纈草功效有什麼，對睡眠和焦慮有影響

纈草功效有哪一些？

纈草是一種植物，主要分佈在亞洲和歐洲，但在美國，中國和其他國家也有生長，纈草的花已經使用了數百年來生產香水和香精，並且這種植物的根已在傳統的天然藥物中使用了2000多年，與僅散發出非常微妙的氣味的花朵不同，纈草根以其濃郁的泥土氣味而引人注目，因為它含有揮發性油和其他植物物質，因此具有鎮靜和舒緩的作用。

您可以在藥房購買膳食補充劑形式的纈草根提取物，它以膠囊或液體製劑形式生產，除了食物補充劑，您還可以從纈草根中提取茶，纈草是一種原產於亞洲和歐洲的植物，它的根具有治癒作用，並且已在天然藥物中使用數百年，用於治療失眠和焦慮症。

因為這種藥用植物已用於治療焦慮症和失眠症多年，儘管它最近變得非常流行，但一些專家指出了纈草的潛在危險並質疑其有效性，我們將研究纈草對睡眠和鎮靜的正面和負面影響，並且您還將了解該植物的正確劑量以達到最佳效果。

【纈草如何工作】

纈草根含有多種物質，可改善睡眠品質並緩解壓力和焦慮症狀，這些物質包括戊酸，異戊酸和許多其他具有抗氧化作用的物質，γ-氨基丁酸受到了專業人士的廣泛關注，γ-氨基丁酸是一種有助於調節神經衝動在大腦和中樞神經系統中傳播的化學物質，研究表明γ-氨基丁酸的因急性或慢性應激水平低可導致睡眠品質效果，纈草酸抑制大腦中γ-氨基丁酸的分解，因此有助於誘發鎮定和幸福感，纈草的根中還含有橙皮苷和檸檬苦素抗氧化劑，具有鎮靜作用並改善睡眠品質，大多數這些物質的抑制杏仁核，這是負責的恐懼和強烈的情緒反應應力。

一項針對小鼠的研究發現，纈草根提取物通過幫助維持血清素的穩定水平來改善負責任的身體和精神壓力，血清素是大腦中的一種調節情緒的化學物質，研究表明，異戊酸，如丙戊酸鈉，用於治療癲癇，有助於防止突發性的或不必要的肌肉收縮，纈草含有多種活性物質，可通過抑制γ-氨基丁酸的分解來幫助緩解焦慮症狀，從而改善人體對壓力的反應，這些活性物質中的一些有助於穩定大腦中負責調節情緒的物質的水平。

【纈草根放鬆和舒緩】

在壓力很大的情況下保持鎮定可能非常困難，研究表明，纈草的根可以幫助減輕焦慮經常發生，響應於壓力的情況，在一項研究中，在迷宮出口實驗之前，對實驗大鼠給予了纈草根提取物，酒精或不添加任何物質，接受纈草提取物的大鼠尋找迷路的方法比不接受酒精或不添加酒精的大鼠要平靜得多。

一項對健康成年人進行了非常困難的測試的研究發現，使用纈草和檸檬香脂的混合物可顯著降低對測試的焦慮和恐懼感，另一方面，這種高劑量的膳食補充劑卻加劇了焦慮，纈草還有助於慢性焦慮症，諸如強迫症或廣泛性焦慮，一項對成年強迫症成年患者進行的為期八週的安慰劑對照研究發現，與對照組相比，每天接受纈草根提取物的參與者的強迫症統計學上顯著減少。

通常用於治療強迫症的大多數其他藥物不同，纈草沒有嚴重的副作用，進一步的研究表明，使用纈草還可能使注意力不集中或患有注意力缺陷多動障礙的兒童受益，一項對169名小學生的對照研究檢查了纈草和檸檬香脂提取物混合物對多動症的影響，在多動症的最嚴重的表現，使用這種提取物改善的關注和超過50％，纈草根提取物可以緩解與急性應激相關的焦慮症狀，它還有助於緩解強迫症，兒童多動症並提高注意力。

【纈草根提取物改善睡眠品質】

睡眠障礙比大多數人想像的更為普遍，據估計，約有30％的人患有失眠症，這是入睡，早醒和睡眠障礙的總稱，研究表明，纈草提取物縮短睡眠時間，睡眠延長，提高睡眠品質，一項安慰劑對照研究涉及27位睡眠困難的年輕和中年成年人，在研究參與者開始服用400毫克的纈草根提取物後，其中24人在主觀上緩解了失眠症狀，其中12人甚至聲稱該提取物有助於他們完善睡眠。

深度睡眠對於身體的再生及其充電非常重要，並且對於您喚醒完全休息和充滿活力的能量是必要的，一項針對失眠症患者的研究發現，一劑纈草可以減少多達36％的睡眠時間，服用纈草14天後，大多數參與者的深度睡眠時間都延長了，長期使用這些藥物容易導致成癮，難以治療，您僅應在事先徵得醫生同意的情況下服用安眠藥。

讓我們回到纈草對失眠的影響，一項在停止苯二氮卓類藥物戒斷症狀的人中進行的研究觀察了纈草對睡眠質量的影響，經過兩週的治療後，服用纈草的人已經大大改善了他們的睡眠質量，雖然大多數研究探討纈草對睡眠質量的影響已經在成人被執行，一些研究也已經在有睡眠障礙的孩子進行的，其結果表明，纈草還可以幫助兒童。

一項對發育遲緩的睡眠障礙兒童進行的為期八週的小型研究表明，纈草根有助於減少睡眠時間，延長睡眠時間並改善睡眠質量，儘管對幾項研究的系統分析已確認使用纈草用於睡眠障礙和緩解焦慮是安全的，但一些專家仍然認為我們沒有足夠的證據能夠明確地說纈草在治療和預防睡眠障礙中，比安慰劑更有效，幾項研究表明，纈草根可改善成年人和失眠兒童的入睡能力，並延長睡眠時間和質量。

