如何增加代謝能力，5招永遠有效的方法 - 小確幸健康

如何增加代謝能力呢！

您可能經常會遇到這樣一種觀點，即年齡越大，新陳代謝的作用就越慢，儘管從純粹的生理觀點來看這種觀點是正確的，並且新陳代謝通常在30歲以後就會減慢，但是如果我們知道怎麼做的話，這種燃燒速率的降低是可以解決的，我們將探討一些有關即使在年紀較大時也要保持足夠快的新陳代謝的實用建議。

臨床研究表明，負責食物實際加工的新陳代謝部分稱為生熱作用，實際上在整個成年期都以同樣快的速度運行，隨著年齡的增長和個人身體活動的減少，我們會失去肌肉，肌肉質量的喪失伴隨著我們體內儲存多餘脂肪的趨勢增加，結果是基礎代謝的價值降低。

肌肉體積的減少和基礎代謝的減少會導致人體每天消耗更少的卡路里，這種現像在不太活躍的老年人中很常見，在老年時仍然吃與年輕時相同的食物是一個普遍的錯誤，由於人體需要較少的卡路里，多餘的卡路里以脂肪的形式存儲，以下是一些即使在老年時也能確保新陳代謝迅速發揮作用的簡單方法。

【增加肌肉量】

隨著年齡的增長，肌肉質量下降，為避免這種情況，除了跑步，步行或休閒運動等常規體育活動外，還必須包括力量訓練，您可以在專用機器上進行鍛煉，也可以在家裡或工作場所製作啞鈴，在工作中，您可以在伸展運動時使用它們，也可以在看電視時鍛煉身體並增強力量，借助這些簡單的輔助工具，可以輕鬆地增強背部肌肉和手臂肌肉，必須定期進行力量訓練，以保持肌肉增加。

【晚上不吃飯】

隨著年齡的增長，我們傾向於在晚上不吃早餐和吃得太飽，除此之外，還增加了另一個壞習慣，即飯後食用各種美味佳餚，隨著年齡的增長，必須採取完全相反的做法，由於年長的人需要較少的卡路里並釋放較少的能量，所以晚上暴飲暴食確實是一個大錯誤，因為在睡眠期間，能量消耗很小，如果您飽肚子上床睡覺，幾乎所有您吃的食物都會轉化為脂肪並儲存起來，如果您不希望體重增加，則可以吃一頓豐盛的早餐，到了晚上，您將從根本上減少食物的攝入量，您應該在睡覺前至少3個小時吃完最後一餐飯。

【給自己一個早晨的能量】

早晨起床後，預留15分鐘進行劇烈運動，這將為您的身體提供充足的能量，例如您可以慢跑或者上下樓梯幾次，或者在跑步機上跑步或騎健身車，任何讓您流汗的事情都是允許的，運動後洗個輕鬆的澡，然後享用豐盛的早餐。

【保持甲狀腺健康】

您需要硒，鋅，銅和碘才能使甲狀腺功能正常工作，理想情況下，應攝入足夠量的這些物質，如果不是這種情況，可以嘗試使用包含這些物質的產品，為什麼甲狀腺如此重要，它產生並儲存影響人體幾乎所有器官功能的激素，甲狀腺激素調節我們的新陳代謝，其釋放與體重和能量消耗的變化有關，甲狀腺激素對骨骼，心臟以及每個細胞的代謝活性具有最大的作用。

【提防低熱量飲食】

許多飲食集中於減少卡路里，這本身不是一件壞事，但是我們應該避免真正的低熱量飲食，矛盾的是，這種飲食會導致肥胖，這是因為當您的身體檢測到卡路里突然下降時，您的新陳代謝就會減慢，因為您的身體會認為自己正在挨餓，這將進一步減少您的基礎代謝和日常能量消耗，您的身體將開始以脂肪的形式存儲多餘的卡路里，在所有飲食中都必須非常小心，不要進行任何根本性的改變，應有意識地緩慢地進行所有改變。

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