綜合維他命您是否應該服用，有什麼健康益處 - 小確幸健康

綜合維他命是世界上最常用的膳食補充劑！

有些人認為它們可以改善健康狀況，替代多樣化的飲食甚至降低患慢性病的風險，但是科學怎麼說呢？他們真的有用嗎？讓我們從循證醫學的角度來看一下。

【什麼是複合維生素？】

綜合維他命是一種膳食補充劑，其中包含幾種不同的維生素和礦物質，可以單獨使用，也可以與其他成分組合使用，他們在過去的幾十年中普及，大幅增加，原則上，對於綜合維他命應含的含量沒有標準，因此其成分取決於製造商和產品類型，在綜合維他命製劑的名稱中，我們發現了許多不同的詞，從綜合維他命到多種礦物質再到綜合維他命。

製造商以各種形式提供它們，例如片劑，膠囊，口香糖，粉末或液體，大多數複合維生素每天服用一次或兩次，您應始終仔細閱讀包裝手冊，並遵循製造商建議的劑量，您可以在藥房，多家專門商店，超市以及在線藥房或商店中購買綜合維他命，綜合維他命是膳食補充劑，其中包含多種不同的維生素和礦物質，它們有多種形式。

【綜合維他命含有什麼？】

有13種維生素和至少16種對人體重要的礦物質，它們中的大多數都參與體內的酶促反應，充當激素，信號分子或形成細胞基本結構單位的物質，人體需要營養素才能繁殖，生長以及調節和維持在那裡發生的過程，綜合維他命含有其中一些必需的維生素和礦物質，但形式和含量也不同，它們還包含其他成分，例如植物提取物，氨基酸或脂肪酸。

由於綜合維他命補充劑也沒有作為藥物受到嚴格管制，因此可能會發生綜合維他命實際上含有比包裝上標明的劑量更高或更低的某些營養素的情況，在某些情況下，它們甚至不包含包裝上的所有營養成分，市場上經常有可疑的竊品，從著名且經過驗證的製造商那裡購買綜合維他命很重要，綜合維他命所含的營養物質可以從真實的食物中製成，也可以在實驗室中人工生產，除了維生素和礦物質外，綜合維他命還可以包含植物或草藥提取物，氨基酸和脂肪酸，每種產品所含營養成分的差異很大。

【綜合維他命和心臟病】

心臟病是全球主要的死亡原因，許多人考慮使用綜合維他命預防心臟病，但是在這一領域的科學證據並不令人信服，關於綜合維他命及其對心臟病的影響的觀察性研究結果好壞參半，服用綜合維他命的時候，但其他一些研究認為，維生素沒有心臟疾病沒有影響，有研究表明，心臟發作和死亡的風險降低。

醫師健康研究II在14,000多名中年男性醫生中研究了每日服用綜合維他命的影響，綜合維他命不會降低發生心肌梗塞或中風的風險或降低死亡率，最近的另一項研究著眼於綜合維他命對使用綜合維他命至少3年的女性的影響，女性定期使用綜合維他命可使心臟病死亡的風險降低35％，幾項觀察性研究證實，服用綜合維他命的人可以減少患心臟病的風險，許多其他研究發現，複合維生素的使用與心臟病風險之間沒有關聯，兩者合計，結果是模棱兩可的。

【綜合維他命與癌症】

證實綜合維他命降低癌症風險的有效性的證據也不清楚，一些研究已經表明，綜合維他命使用對降低患癌症的風險沒有影響，而其它研究證實，使用綜合維他命的甚至可能導致癌症的風險增加，一項綜述研究評估了5項隨機對照臨床試驗的結果，涉及47,289名參與者，結果證實，男性罹患癌症的風險降低了31％，而女性則沒有綜合維他命對癌症風險的顯著影響。

兩項觀察性研究，其中之一是進行第二次確認了對婦女和男子的是，長期使用綜合維他命減少患結腸癌風險，醫師健康研究II還發現，長期每天服用綜合維他命可降低尚未患癌症的男性患癌症的風險，綜合維他命對這些人的死亡風險沒有影響，一些研究證實，使用綜合維他命可以降低患癌症的風險，進一步的研究表明，綜合維他命對癌症風險沒有影響，甚至不會增加癌症風險。

【綜合維他命是否還有其他健康益處？】

還進行了臨床研究，以研究綜合維他命對其他器官系統的有效性。

※腦功能：一些臨床研究已證明，綜合維他命補充劑能老年人提高記憶力，服用膳食補充劑也可以改善情緒，這是有道理的，因為許多臨床研究已經證明情緒低落和營養缺乏之間的鏈接，其他幾個研究表明，維生素補充劑改善情緒和減輕抑鬱症狀，其他臨床試驗並未顯示與使用綜合維他命有關的情緒變化，一些臨床研究描述了綜合維他命補充劑對改善記憶力和情緒的積極作用，許多其他臨床試驗並未顯示服用綜合維他命補充劑時會出現情緒波動。

