肚子大12個原因，趕快減肥吧

肚子大怎麼會這樣！

沒有人願意擁有一個胖胖的肚子，看起來像個球，我們將介紹12種使您的腹部充滿脂肪的東西，在腹部和臀部儲存脂肪是不健康的，脂肪腹部是許多疾病的風險因素，例如代謝症候群，2型糖尿病，心臟病和癌症，尤其是肝臟和腹部其他器官，這可能很危險，體重正常但腹部脂肪過多的人面臨許多健康問題的風險更高，讓我們看看肚子大的12個原因。

【您食用糖分高的食物和飲料】

大多數人每天吃的糖比他們想像的要多，碳水化合物含量高的食物包括各種蛋糕，餅乾和糖果，還包括許多所謂的健康食物，例如鬆餅或酸奶，檸檬水，調味咖啡飲料和甜茶是糖含量高的最受歡迎飲料，觀察性研究表明，高碳水化合物攝入與過量腹部脂肪之間存在關聯，其原因可能是果糖的添加糖。

普通糖和玉米糖漿都含有大量果糖，普通糖含有50％的果糖，而玉米糖漿甚至含有55％的果糖，一項為期10週的對照研究的參與者用25％的含果糖的甜味飲料覆蓋了他們的每日熱量攝入，增加了腹部的體重，並降低了胰島素對細胞的敏感性，另一項研究發現，攝入大量果糖的人在燃燒脂肪和總體代謝率方面存在問題，儘管任何形式的糖過多都會導致體重增加，但最大的問題是含糖飲料引起的，檸檬水，果汁和其他含糖飲料可以在很短的時間內將大量糖分攝入體內。

研究表明以液體形式攝入的卡路里對食慾的影響與正常食物所產生的卡路里不同，液體的卡路里不給你飽足感，將告訴你，你再也別想喝甜檸檬汁，經常食用含糖量高的食品和飲料，或食用含果糖豐富的玉米糖漿的食品，會導致腹部脂肪堆積。

【醇】

酒精對人體具有有益和有害作用，當少量食用時，它會降低心臟病發作和中風的風險，大量飲酒會引起炎症，肝病和許多其他問題，一些研究表明，酒精會抑制脂肪燃燒，並且從酒精中獲取的過量卡路里會部分地作為內臟脂肪存儲在腹部，臨床研究表明，飲酒與腹部增重之間存在關聯。

24小時內使用的酒精量也起作用，另一項研究發現，每天喝少於一杯啤酒的人腹部脂肪少，而喝酒次數少但在喝醉的日子裡喝更多啤酒的人他們更有可能在腹部存儲更多的脂肪，過量飲酒會增加許多疾病的風險，並且還與腹部脂肪的存儲有關。

【反式脂肪】

這些脂肪是通過將氫添加到不飽和脂肪酸中形成的，該化學反應的目的是穩定不飽和脂肪酸，從而延長許多包裝食品的貨架期，反式脂肪已被證明可引起炎症，這可導致胰島素抗性，心臟疾病和一些其他嚴重的疾病，也有證實反式脂肪的使用可引起肚子大，在為期六年的研究結束時，發現餵食含8％反式脂肪的飲食的猴子比餵食含8％單不飽和脂肪酸的飲食的猴子體重和腹部脂肪多33％，儘管事實上這兩組猴子的飲食都含有保持其當前體重所需的熱量，反式脂肪會引起體內炎症，從而導致胰島素抵抗和腹部脂肪存儲。

【體力活動太少】

久坐不動的生活方式是造成許多疾病的最大風險因素之一，在過去的幾十年裡，人們的身體活動減少了，這也可能是肥胖的發病率近年來達到流行水平的原因之一，在美國1998年至2010年之間進行了廣泛的民意調查，結果表明，男人和女人的運動越來越少，而且超重和腹部肥胖的可能性也比以前更高。

另一項觀察性研究比較了每天看電視超過3小時的女性和每天看電視少於1小時的女性，看電視次數更多的人群患嚴重腹部肥胖的風險幾乎是看電視次數較少的人群的兩倍，另一項研究證實，缺乏運動有助於腹部減輕體重，這項研究的結果證實，減肥後定期進行有氧運動或力量訓練1年的人不會恢復失去的腹部脂肪，而不運動的人的腹部脂肪增加了25至38％，缺乏運動會導致腹部肥胖，另一方面，力量和有氧運動可以防止多餘的脂肪流失後腹部再變厚。

【飲食中蛋白質攝入低】

如果您想防止體重增加，那麼攝入足夠的蛋白質是實現這一目標的重要因素之一，攝入充足的蛋白質有助於更快的新陳代謝，減少飢餓感，相反，增加飽腹感，從而導致熱量的攝入，長期低蛋白攝入會導致肚子大，一些大型的觀察研究證實，誰使用大量蛋白質的人是最不容易產生脂肪儲存在腹部，動物研究證實，稱為神經肽Y的激素可增進食慾並促進腹部肥胖，如果你沒有得到足夠的蛋白質，神經肽Y的水平增加，從而增加體重，蛋白質攝入量低會增加飢餓感，同時會促進腹部肥胖，它還可以導致飢餓激素神經肽Y的增加。

【絕經】

更年期的腹部肥胖比您想像的更為普遍，在懷孕期間，雌激素荷爾蒙告訴身體，它需要開始在臀部，臀部和大腿中儲存脂肪，以便為可能的懷孕準備用品，儘管有時很難清除掉皮下脂肪，但這種危險並不危險，從醫學的角度來看，更年期是在最後一次月經期之後的一年，在此期間，有在血液中的雌激素水平，一個顯著下降，這導致脂肪在腹部而不是在臀部和大腿沉積。

