鎂缺乏症如何表現，在提供4種含鎂最多食物 - 小確幸健康

鎂缺乏症是一個被忽視的健康問題！

您將學習鎂缺乏症的表現方式，並了解不同年齡段的每日推薦鎂攝入量，世界上鎂缺乏症的患病率約為2％，一項研究甚至聲稱，飲食中多達75％的人甚至沒有接受建議的最低鎂含量，低鎂血症經常被誤診，因為其症狀通常僅在體內鎂水平降至非常低的水平時才會出現，鎂缺乏的原因是不同的，原則上可以說，問題是飲食中鎂的攝入不足或鎂從體內的過量流失，可能導致機體鎂過多流失的疾病包括，例如糖尿病，進食障礙，慢性腹瀉，腹腔疾病或飢餓綜合症，也酗酒經常與鎂的過量損失，您將發現7種鎂缺乏症表現。

【肌肉抽搐和抽筋】

肌肉抽搐，震顫和抽搐是鎂缺乏的重要信號之一，在一些嚴重的情況下甚至可能導致低鎂血症發作，醫生認為，這些症狀與進入神經細胞的鈣通量增加有關，導致神經和肌肉過度刺激和驚厥，儘管使用鎂補充劑可以減輕某些人的肌肉抽搐和抽筋，但一項評論研究發現，使用鎂補充劑治療肌肉痙攣對老年人沒有益處，需要進一步的研究。

還應記住，造成肌肉抽搐和抽筋不可控制的原因很多，除其他外，它也是由壓力或體內咖啡因含量過高引起的，抽搐和肌肉抽搐也是許多藥物的副作用，也可能是神經系統疾病的表現，例如運動神經元疾病，例如重症肌無力，偶爾出現肌肉抽搐和抽筋是很正常的，不必擔心，如果問題仍然存在或頻繁發生，則應該去看醫生，理想情況下是神經科醫生，肌肉抽搐，震顫和抽搐是鎂缺乏症的常見表現之一，鎂補充劑可能會有所幫助，但不能緩解老年人和未患有低鎂血症的人的肌肉痙攣。

【精神疾病】

鎂缺乏的另一個可能後果是精神疾病，其特徵是對周圍環境失去興趣和缺乏情感，嚴重的鎂缺乏症甚至會引起昏迷，觀察性研究還發現，體內低水平的鎂可能是導致抑鬱症發展的因素之一，專家們還認為，鎂缺乏症可能加劇焦慮症，但到目前為止，該領域尚無直接證據，對幾項較小研究的分析發現，使用鎂補充劑有助於緩解焦慮，但仍缺乏質量研究的證據，需要進一步的研究，鎂缺乏會破壞神經系統並加劇某些精神疾病的表現，鎂缺乏會導致昏迷，研究人員還認為，低鎂血症可能會加劇焦慮症狀，但目前尚無充分證據。

【骨質疏鬆】

骨質疏鬆症是一種以骨骼變薄和骨折風險增加為特徵的疾病，患骨質疏鬆症的風險取決於許多因素，例如年齡增長，缺乏運動以及飲食中維生素D和K攝入不足，有趣的是，鎂缺乏也會增加骨質疏鬆的風險，降低了鈣水平在血液組織的構建塊的礦物，對大鼠的研究證實，飲食中鎂的缺乏會增加骨質流失，雖然在人類中沒有類似的研究還沒有進行研究沒有，但相信鎂缺乏與受損的骨礦物質密度相關，食用富含鎂的食物對於預防骨質疏鬆非常重要，鎂缺乏症可能會增加骨質疏鬆症和骨折的風險，儘管當然還涉及其他因素。

【疲勞和肌肉無力】

疲勞是以身體或精神疲憊或虛弱為特徵的疾病，可能是鎂缺乏的另一種表現，但是您不必擔心，因為我們每個人都會時不時地感到疲勞，而且在大多數情況下，這只是表明您的身體需要休息的信號，如果您長時間累了或者太累了，以至於他們無法進行正常的日常活動，則可能是健康問題的徵兆，您應該諮詢醫生，由於疲勞是所謂的非特定症狀，除非伴有其他症狀和表現，否則通常無法確定其原因。

鎂缺乏的另一個更具體的指徵是肌肉無力，醫生將其專業稱為肌無力，專家認為，是由於鉀在肌肉細胞，低鎂血症是疲勞和肌肉無力的可能原因之一，鎂缺乏會導致疲勞或肌肉無力，如果您有時感到疲倦，這是正常現象，如果持續且長時間疲勞，或者您患有其他症狀，請就醫。