※健康的眼睛：與年齡相關的黃斑病變是世界上失明的最常見原因，一項臨床研究的結果證實，維生素和礦物質可能會減慢疾病的進程，但是沒有證據，僅僅維生素和礦物質，能夠防止年齡相關性黃斑病變形成，還有證據表明，綜合維他命可降低白內障的風險，具有抗氧化作用的維生素和礦物質可能會減慢導致失明的疾病的進展。

【綜合維他命也可能有害】

在醫學上，越多越好的口號並不適用，儘管高劑量服用某些維生素和礦物質可能是有益的，但過量攝入其他維生素或礦物質會對我們的健康產生非常不利的影響，維生素通常根據其溶解度分為兩類。

※水溶性維生素：這些維生素的過量會通過尿液排出體內。
※脂溶性維生素：人體沒有簡單的機制可以消除體內過量的這些維生素，因此它們在長期過度使用時會在體內積聚。

脂溶性維生素包括例如維生素A，D，E和K，維生素E和K相對無毒，維生素A和D會在體內積累，並具有大量毒性作用，特別重要的是，孕婦不要超過建議的每日最大維生素A劑量，因為懷孕期間攝入過多會導致胎兒畸形，過量的維生素D也可能具有毒性作用，但這種情況非常罕見，而且綜合維他命可能不會發生大量的維生素D過量，維生素A中毒不時發生。

如果您正在吃富含營養的飲食，並且還服用綜合維他命補充劑，則很容易超出建議的每日營養素或維生素劑量，建議吸煙者不要服用β-胡蘿蔔素和維生素A含量高的綜合維他命補充劑，因為這些物質已被證明會增加患肺癌的風險，高維生素補充劑中所含的其他營養物質和礦物質也可能有害，鐵的過量可能是非常危險的。

需要注意的另一件事是，維生素和膳食補充劑的監管不如藥物嚴格，由於例如製造錯誤，通常情況下，綜合維他命補充劑所含營養素和維生素的含量要比包裝上標明的要高得多，服用大量的某些營養素，礦物質和維生素會產生有害影響，當您在吃富含營養和維生素的飲食時服用綜合維他命補充劑時，通常是這種情況。

【誰應該服用綜合維他命？】

沒有證據表明使用綜合維他命補充劑適合每個人，另一方面，使用綜合維他命補充劑可能會傷害某些人，某些患者群體可能會受益於使用綜合維他命補充劑形式的綜合維他命和礦物質，這些包括。

※老年：隨著年齡的增加減少的維生素B12的吸收，並且也老年人通常需要較高劑量的鈣和維生素D。

※素食主義者：這些人存在維生素B12缺乏症的風險很高，因為這種維生素僅存在於動物飼料中，還有素食者和也素食者缺乏鈣，鋅，鐵，維生素d，以及ω-3脂肪酸。

※孕婦和哺乳期婦女：在這種情況下，服用任何維生素補充劑之前應諮詢您的醫生，需要一些營養素，但其他一些營養素會導致胎兒大量受損。

其他可能需要補充綜合維他命的人群包括減肥手術，低脂飲食，厭食症的人或因任何原因沒有從食物中獲取足夠營養的人，醫學上的特發性一詞的意思是原因不明，如果您屬於這些人群中的任何一個，請與您的醫生談談服用綜合維他命補充劑以幫助您選擇合適的產品，您也可以直接聯繫藥房以獲取藥劑師的建議，市場上有針對男性，女性，孕婦等的特殊複合維生素製劑，有些人需要更高劑量的某些維生素和礦物質，這些包括，例如孕婦和哺乳婦女，老年人，素食主義者，素食主義者等。

【食物中的維生素永遠是最好的】

綜合維他命不能保證身體健康，實際上，它們對我們的健康產生積極影響的證據非常微弱且令人信服，在某些情況下，綜合維他命也可能有害，如果您缺乏某些營養素或維生素，那麼最好只添加這種營養素或維生素來補充身體，綜合維他命包含大量最重要的維生素和礦物質，但您根本不需要其中的大多數，使用綜合維他命替代健康多樣的飲食也是一個錯誤，從長遠來看，均衡飲食的新鮮和美味食物將使您受益於綜合維他命，如果可能，嘗試通過健康飲食來滿足日常營養和維生素需求，而不要使用綜合維他命補充劑。

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