一些婦女在更年期收穫更多，而另一些則更少，在某種程度上，這可能受到遺傳因素的影響，也受到更年期開始年齡的影響，一項研究發現，更年期的女性在年輕時腹部的脂肪較少，絕經期間的荷爾蒙變化導致脂肪儲存方式的改變，脂肪開始儲存在腹部而不是大腿和臀部。

【腸道菌群破裂】

成千上萬種不同類型的細菌生活在我們的腸子中，尤其是在大腸中，這些細菌中有些是健康的，而另一些會引起問題，消化道中的細菌也稱為腸道菌群或微生物組，健康的消化對於免疫系統的正常運作和預防許多疾病非常重要，腸道微生物組失衡會增加2型糖尿病，心臟病，癌症和其他疾病的風險，一些研究還表明，腸道菌群失衡可能會導致肥胖，包括腹部脂肪的存儲。

研究人員發現，肥胖的人比正常體重的人更有可能在消化道中有更多的硬毛，研究證實，這些細菌可以增加那些從食物在腸道吸收的卡路里量，動物研究表明，當肥胖相關細菌通過糞便移植被引入到以前不含有任何細菌的小鼠的胃腸道中時，與消化道已被播種細菌的小鼠相比，接種的小鼠儲存的脂肪要多得多。

對一對雙胞胎以及他們的母親進行的研究證實，該家族在遺傳上傳代的微生物組中有一個共同的核心，並且顯著影響了體重增加的趨勢，包括它存儲任何多餘的脂肪，腸道微生物組失衡可能是體重增加和體重增加的趨勢，包括腹部脂肪的儲存。

【果汁】

果汁實際上是變相的含糖飲料，即使沒有添加糖的100％果汁也包含大量糖，250毫升純蘋果汁和250毫升可口可樂含有相同量的糖24克，葡萄汁相同量然後含有甚至32克的糖，儘管果汁是多種維生素和礦物質的來源，但它們也含有果糖，果糖負責胰島素抵抗的發展以及腹部脂肪的儲存。

果汁是液體卡路里的另一個來源，因此您可以輕鬆飲用大量而不會感到飽食，這是他們的危險，因為不像固體食物，液體的卡路里根本不激活飽的大腦中的中心，你可以喝，喝下去沒有意識到這一點，果汁是一種高糖飲料，如果食用過量，果汁會增加產生胰島素抵抗和腹部脂肪的風險。

【皮質醇】

皮質醇是一種激素，對身體的生存非常重要，它是由腎上腺製造的，也被稱為壓力荷爾蒙，因為它有助於身體應對壓力，如果它在體內產生過多，則會引起肥胖，特別是在腹部，對於大多數人來說，壓力往往會吃得過多，不幸的是，代替整個身體脂肪儲存未使用的能量，皮質醇引起脂肪被存儲在腹部，這可能是危險的。

有趣的是，腰圍比髖圍大的女性在緊張的情況下往往會產生更多的皮質醇，學會控制壓力，從而降低血液中的皮質醇水平和罹患嚴重疾病的風險是一件好事，響應壓力而釋放的皮質醇激素可導致腹部脂肪存儲增加，對於腰臀比例較高的女性來說尤其如此。

【纖維攝入不足】

纖維對於健康和控制體重非常重要，某些類型的纖維可以幫助你感覺更快速，穩定的飢餓激素，並減少熱量食物，在一項對1,114名男性和女性的觀察性研究中，水溶性纖維的攝入減少了腹部脂肪，可溶性纖維攝入量增加10克，腹部脂肪減少3.7％。

高碳水化合物和低纖維的飲食對體重增加和食慾的影響卻完全相反，這也適用於腹部脂肪，一項大型臨床研究的結果證實，纖維含量高的全穀物食品可減少腹部的脂肪儲存，而碳水化合物含量高的食品可促進腹部脂肪的儲存，低纖維和人造甜味劑和碳水化合物的飲食會導致腹部脂肪增加。

【遺傳性】

基因在肥胖的風險中起著非常重要的作用，在腹部儲存脂肪似乎是部分基因的影響，可能影響腹部脂肪儲存的基因包括皮質醇調節受體基因和編碼瘦素受體的基因，人體通過該基因調節卡路里的攝入和體重，在2014年，專家們發現了3個新基因，它們與增加腹部肥胖的風險和增加腹部與臀圍的比例有關，這些新基因中的兩個僅在女性中發生，在這一領域還需要進一步的研究，以獲取有關遺傳對腹型肥胖的真正影響的新的相關信息，似乎某些基因可能會影響特定個體對腹部脂肪存儲的敏感性。

【睡眠不足】

充足的睡眠品質對健康非常重要，許多臨床研究已經證實，睡眠剝奪可與肥胖相關聯，包括腹部脂肪沉積，一項大型研究調查了16年中超過68,000名女性，每天睡5小時或更短時間的女性比每天睡至少7小時的女性超重15公斤的風險高32％，睡眠障礙也會導致肥胖，最常見的睡眠障礙包括睡眠呼吸暫停，由於喉嚨中的軟組織會阻塞呼吸道，因此夜間呼吸會反覆暫時停止，一項研究證實，也患有睡眠呼吸暫停的肥胖男人比沒有睡眠呼吸暫停的肥胖男人腹部脂肪更多，睡眠不足或質量較差會導致肥胖，包括腹部脂肪存儲。

【從這篇文章中學到什麼】

腹部肥胖受多種不同因素的影響，有些實際上是不可控制的，例如遺傳或更年期激素變化的影響，您已經可以影響許多其他因素，健康的飲食習慣，正確的食物選擇，充足的運動和壓力管理可以幫助您擺脫過多的腹部脂肪。

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