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血紅蛋白想要維持正常，15種飲食方法來調整高低 - 小確幸健康

2021/12/25

什麼是血紅蛋白？

血紅蛋白是一種富含鐵的蛋白質，可以在紅細胞中找到，它負責在身體的每個部位輸送氧氣，然而，主要功能是將肺部的氧氣帶向身體組織，以使活細胞正常運作，此外，血紅蛋白還支持將二氧化碳從細胞中運輸回肺部，由於血紅蛋白在維持健康的日常生活中起著極其重要的作用，因此將其保持在血液中的正常功能水平是非常重要的。

【低血紅蛋白水平有哪些症狀？】
如果血紅蛋白水平下降，會有一些症狀和體徵，如呼吸不順，虛弱，疲勞，頭痛，頭暈，心跳加速，食慾不振，指甲脆弱和皮膚蒼白，如果水平顯著降低，您將患有貧血，這將導致一些嚴重的症狀。

【什麼原因導致低血紅蛋白水平？】
對於女性來說，通常在懷孕期間或懷孕期間血紅蛋白水平較低，儘管如此，可能還有其他一些原因，如缺鐵，維生素B12和C以及葉酸，其他外部因素可能是創傷或手術造成的血液流失，經常獻血，與骨髓有關的疾病，腎臟問題，癌症，糖尿病，關節炎，胃潰瘍以及消化道的一些問題，對於大多數病例，低水平的血紅蛋白通常與導致或導致低水平紅細胞的病症有關，以下是有關如何提高血紅蛋白水平的十大最佳推薦方法，您可以考慮應用這些提示以改善紅細胞中的血紅蛋白量並保持健康。

血紅蛋白想要維持正常，15種飲食方法來調整高低

【運動】
定期鍛煉不僅可以使你更強壯，而且還可以幫助你提高血紅蛋白水平，因為你的身體會產生更多的血紅蛋白，以便在運動時保持全身需氧氣，你可以做有氧運動或高強度運動，您還可以添加一些力量訓練練習，以對抗疲勞和增加肌肉質量。

【增加維生素C的攝入量】
維生素C缺乏會導致血紅蛋白水平降低，此外，沒有維生素的幫助，你的身體不能完全吸收鐵，多吃富含維生素C的食物，如橙子，草莓，西蘭花，檸檬，番茄，木瓜，青椒，菠菜和葡萄柚，另一種選擇是服用維生素C補充劑，在服用補充劑之前，請務必諮詢醫生。

【蘋果】
蘋果是一種含有鐵的水果，還有許多健康的成分，如果你想要健康的血紅蛋白，這是必需的，每天吃蘋果可以幫助你維持正常的血紅蛋白計數，每天至少吃一個蘋果（如果可能的話，尤其是青蘋果），另一種選擇是通過混合甜菜根汁和蘋果汁（每杯1/2杯）來製備一杯果汁，你應該在果汁中加入少許生薑檸檬汁，然後每天喝2次。

【甜菜根】
如果你想要一個如何提高血紅蛋白水平的解決方案，因為甜菜根是一種富含鐵的食物，這個提示是強烈推薦的一個，它還含有鉀，纖維和葉酸，此外，由於其營養價值，甜菜根可以增加身體的紅細胞水平，取甜菜根（1個中等大小），1/2個甘藷和3個胡蘿蔔來製作健康的果汁，每天喝一次這種果汁，另一種選擇是在微波爐中烹飪甜菜根及其果皮（1至2），你也可以用爐子烤它們，等待他們冷靜下來，記得在吃甜菜根之前去皮。

【服用葉酸】
葉酸是製造紅細胞所需的B族複合維生素，因此，葉酸缺乏會導致您自動導致低血紅蛋白計數，吃富含葉酸的食物，如肝臟，豆芽，花生，肝臟，大米，香蕉，干豆，強化穀物，西蘭花，小麥胚芽，葉酸食物 – 如何提高血紅蛋白水平另一種選擇是每天服用葉酸補充劑（200至400毫克），在服用補充劑之前，請記得去看醫生正確的劑量。

【補充】

如果自然療法不能幫助您提高血紅蛋白水平，您可以諮詢您的醫療保健提供者，以服用非處方藥補充劑或處方藥，以下是一些補充。

※維生素B12（每天500至1000毫克）。
※維生素C（每天1000毫克）。
※維生素B6（每天50至100毫克）。
※葉酸（每天400微克）。
※鐵（每天20至25毫克）。

您應該服用這些補充劑來提高血紅蛋白水平，因為鐵可以幫助合成血紅素，葉酸和維生素是有益的，因為它們對紅細胞的產生至關重要。

【輸血】
輸血是如何提高血紅蛋白水平的有效方法，血液或血液製品可以通過靜脈注射方式轉移到血管中，這是一種醫療方法，這個小費通常用於因溶血性貧血，再生障礙性貧血，潰瘍出血，創傷或手術等疾病而失血的患者。

【增加攝入維生素B12，B6和葉酸】
除了維生素C，你應該為你的身體提供更多的維生素，如B12，B6和葉酸，以增加血紅蛋白的數量，維生素B6，堅果和種子，蔬菜，鷹嘴豆，魚，肉等，維生素B12，魚，蛋，肉，牛肝和蛤，牛奶和其他乳製品。

【避免使用含麩質的草酸食品和食品】
草酸食物和含谷蛋白的食物可能會降低血紅蛋白水平，草酸食物可能會阻塞你的鐵，並防止你的身體吸收鐵，含有麩質的食物也可以阻止鐵的吸收，這就是你應該避免這些食物的原因。

【全麥】
全麥含有鐵，可以提高你的血紅蛋白數量，你可以吃麵包，穀物或麵食。

【糖蜜】
這是一個古老的技巧，可以有效地用於如何提高血紅蛋白水平以及對抗貧血症，糖蜜可以增加紅細胞的產生，因為其中含有葉酸，鐵和維生素B ，將黑糖蜜（2茶匙）和蘋果醋（2茶匙）加入一杯水中，然後將它們混合在一起，每天喝一次這個解決方案，糖蜜還可以為肌肉帶來能量。

【避免鐵阻滯劑】
你應該記住一件事，如果你的血紅蛋白水平低，你必須避免鐵阻滯劑，這意味著你不能吃會阻礙身體吸收鐵的食物，咖啡，葡萄酒，啤酒，茶，可樂食物是富含鈣的食物，如鈣補充劑和乳製品，非處方抗酸劑。

【蕁麻】
蕁麻是對人類健康極為有益的草藥之一，蕁麻在治療如何提高血紅蛋白水平方面起著重要作用，因為它含有鐵，維生素B，維生素C和其他維生素，將乾蕁麻葉（2茶匙）與一杯熱水混合，等待它陡（10分鐘），在你加入一點蜂蜜之前先把它弄乾淨，每天喝這個解決方案2次。

【吃富含鐵的食物】
它是如何提高血紅蛋白水平的最簡單有效的方法之一，鐵是血紅蛋白生成中的重要元素，因此缺鐵會使血紅蛋白水平降低，吃富含鐵的食物，如紅肉，豆腐，杏仁，扁豆，牡蠣，肝臟，蝦，菠菜，紅棗，蘆筍和強化早餐麥片，另一個選擇是補鐵，因為高劑量的鐵可能對您的身體有害，所以您應該諮詢您的醫生，以確保正確的劑量。