如何快速減肥不復胖，3個經過科學驗證的簡單技巧

如果快速減肥不復胖！

沒有人會告訴您，這些保證的方法大多與飢餓和不適感相關，如果您實際上沒有鐵腕，通常會在一段時間後放棄這些有效飲食，我們嘗試另闢途徑，我們不會告訴您有一種神奇的最有效的飲食來快速減肥，也不會告訴您如何快速減肥10或20公斤，我們將著重於提示，這些提示將幫助您顯著降低食慾，盡快減肥而不會挨餓，同時改善新陳代謝的健康，這是一個簡單的計劃，分3個步驟快速減肥。

【限制碳水化合物和澱粉的攝入】

健康減肥的最重要部分是減少碳水化合物和澱粉的攝入量，碳水化合物和澱粉含量高的食物最能刺激激素胰島素的分泌，儘管這種激素對於保持血糖水平在健康範圍內對健康至關重要，但它也負責在體內存儲脂肪，如果血液中的胰島素水平長期處於低水平而沒有劇烈波動，則由於仍需要能量，因此人體將開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

降低血液中胰島素水平的另一個好處是改善了腎功能，其結果是腎臟從身體更好，其除去過量的鈉和水減少腹脹症狀和剝奪的過量的水，如果您減少含碳水化合物和澱粉的食物，在第一周就減少多達5公斤的情況並不少見，這僅僅是由於體內脂肪減少和體內水分過多所致，研究已經證實了低碳水化合物和低脂飲食對超重女性的影響。

在低碳水化合物飲食中，您可以吃飽的食物，而低脂飲食則與卡路里的大量減少和飢餓感有關，減少碳水化合物的攝入，降低血液中的胰島素，並自動開始減少卡路里的攝入而不會感到飢餓，簡而言之，通過減少血液中的胰島素含量，您可以將體重減輕切換為自動駕駛，如果您想減輕腹部，臀部或大腿的重量，或者在分娩後需要減掉一些磅，那都沒有關係，減少碳水化合物和澱粉的攝入量將幫助您降低血液中的胰島素和食慾，並幫助您快速減肥而不餓。

【多吃蛋白質，脂肪和蔬菜】

您白天吃的每頓飯都應含有高蛋白食品，高脂食品和低碳水化合物蔬菜，如果您以這種方式來編排飲食，則會自動將每日的碳水化合物攝入量減少至建議的每天20至50克，蛋白質的最佳來源包括。

※牛肉，豬肉，羊肉等。
※鮭魚，鱒魚，蝦，龍蝦等。
※雞蛋最好的是來自私人育種者的雞蛋或富含omega-3脂肪酸的雞蛋。

充足的蛋白質攝入對於減肥至關重要，它有助於通過加快身體新陳代謝，高蛋白飲食還可以減少多達60％的強迫飲食想法，將夜間過量飲食的慾望減半，蛋白質是健康快速減肥的最佳選擇，沒有飢餓和溜溜球效應。

『低碳水化合物蔬菜』

※西蘭花。
※菜花。
※菠菜。
※捲心菜。
※抱子甘藍。
※捲心菜。
※甜菜。
※生菜。
※黃瓜。
※芹菜。

不要害怕將足夠的這種蔬菜放在盤子上，您可以吃很多它而不會超出建議的每日20至50克碳水化合物的攝入量，以肉類和蔬菜為基礎的飲食包含我們健康生活所需的所有纖維，維生素和礦物質，從生理角度來看，我們的飲食中不必包括穀物。

『健康脂肪的來源』

※橄欖油。
※椰子油。
※鱷梨油。
※牛油。

每天吃2至3頓飯，如果您下午餓了，請第四頓飯，不要害怕吃脂肪，遵循低碳水化合物和低脂肪的飲食是失敗的秘訣，這會讓您感到可怕並放棄減肥工作，椰子油非常健康，不僅在廚房中有很多用途，它包含中鏈脂肪酸，因為它們延長飽足感覺和稍微加快新陳代謝。

沒有理由擔心這些天然脂肪，如新的研究表明，飽和脂肪酸和脂肪不增加具有一個心臟發作或其他心血管慢性疾病，嘗試確保每頓飯都包含一種富含蛋白質的食物，一種富含脂肪的食物和一些低碳水化合物蔬菜，您可以輕鬆地將每日碳水化合物攝入量控制在建議的20至50克範圍內，還可以顯著降低血液中的胰島素水平。

【每週加強三遍】

如果您遵循上述飲食原則，則不必進行任何極端的運動，但我們絕對建議您這樣做，最好每週運動3至4次，並專注於啞鈴的力量訓練，但是在拉伸健身器材之前，請始終拉伸，加熱肌肉，然後開始加強力量，舉啞鈴後，再次伸展，您可以在家中或在健身房鍛煉身體，請務必事先諮詢醫生以了解最適合您的情況，並在合格的教練的指導下進行鍛煉。

力量訓練啞鈴將幫助你燃燒更多的熱量，防止新陳代謝放緩，對低碳水化合物飲食的研究表明，肌肉會增強肌肉質量並燃燒大量的體內脂肪，請嘗試一些簡單的有氧運動，最適合減肥，如果您不想或不能，那麼就可以進行有氧運動，例如跑步，散步或游泳。

