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維生素D可以幫助減肥嗎,功效是什麼

什麼是維生素D?

維生素D是脂溶性維生素,您可以在飲食中,通過吃富含維生素D的食物或以食品補充劑的形式服用,曬日光浴時人體也會產生維生素D,維生素D對於維持骨骼和牙齒的健康至關重要,它增強免疫系統,並促進了食物攝入中鈣和磷的吸收,由於含維生素D的食物很少,因此專家建議您每天至少在陽光下停留5至30分鐘,或者如果您想遵循建議的15毫克的每日推薦劑量服用維生素D。

遠離赤道居住的人可能難以從陽光下獲取維生素D,在某些緯度地區,人們在長達6個月的時間內無法從陽光下攝取足夠的維生素D,這就是為什麼世界上多達50%的人口患有維生素D缺乏症的原因之一,維生素D缺乏風險最高的人包括。

※老年人。
※嬰幼兒。
※皮膚黝黑的人。
※花很少的時間在陽光下的人。

維生素D缺乏症的另一個危險因素是肥胖,這就是為什麼攝取足夠的維生素D可以幫助您減肥很有趣的原因,維生素D是一種脂溶性維生素,您可以從日光浴,食物或膳食補充劑中獲取,全世界將近50%的人患有維生素D缺乏症。

【超重的人往往缺乏維生素D】

人有較高的身體質量指數和較高量的脂肪在體內往往有維生素D,維生素D水平過低與肥胖之間的關係,專家們進行了廣泛的討論,並存在分歧,一些人通過說肥胖者少吃富含維生素D的食物來解釋這種聯繫,其他人則指出了一種不同的行為,即肥胖的人不太可能將皮膚暴露在陽光下並產生較少的維生素D。

需要一些酶才能將維生素D轉化為活性形式,並且這些酶的水平在瘦人中有所不同,在肥胖人中也有所不同,2012年進行的一項研究發現,一旦血液中的維生素D含量適應體重,肥胖人群中的維生素D含量就不會有差異這意味著對維生素D的需求取決於身體的總重量,肥胖的人需要向體內攝取更多的維生素D劑量以維持血液中與瘦人相同的水平,這可以解釋為什麼肥胖的人經常患有維生素D缺乏症。

另一個有趣的事實是,減肥還影響體內維生素D的含量,從理論上講,減肥過程中對維生素D的總體需求應減少,由於在此階段發生維生素D在體內以改變體重減輕的量,增加血液水平,血液中維生素D含量的增加取決於您減肥的程度,一項研究發現,即使體重減輕很小,血液中維生素D的量也會增加。

體重減輕至少15%的研究參與者血液中維生素D的水平幾乎是體重減輕僅5至10%的參與者的3倍,一些研究還表明,血液中維生素D含量較高有助於分解體內脂肪並加速減肥,肥胖是維生素D缺乏的危險因素,這可能是由於您每天所需的維生素D取決於身體的體重。

【血液中較高的維生素D可以幫助您減輕體重】

一些證據表明,攝入足夠的維生素D可以促進減肥並減少體內脂肪,血液中維生素D的最低濃度足以維持骨骼健康並對您的健康產生積極影響,認為最低濃度為50nmol/L,一項研究對218名肥胖和超重婦女進行了為期一年的檢查,所有人都被限制卡路里飲食,還被規律地進行體育鍛煉。

一半服用維生素D補充劑,另一半服用安慰劑,在研究結束時,作者發現,維生素D含量較高的女性比未監測血液中維生素D含量較高的女性體重減輕,並沒有維持,在另一項研究中,為超重和肥胖的婦女提供了12週的維生素D補充劑,儘管在研究結束時女性沒有體重減輕,但發現血液中維生素D含量較高有助於分解體內脂肪並減少體內脂肪。

維生素D也與體重減輕有關,一項針對4,600多名老年婦女的4.5年研究發現,血液中維生素D含量較高,導致兩次就診之間體重增加較少,根據這些研究,只要保持血液水平,維生素D似乎就可以幫助調節體重,單獨服用維生素D補充劑不會起到這種作用,只需長時間保持血液中足夠高的維生素D水平,以使其對體重減輕,體重增加和脂肪分解的影響得以體現,血液中足夠的維生素D有助於減肥,減少體內脂肪並減緩體重增加。

【維生素D如何幫助減肥?】

有幾種不同的理論可以解釋維生素D對減肥的影響,研究表明,維生素D可能會阻止體內新脂肪細胞的產生,它還防止脂肪細胞的儲存,從而有效地防止脂肪在體內中的積累,此外維生素D增加血清素的水平,稱為神經遞質,有助於調節體內許多過程,從情緒到睡眠。

血清素在調節食慾中也起著重要作用,它增加了飽腹感,從而有助於減少卡路里的攝入,從而減輕體重,維生素D也可能會增加激素睾丸激素的水平,這也是減肥的重要誘因,2011年,對165名男性進行了一項研究,其中一半服用了維生素D補充劑,另一半服用了安慰劑,為期一年,服用維生素D的參與者體內的睾丸激素水平高於對照組。

幾項研究表明,睾丸激素可以減少體內的脂肪量,並促進長期減肥,這是因為睾丸激素會加速您的新陳代謝,使您在飯後燃燒更多的卡路里,維生素D通過防止脂肪細胞的存儲和形成以及增加體內5-羥色胺和睾丸激素的含量,幫助減輕體重。

【我們需要多少維生素D?】

對於19至70歲的成年人,維生素D的建議每日劑量至少為15微克,每天600國際單位的維生素D並不是適合所有人的量,因為當前的研究表明,人體所需的維生素D的量在很大程度上取決於體重,一項研究檢查了維生素D的每日需求量與體重的關係,發現每天需要攝入每公斤體重70至80國際單位IU,以確保血液中維生素D的含量足夠。

根據您的特定體重,您每天所需的維生素D可能會超過最大每日允許量,即4,000國際單位IU,幸運的是,即使每天服用約10,000國際單位的維生素D也已顯示沒有副作用,另一方面,如果大量攝入維生素D,則會損害健康,如果您想超出每日允許的最大維生素D攝入量上限,請務必先諮詢您的醫生。

當前維生素D的每日最低推薦劑量為600國際單位,一些研究建議您從體重中得出所需的維生素D每日劑量,並將其計算為每公斤70至80國際單位。

【從這篇文章中學到什麼?】

體內維生素D的水平會影響體重,充足的維生素D可以幫助您保持適當的重要激素濃度,加快新陳代謝,還可以減輕體重並消除體內脂肪,維生素D在血液中的濃度增加,其具有其它的優點對你作為一個強大,更健康的骨骼和免疫系統的正常功能,如果您缺乏維生素D的風險增加或在陽光下沒有足夠的陽光,則應考慮服用維生素D補充劑,體內足夠的維生素D將幫助您保持體重在健康範圍內,並有助於整體健康。

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