睡眠的好處有哪些，理想的長度是多少

睡眠的好處對健康的影響！

工作和許多活動使我們晚上無法入睡，並在不斷的忙碌和壓力中度過一生，適當休息的技巧至關重要，改善疲勞的一種方法是在白天隨時睡眠，科學家發現他可以創造真正的奇蹟，短暫的睡眠可以使您精神煥發，並幫助您更快，更高效地完成任務，雖然有些人無法小睡，為什麼會這樣呢，美國睡眠專家博士說，如果您睡眠超過30分鐘，您將入睡深度，當您突然醒來時，您的身體必須先從深度睡眠中恢復並重新開始，這就是為什麼您會感到疲倦的原因。

【短暫睡眠的好處】

短暫睡眠快速給身體充電的最佳方法是什麼，我們可以把我們的身體想像成一台計算機，我們整天都在處理它，並且使用時間越長，它的放慢速度和卡住的速度就越大，再次加快速度的唯一方法是關閉然後再開啟，與人類的大腦相似，當您短暫睡眠時，它就像重新啟動計算機一樣工作，之後您會感到精神煥發，休息並充滿能量。

【短暫睡眠的理想長度是多少】

這個問題的簡單答案是，這取決於我們希望短暫睡眠所達到的目標，我們是要快速補充能量還是要進行更深層次的再生，睡眠時間需要相應調整。

『10至20分鐘即可快速補充能量』

10至20分鐘的短時間午睡是增加注意力和快速補充能量的理想選擇，在這短時間內，人通常會睡得更輕，這被稱為輕度睡眠階段，其中沒有快速的眼球運動，因為我們睡眠更輕鬆，所以醒來後立即開始在血管中使用新能量沒有問題。

『睡眠30分鐘可能會導致睡眠中毒』

一些臨床研究表明，短暫的30分鍾小睡會導致某些人的睡眠中毒，這種情況在醒來後可能還會持續30分鐘，只有這樣，半個小時的睡眠才能顯示出好處，這是因為在這段時間之後，有機體進入了更深的睡眠，從中我們醒了更長的時間。

『60分鐘的睡眠可改善記憶』

如果您需要提高記憶力和記憶數字和姓名的能力，專家建議您睡一小時，在這種睡眠過程中，您進入了一個睡眠階段，該階段的特徵是非常緩慢的α波，可改善認知功能和記憶力，一個次要的缺點是睡眠中毒，因為這又是一次更深的睡眠，我們需要更長的時間才能正確地醒來。

『90分鐘的睡眠可增強陳述和情感記憶』

一個半小時的睡眠使您可以經歷整個睡眠週期，包括輕度睡眠階段和快速眼動較深的睡眠，完成整個週期可以改善記憶和情緒記憶，打鼾90分鐘後，您也會變得更有創造力，如此長時間的睡眠的好處是，您通常可以避免睡眠中毒，並且更容易快速起床並開始身體作進一步的工作。

【短暫睡眠的好處總結】

關於短期睡眠對身體的積極影響的臨床測試證實，即使短暫睡眠5至10分鐘也可以增加一個人的注意力和認知功能。

※如果需要快速給身體充電，請午睡5至20分鐘。

※果您需要更深層的再生，則可受益60至90分鐘。

※如果您只想短暫睡眠，請嘗試半坐姿，以防止您睡得更深，如果您在小睡時做夢，則可能表明您缺乏睡眠。

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