【纈草根的其他積極作用】

儘管對纈草根緩解焦慮症狀和改善睡眠質量的作用進行了相對大量的研究，但對這種藥用植物對其他疾病的作用卻沒有進行太多研究，一些研究表明，纈草根還可能有助於治療和預防以下疾病。

※更年期：一項對女性更年期的研究發現，每天攝入含有765mg纈草的膳食補充劑可顯著降低潮熱的嚴重程度和發生頻率，這是女性更年期的常見表現。

※月經問題：使用纈草還可以使患有經前期綜合症或月經疼痛和重度的女性受益，一項研究表明，纈草的緩解前期綜合徵。

※不寧腿綜合症：八週的研究不寧腿綜合症證實，服用膳食補充劑，800毫克纈草的日常緩解症狀，抑制日間嗜睡。

※帕金森氏症：一項針對小鼠的研究檢查了纈草對帕金森氏症的影響，該研究的作者發現，纈草根提取物的使用減輕了炎症症狀，並增加了病人血液中的抗氧化劑水平。

纈草的上述作用尚未得到足夠可靠的證明，我們需要進行進一步的質量研究以證實或駁斥它們，迄今為止的研究表明，纈草根可以緩解經前綜合症，月經疼痛，不寧腿綜合症以及某些神經系統疾病，如帕金森氏症。

【纈草有副作用嗎】

對於大多數人來說，纈草的使用似乎是完全安全的，而且這種草藥沒有嚴重的副作用，有研究發現，纈草不引起不必要的變化和疾病的DNA或誰用它來緩解焦慮，改善睡眠質量，按照醫生或藥劑師的建議使用時，它似乎不影響身體和心理表現，一項研究發現服用纈草的人在集中度，警覺性或反應速度上沒有差異，這些參數的測量是在使用纈草之前和之後的傍晚進行的。

與大多數抗焦慮藥和安眠藥不同，纈草的使用似乎不會引起成癮或戒斷症狀，即使經常長期使用也是如此，儘管纈草的副作用很少見，但有些人在使用時會出現頭痛，腹痛和頭暈，具有諷刺意味的是，纈草的副作用包括失眠，纈草可以用來治療失眠，這些副作用非常罕見。

如果您患有肝臟疾病或其他嚴重疾病，請在服用纈草前先諮詢醫生，三歲以下的孕婦，哺乳期的婦女和兒童不宜使用纈草，因為對這些人群的風險尚未得到適當測試，纈草對大多數人來說是安全的，並且不會引起任何副作用，未經醫生事先同意，孕婦，三歲以下的兒童以及患有嚴重肝病的人不得服用纈草。

【纈草的推薦劑量是多少】

如果按照建議的劑量服用纈草滴劑或其他含纈草的膳食補充劑，您將獲得最佳效果，在大多數研究纈草補充劑對睡眠質量影響的研究中，參與者服用了400至900毫克的纈草提取物，這應該是安全有效的劑量，為了獲得最佳效果，請在入睡前30分鐘到2小時，另請注意，最大劑量並不總是最好的。

一項研究發現，睡前服用450mg和900mg纈草有助於人們更好地入睡，並改善睡眠質量，相反，在900毫克或更多的劑量下，一些人早上醒來時會感到困倦和疲倦，您可以服用纈草作為膠囊，片劑或滴劑的膳食補充劑，您也可以從茶的根部煮茶，然後飲用，準備一杯茶，使用2至3克纈草幹，倒入熱水，浸泡10至15分鐘。

研究表明，如果您每天至少2至4周定期服用纈草，則效果最佳，由於纈草會引起疲勞，因此請勿在駕駛，使用重型機械或進行任何需要機敏和注意的活動之前使用它，如果您想使用纈草治療焦慮症，建議每天飯後3次服用120至200毫克，就寢前服用最後一劑，白天服用較高劑量可能會使您昏昏欲睡。

重要的事情是絕對禁止飲酒，如果您服用鎮靜劑或其他抗焦慮藥，也不要服用纈草，因為這可能會不希望地增加這些藥物的療效，服用飲食補充劑之前，請務必諮詢您的醫生，為了獲得最佳的睡眠障礙治療效果，就寢時間服用400至900毫克纈草，如果您想利用其鎮靜作用並緩解焦慮症狀，則每天服用3次，劑量為120至200mg，如果您正在服用其他用於焦慮，睡眠或鎮靜的藥物，請勿服用纈草，在服用纈草時切勿喝酒。

【從這篇文章中學到什麼】

纈草是一種藥用植物，可幫助改善睡眠質量，促進身體放鬆並緩解焦慮症狀，如果以推薦劑量服用，它的使用是安全的，不會引起成癮，在某些情況下，纈草還可以替代目前過度使用的苯二氮卓類藥物或類似藥物，在未事先諮詢醫生之前，您不得中止任何藥物，在服用纈草之前，請務必諮詢您的醫生，並告訴他您正在服用其他藥物以及患有哪些慢性病，這是因為纈草會負面影響某些藥物的有效性，這是不希望的，不要指望奇蹟。

對於某些人來說，纈草確實有幫助，纈草的使用幫助他們改善了睡眠質量或減輕了焦慮症狀，而其他人則沒有注意到他們的健康狀況有所改善，如果您不服用任何藥物並且想減輕失眠或焦慮，可以嘗試纈草，它可以幫助您改善睡眠質量，穩定情緒，緩解壓力和焦慮。