什麼是生長素釋放肽激素，為什麼它對減肥很重要 - 小確幸健康

減肥可能是一場艱苦的鬥爭，但是減肥後要保持體重更加困難，您將學習什麼是生長素釋放肽激素，如何影響食慾，以及為什麼了解其在體內的作用對於減肥和保持健康體重至關重要，研究表明，絕大多數在節食後減肥的人會在一年內恢復到原來的體重，對於體重增加既可以整體食慾和基礎代謝值，但它發揮的重要作用在調節激素和體重，這是試圖維持甚至增加人體脂肪儲備，生長素或飢餓激素，因為它發出信號傳遞給大腦，身體是餓了，如果您節食，血液中的生長素釋放肽水平會升高，導致飢餓感增加，這使得減肥很困難。

【什麼是生長素釋放】

生長激素釋放激素是由消化道細胞產生的激素，它通常被稱為飢餓激素，這種激素通過血液到達大腦，告訴他使人餓了，開始尋找食物，生長激素釋放肽激素的主要功能是增加食慾，強迫你接受更多的食物和熱量和儲存脂肪，下圖顯示了注射生長素釋放肽後大鼠體重增加的速度有多快，生長激素釋放激素也會影響睡眠/覺醒週期的味道，碳水化合物代謝和行為導致的獎勵。

這種激素在胃中產生，每當胃空時就會釋放出來，獲取到血流中，並從那裡到稱為下丘腦大腦，其中除其他外的部分，是負責調節激素和食慾，血液中的生長素釋放肽水平越高，您越餓，相反，生長素釋放肽在血液中的循環越少，您就會感覺越強烈，並且可以減少每日的熱量攝入，如果您想減肥，則需要降低血液中的生長素釋放肽激素水平。

生長素釋放肽似乎是一種絕對不必要的激素，可以防止人們減掉過多的體重，這種激素可以幫助人們維持健康的體內脂肪，然後在沒有食物的情況下，他們可以使用這些脂肪，如果您今天患有營養不良或無法增重，那麼血液中生長素釋放肽激素的水平升高有助於您增加每日的熱量攝入並吃更多的食物，大腦的身體通過這種信號發出飢餓的信號，它在調節每日卡路里攝入量和體內脂肪水平中起重要作用。

【是什麼導致生長素釋放肽血液水平升高？】

通常在飯前空腹時血液中的生長素釋放肽水平會升高，相反，當飯後胃飽了時，它會減少，儘管一看肥胖者的血液中生長素釋放肽濃度高於瘦人，但這可能並不總是正確的，因為某些人比其他人對生長素釋放肽更敏感，因此他們的血液中生長素釋放肽水平可能較低巨大的飢餓感。

其他的研究表明，肥胖的人往往有過度活躍生長素受體GHS-R，這導致增加的熱量攝入，無論您體內有多少脂肪，每次開始飲食時，生長素釋放肽的水平都會增加，從而導致飢餓感增加，這是人體對飲食的自然反應，因為它試圖防止飢餓，存在代謝顯著下降。

由於明顯的原因，體內的這些過程使減肥變得困難，並且難以將體重維持在健康範圍內，我們的激素和新陳代謝僅適應新情況，並設法不惜一切代價追回以前減掉的體重，在飲食期間，血液中生長素釋放肽激素的濃度增加，這使減肥變得更加困難。

【生長激素釋放激素在飲食過程中如何變化？】

從開始飲食的第一天開始，血液中的生長素釋放肽就會增加，這種上升趨勢將持續數週，一項人體研究發現，在六個月的飲食中，血液中的生長素釋放肽水平將上升高達24％，在另一項研究中，生長素釋放肽水平在3個月的飲食中被發現，飲食中的生長激素釋放肽水平幾乎翻了一番，從770升至1322 pmol /升。

在六個月的肌肉鍛煉飲食中，通過嚴格限制飲食以盡量降低人體脂肪水平，生長素釋放肽水平甚至增加了40％，這些研究表明，飲食持續時間越長，您失去的脂肪和肌肉越多，血液中的生長素釋放肽就越多，這會導致飢餓感增加，從而減輕您的體重，減肥飲食會導致血液生長素釋放肽水平急劇上升，飲食時間越長，體內生長素釋放肽的濃度越高。

【如何降低生長素釋放肽水平和減輕飢餓感】

飲食或膳食補充劑的影響，幸運的是，我們可以做很多事情來幫助保持體重健康，並防止體重減輕後的溜溜球效應。

※避免極端波動體重。

※充足的睡眠。

※增加肌肉質量。

※多吃蛋白質。

※保持穩定的體重。

※高低食物攝入的交替時間。

保持穩定的體重，消耗足夠的蛋白質和良好的睡眠將有助於您優化血液中的生長素釋放肽水平，應避免長期激烈飲食以增加生長素釋放肽水平。

【從這篇文章中學到什麼？】

參與食慾管理和食物攝入調節，它會對您能否成功減肥並長期保持新體重產生重大影響，保持可持續的飲食習慣而無需不必要的長期飲食，將幫助您避免造成明顯的體重波動並對身體荷爾蒙控制產生負面影響的溜溜球效應。

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