【高血壓】

動物研究表明，缺乏鎂會增加血壓和高血壓，這是心血管慢性疾病，儘管尚未進行有控制的人體研究來直接研究鎂缺乏對人體血壓的影響，但一些較小的觀察性研究表明，鎂含量低和飲食攝入不足可能會導致血壓升高，我們進行的質量控制研究證實，充足且定期的鎂供應對預防心血管疾病有許多益處。

該研究的一些測試證明，與鎂的使用膳食補充劑的幫助患有高血壓，降低血壓，簡而言之，鎂缺乏會增加血壓，這是心臟病和血管疾病的重要危險因素，需要進一步的研究來闡明鎂在血壓調節中的作用，研究表明，鎂缺乏症與血壓升高有關，服用鎂補充劑可能會降低高血壓患者的血壓。

【哮喘】

患有嚴重哮喘的人經常患有鎂缺乏症，哮喘患者通常在血液中具有比健康人，醫生認為，鎂缺乏會導致鈣在氣管和氣道肌肉細胞中的積累，這導致了下載和日益惡化的呼吸，醫生給一些患有嚴重哮喘吸入器的患者提供硫酸鎂，作為哮喘發作的快速幫助，因為鎂有助於放鬆氣道肌肉並改善呼吸。

有必要說的研究，鎂檢查膳食補充劑的益處哮喘的結果是不明確，醫生認為，某些患者中嚴重的哮喘可能與鎂缺乏症有關，但是所有事情都需要進行審查和調查，鎂缺乏症可能會使哮喘症狀惡化，鎂在哮喘的治療和預防中的作用尚未得到很好的了解。

心律不整或心律失常是鎂缺乏症最嚴重的表現之一，幸運的是，在大多數情況下，心律不整的症狀非常輕微，甚至您甚至都不會注意到它們，在某些人中，這是一種對心律的意識增強的感覺，如果您缺少鎂，您可能會覺得自己的心臟不在了，心律不整的其他表現是呼吸急促，頭部搖擺，胸痛或意識喪失，在最嚴重的情況下，心律不整可能會增加中風或心肌梗塞的風險。

醫生們認為，在心律失常的風險增加表示鎂水平波動內部和心臟細胞外，發生只是當體內缺乏鎂，已經發現一些充血性心力衰竭和心律不整的人鎂缺乏，注射鎂基藥物後，它們的健康狀況顯著改善，研究表明，使用鎂補充劑可能會減少某些患者的心律不整現象，鎂缺乏症最危險的表現之一是心律失常，它增加了患心血管疾病和中風的風險。

【如何確保足夠的鎂供應？】

不幸的是，大多數人使用的鎂少於每日推薦的每日劑量，幸運的是，有許多動植物來源的食物富含鎂，鎂的最豐富來源是堅果和種子，但全麥食品和多葉蔬菜中也含有大量鎂，這是鎂含量最高的食物的概述。

※南瓜子：262毫克。
※真正的巧克力：176毫克。
※花生：168毫克。
※烤爆米花：151毫克。

一小撮杏仁（28.4克）將為您提供每日建議鎂攝入量的18％，鎂的其他重要來源是亞麻籽或油，葵花籽，可可，咖啡，腰果，榛子和燕麥，食品製造商還向早餐穀物和其他工業生產的食品中添加了鎂，如果您患有導致鎂分泌過多的疾病，則應吃足夠多的富含鎂的食物或服用適當的鎂補充劑，種子，堅果，可可，豆類和全穀物食品是鎂的重要來源，如果要保持健康直到深夜，請嘗試按照上表中的每日推薦鎂劑量服用。

【從這篇文章中學到什麼？】

鎂缺乏是一個全球性的健康問題，研究表明，多達75％的人沒有得到足夠的鎂，真正患有低鎂血症的人要少得多，鎂缺乏症通常僅表現為輕度症狀，直到體內的鎂水平降至臨界水平以下，鎂缺乏會導致疲勞，肌肉痙攣，精神疾病，心律失常和骨質疏鬆。

如果您認為自己患有鎂缺乏症，可以通過全科醫生來測量您的血液水平，他會拿走您的血，將其發送進行分析，您會很清楚，通過食用富含鎂的食物來確保充足的鎂供應，鎂的最佳食物來源包括堅果，種子，全麥食品或豆類，這些食物還含有許多其他有益於人體的營養素，定期食用它們不僅可以降低低鎂血症的風險，而且還可以幫助您整體改善健康狀況。

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