【每週補充一次碳水化合物儲備】

每周有一天，您可以稍微熱身，並攝入比建議的更多的碳水化合物，大多數人選擇星期六，僅使用健康的碳水化合物來源非常重要，例如燕麥粥，大米，醋栗，土豆，地瓜或水果，您可以允許這種略微偏離飲食計劃的行為，每週最多一次，如果您一天幾次吃更多的碳水化合物，那麼這種減肥飲食將對您不起作用。

如果您不能沒有不健康的食物，請僅在這一天吃它們作為碳水化合物的補充，這一天並不一定是必要的，但它有助於調節燃燒脂肪的荷爾蒙，並調節甲狀腺激素，如果您在補給這一天裡多了一個磅，那就不用擔心了，因為通常是水，幾天之內就可以擺脫掉，如果您每周有一天比建議的每日攝入量攝入更多的碳水化合物，那不是問題，另一方面，甚至沒有必要。

【那卡路里和份量呢？】

如果您攝入的碳水化合物較少，要吃足夠的蛋白質，脂肪和低糖含量的蔬菜，則無需計算卡路里，主要目標是使每天的碳水化合物攝入量保持在20到50克之間，並支付其餘的蛋白質和脂肪熱量攝入，如果您主要吃蛋白質和脂肪，並將碳水化合物攝入保持在每天20至50克的範圍內，則無需計算卡路里。

【快速減肥的10個秘訣】

如果您想更快減肥，這裡有10條實用技巧。

※吃富含蛋白質的早餐，富含蛋白質的早餐減輕渴望食物的感覺。

※避免喝含糖飲料和果汁：這些飲料是最糟糕的。

※飯前半小時喝一杯清水：一項研究表明，飯前喝一杯水可在3個月內使減肥效果提高多達44％。

※吃適合減肥食物，一些食物可以幫助您更快地擺脫脂肪，例如雞蛋，葉類和十字花科蔬菜，鮭魚或瘦牛肉。

※多吃可溶性纖維，可溶性纖維有助於分解脂肪，尤其是腹部脂肪，其具有代謝活性，是糖尿病和心血管疾病的危險因素之一，膳食補充劑也幫助體重減輕。

※喝茶或咖啡，如果您喝適量的茶或咖啡，那就很好，這是因為，通過咖啡因3至11％。

※主要吃天然的未經加工的食物，天然食品更健康，可延長飽腹感，從而防止暴飲暴食。

※吃得慢一點，當你慢慢吃，飽的感覺是更快，更重要的激素被刷新出來幫助你減肥。

※使用較小的盤子，研究表明，將食物放在較小的盤子中的人會自動少吃東西，這很奇怪，但是有效。

※每天晚上嘗試充足的睡眠，窮人和睡眠不佳是超重和肥胖的最大危險因素之一，充足的睡眠是非常重要的。

【減肥要多快？】

如果您遵循上述技巧，則第一周您將減少約2.5至5公斤，然後您將以每週約1.5至2公斤的速度緩慢減肥，必須嚴格遵循飲食建議，您將快速減肥，而肥胖越重，您減輕的體重就越多，在早期您可能還會感到怪異並出現戒斷症狀，因為您的身體多年來一直習慣於從碳水化合物中獲取能量，現在必須轉換為燃燒脂肪。

這些戒斷症狀被稱為酮流感，通常在2至5天內消失，如果您出現戒斷症狀，請嘗試增加鈉的攝入量，戒斷症狀消失並轉變為燃燒脂肪後，您會感覺良好，並成為燃燒脂肪的機器，儘管人們對脂肪的有害性存在多年的歇斯底里症，但低碳水化合物，高蛋白，低脂飲食現已被證明可以通過多種其他方式幫助改善健康狀況。

※它降低血糖。
※降低三酸甘油脂。
※它可以降低壞的低密度脂蛋白膽固醇。
※增加良好的HDL膽固醇。
※顯著降低血壓。
※遵循低碳水化合物飲食要比遵循低脂飲食容易得多。

低碳水化合物飲食可以使您快速減肥，甚至減輕體重，但是減肥的具體速度取決於您的整體健康狀況以及飲食方式。

【如果您想減肥，您不必挨餓】

減少每日碳水化合物的攝入量和降低血液中的胰島素會導致體內荷爾蒙控制發生變化，並且身體和大腦會轉換為燃燒脂肪而不會感到持續飢餓，由於高蛋白質，高脂肪和低碳水化合物的飲食會增加飽腹感，同時又不會引起飢餓感，因此與其他類型的飲食相比，這種飲食對人們來說要容易得多。

通過低碳水化合物飲食，您可以隨意吃很多東西，而不會大幅度減少卡路里，只吃正確的食物，低碳水化合物飲食可以減輕體重的另一個顯著優勢是，由於體重迅速減少，結果幾乎是立即產生的，因為切換到脂肪減少模式會導致碳水化合物中水份的產生減少，並從體內消除，但不要忘記一個重要原則，在通過任何飲食減肥之前，請務必向您的醫生進行身體檢查和飲食批准，每次變化都會觸發人體內的反應，並可能傷害病人，如果您不希望節食，可以嘗試不節食和運動來減肥。

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