公斤的人，不一定能一次性做30個標準伏地挺身，也有人認為伏地挺身在杠鈴臥推面前沒有任何優勢，除了安全一些，增肌效果幾乎為0！不過事實上對於很多健身新手來講，想要快速改善體型，伏地挺身是最好的選擇！

這位小夥Aaron最初300個伏地挺身要做1小時，一次性最多做30個伏地挺身，體能一般，於是他決定每天做300個伏地挺身並堅持30天，看胸肌和手臂變化！。

最初體重為160斤，杠鈴臥推50公斤能做7個左右，胸肌圍度比較一般，且胸肌內側，腰腹側邊肌肉都不明顯。

第一天著實很痛苦，他總共花了1小時，想必很多人認為這也太菜了，不過事實上新手第一次做100個標準伏地挺身，花上20分鐘實屬正常。

第13天之後，他的300個伏地挺身，已經能分成約12組解決，時間也減到了40分鐘左右，體能出現了非常大的提升，無論是心肺和肌肉耐力！

第25天的照片，此時他看到鏡子中的自己，非常滿意目前的狀態，胸肌、肩膀都出現了很明顯的增長！

練伏地挺身第30天，由於平時飲食沒有變化，他的體重並沒有明顯變化，大約減掉了1斤體重。不過最明顯的變化就是他練完300個伏地挺身，僅僅只需要25分鐘，一次性可以完成50個伏地挺身。

30天後他的肌肉會練成什麼樣呢？非常明顯，胸肌內側出現了質的提升，整體塊頭變得更強壯。

很明顯標準伏地挺身對於前鋸肌以及腰腹訓練效果也非常明顯。

300個伏地挺身前後變化對比圖，這對新手來說太難了，不過度過了前面最難的階段，你的伏地挺身肯定也會越做越快。

當然由於伏地挺身本身的負重限制，也會來到瓶頸期，如果想要更進一步突破，還是需要加些負重，或者換動作。