睡眠不足原因有這11種，通通解決掉

睡眠不足原因一定要知道的！

睡眠不足不是您仍然感到疲勞的唯一原因，您做的簡單事實際上會使您不高興，不僅在身體上而且在精神上，在我們的文章中，我們將研究11種可能的原因。

【當你累了時】

在美國大學進行的一項臨床研究經常運動對久坐的人的影響，事實證明，每周至少進行3次連續20分鐘的定期運動有助於改善疲勞和壓力，它增加了耐力並有助於心血管系統更好的運作，更多的氧氣和營養進入組織，下次您感到昏昏欲睡而又想跳過常規鍛煉時，請嘗試短暫但快速的半小時步行，您絕對不會後悔。

【你沒有喝足夠的水】

健康的營養專家說，即使少量缺水，大約是正常水量的2％，也會導致能量消耗的顯著增加，脫水導致血液量減少，同時血液變得稠密，這降低了心臟作為泵的效率，並減慢了氧氣和營養素向組織，肌肉和單個器官的流動，您可以使用簡單的規則來計算每天應該喝多少液體，以公斤為單位的體重乘以0.03，您將獲得以升為單位的液體量，您應該每天飲用。

【你患有鐵缺乏症】

鐵缺乏會導致疲勞，煩躁，虛弱和無法專心，這是因為將氧氣輸送至人體肌肉和細胞的紅血球需要足夠的鐵才能正常發揮功能，當細胞和肌肉沒有氧氣時，它們就會顯示出疲倦和虛弱的感覺，您可以通過在飲食中添加多葉蔬菜，瘦牛肉，豆類，豆腐，雞蛋並與含有大量維生素C的食物一起食用來增加鐵的攝入量，當與含鐵食物同時服用時，不要害怕嘗試。

吃生菜沙拉配橙，檸檬或葡萄柚，如果您缺乏鐵，則可能會出現一種稱為貧血的疾病，這種情況可能與其他健康問題有關，重要的是要在遇到疲倦，煩躁，面色蒼白或月經大出血等症狀時去看醫生。

【你是一個完美主義者】

如果您試圖在所有情況下都做到最好，並且將所有細節都保留到最小，那麼這將使您的工作比絕對必要的時間更長，更努力，當您設定的目標不切實際或非常難以實現或無法實現時，就會消耗您的精力，當我們無法實現一個不切實際的目標時，就會出現完全的沮喪和疲勞，而不是一種滿足感。

不幸的是，在我們周圍，我們看到了對完美的渴望以及對越來越好的結果的追求，生活就是這樣，您一定不要讓這件事困擾您，這並不是說您什麼也不做，而是設定界限，超越界限根本沒有意義，因為打破界限只會帶來很小的改善或根本沒有改善，最好設定一個時間範圍，我們將在該時間範圍內完成項目或任務，並嘗試在設定的時間內真正完成任務，它並非總是可行，但是隨著時間的流逝，您會發現過去需要5個小時才能完成的工作可以一次在3個小時內完成，這不僅會給您帶來滿足感，而且會給您更多的時間專注於工作以外的其他事情。

【你沒有早餐】

您的食物為我們的身體提供了動力，它可以正常發揮功能，即使在晚上，當您入睡時，身體也會利用晚餐中獲得的營養來創造您的心臟和呼吸系統運作所需的能量，早晨有必要補充能量並為自己準備適當的早餐，如果您不吃早餐，您的身體將缺乏能量，並且會感到疲倦而沒有能量，如果你早上吃早餐，就好像您在體內啟動火箭發動機並開始新陳代謝一樣，根據健康營養專家的說法，理想的早餐應包括全穀物，健康的脂肪和蛋白質，嘗試燕麥片，水果，低脂牛奶和杏仁或花生醬，或煎雞蛋，然後與全麥麵包和酸奶一起食用。

【你吃不好】

如果您的午餐由在超市某處的盒子中購買的半成品組成，或者您去快餐店買漢堡或其他類似的食物，這些食物實際上填充有有害糖，而糖具有較高的血糖指數，他只是簡單地描述了速食糖給定食物中所含的糖會增加血糖水平，如果我們白天經常食用血糖指數高的食物，則人體會通過大量降低血糖水平來應對血糖水平的急劇上升，從而導致疲勞和疲憊感，為了保持恆定的血糖水平，營養學家建議在每餐中添加全穀物或蛋白質，例如糙米，鮭魚，地瓜或帶水果的雞肉沙拉是不錯的選擇。

【你不能說不】

試圖取悅每個人常常以犧牲自己的精力和幸福為代價，過分地滿足每個人的意願會使您感到沮喪，並向根本不應該得到的人發怒，當您的上司告訴您上週六上班時，即使他先前已經批准您請假，或者當您的朋友再次要求您提供經濟援助時，您也不必總是說是，改善這種不良習慣的最佳方法是嘗試在家中或開車途中在鏡子前大聲說不，當您聽到自己可以拒絕執行某人強迫您做或不想做的事情時，它將幫助您進入這種情況。

【上床睡覺之前，您通常要喝一杯酒】

乍看之下，睡前喝一杯葡萄酒似乎是個好主意，神經學家警告說，儘管酒精最初會抑制中樞神經系統並起輕度鎮靜劑作用，但另一方面，它會對睡眠的調節和維持產生負面影響，喝完一杯酒後，您會像木柴一樣入睡，但是在睡眠過程中，酒精會分解，這與腎上腺素和其他刺激性激素的分泌有關，這就是為什麼您通常會在聚會後半夜醒來，在聚會上喝酒並難以入睡，據睡眠專家說，最好不晚於睡前3至4小時停止飲酒。

【您就在睡覺前在平板電腦或智能手機上讀書】

在當今的現代時代，每個第二人都擁有平板電腦或智能手機，他們可以上床睡覺而不是讀書，一方面，您再也不必在家裡擁有一個藏有大量書籍的巨大圖書館，這非常好，但它佔用了很多空間，但另一方面，電子設備發出的光會對睡眠激素的分泌產生負面影響，這會對您的睡眠產生負面影響，儘管它會影響每個人，但睡眠專家建議您上床睡覺前一兩個小時不要使用智能手機或平板電腦，如果沒有這些技術調整就無法想像生活，請嘗試至少從30厘米的距離進行讀取，以使這些設備發出的光對您的影響盡可能小。

【您喝太多咖啡或含咖啡因的飲料】

如果您以傳統的早晨咖啡開始新的一天，那沒有什麼不對的，臨床試驗表明，每天最多3杯咖啡對您的健康有益，但是如果您超過了可忍受的水平，咖啡因將成為不良主宰，並可能嚴重破壞您的睡眠週期，咖啡因可阻斷腺苷，這對睡眠很重要，它是白天在活動細胞中累積的物質，隨後在腦中，腺苷與A1腺苷受體結合併引起疲勞和睡眠需求，臨床研究表明，咖啡因即使在六個小時後也會影響我們的睡眠，我們應該在下午某個時候喝完最後一杯咖啡。

【你即使在周末也要睡覺】

如果您在周六的午夜後睡得很好，然後在周日的中午睡到晚上，那麼您可能很難在周日的晚上入睡，而在周一，您會感到工作疲倦，精力不充沛，如果您星期六要去公司玩得開心，並且睡到很晚，請嘗試盡快恢復到第二天的正常起床時間，這比長時間睡眠並決定整個睡眠週期要好，如果您在搬家後感到疲倦，可以在午餐後小睡一下，即使短暫睡眠5至20分鐘。

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