入門者首選，巧用瑜伽輪，收獲柔韌好身材 – SheSay

波姐語錄：想練就練，加入輔助工具更高效，激發興趣和熱情

在瑜伽練習中，徒手訓練可以讓我們隨時隨地想練就練。但是，如果有條件加入輔助工具可以使我們的訓練不僅能夠更加高效有用而且更加豐富多彩，激發我們更多的訓練的興趣和熱情。對入門者來說瑜伽輪可以作為首選之一。

look1：運動熱身，進入狀態

正式使用瑜伽輪之前先來幾組熱身動作，讓身體為下面的運動做好準備。

膝蓋支撐地面，跪在地面上。左腿抬起，向前跨步，左腳側面按壓地面，掌心朝向右邊。身體向右傾斜，右臂向右伸展，右手指尖朝前，掌心按壓地面。右腿小腿向上伸展，左手手臂向後伸展，左手扣緊左腳背。

身體放鬆，站在地面上，左腿向上伸展，身體向左扭轉，右臂伸向地面，掌心按壓地面。左腿拉伸向上，膝蓋彎曲向上，小腿向後，右手向後拉伸，抓緊左腳腳背。入門者首選，巧用瑜伽輪，收獲柔韌好身材。

哈奴曼式，右腿在前，左腿向後，兩腿按壓地面成一字馬，挺胸向前，雙肩打開，兩手臂緊貼身體放在兩側，指尖點在地面上。脖子向後仰起。

臀部放在地面上，支撐身體。膝蓋彎曲，小腿與地面平行。雙臂伸展向前，掌心朝向小腿方向。眼睛看向腳尖方向。將瑜伽輪放在小腿上方。

look2: 腿部硬拉，增強柔韌性

以瑜伽輪做基底拉伸雙腿韌帶，提高腿部柔韌性

將瑜伽輪放在瑜伽墊邊上。站在瑜伽墊另一側，身體緩緩蹲下，臀部後移，大腿與地面平行。左腿向後伸展，腳腕擔在瑜伽輪上。雙臂放在身體前方，手掌按壓地面。眼睛看向雙手方向。

瑜伽輪位置不變，轉身身體朝向瑜伽輪。跪在瑜伽墊上。腳背鋪平在地面上。右腿腳腕擔在瑜伽輪上。上半身前傾，雙臂前傾，兩手緊握瑜伽輪兩側。入門者首選，巧用瑜伽輪，收獲柔韌好身材。

將瑜伽輪固定在瑜伽墊中間，臀部放在瑜伽輪上，雙臂放在瑜伽輪兩側伸展向下按壓地面。兩腿從雙臂外側伸展向前，兩腿伸直，腳尖繃緊。

跪在瑜伽墊上，瑜伽輪放在身體右側。右腿放在瑜伽輪上身體向右扭轉，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越過頭頂。臉部朝向天空方向。

look3：脊柱拉伸，矯正駝背

拉伸脊椎，緩解駝背帶來的脊柱變性彎曲，緩解駝背現象。

身體在瑜伽墊上，瑜伽輪在外側。雙臂向後，兩腿彎曲向臀部。腰部向上盡力伸展，身體成拱形，用左腳緩緩將瑜伽墊移動到腰部下方，左腳腳尖放在瑜伽墊上。入門者首選，巧用瑜伽輪，收獲柔韌好身材。

固定瑜伽輪的位置在瑜伽墊正中間。上半身放在瑜伽墊上，胸部擠壓瑜伽墊。髖部緊挨瑜伽墊，利用瑜伽墊將雙腿伸舉向天空方向，腳尖繃緊。兩手臂彎曲，手掌按壓地面放在身體兩側。

瑜伽輪橫向放置，身體趴在上面，大腿擔在瑜伽輪上。上半身向前向下伸展。胸部按壓瑜伽迪娜，雙臂舒展向前放在瑜伽墊上。小腿向上伸展，腳尖發力朝向天空。

躺在瑜伽墊上，雙腿膝蓋彎曲向上，兩腳放在臀部邊上，瑜伽輪放在雙腳下方。解放左腿想，左腳放在瑜伽輪上，右腿伸展向上向前，腳尖繃緊。

市面上有各種型號和尺寸的瑜伽輪，可以根據身體舒適度和訓練需要選擇一款最適合自己的來使用。借助瑜伽輪光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身體各個部位的肌肉組織，讓身體體態更加勻稱緊致，對獲得優美身材有事半功倍的效果。瑜伽輪作為典型的瑜伽訓練輔助器具，占地空間小且價格低廉，瑜伽練習者可以首先嘗試這種輔助練習工具哦。