綠茶咖啡因含有多少，對身體有什麼影響

綠茶咖啡因對人體有什麼樣的影響呢！

綠茶是一種受歡迎的飲料，對您的健康有益，一些研究甚至表明，綠茶可以改善大腦功能並防止其過早衰老，綠茶還有助於降低心血管慢性疾病，糖尿病和其他類型的癌症風險，它也是減肥的極佳飲品，與大多數其他類型的茶一樣，綠茶也含有咖啡因，對於出於某種原因必須監控或限制其每日咖啡因攝入量的人，這可能是個問題，我們將研究咖啡因綠茶的含量並將其與其他含咖啡因的飲料中的咖啡因含量進行比較。

【什麼是咖啡因及其對身體的影響】

咖啡因是一種天然物質，存在於包括茶葉在內的60多種植物的葉子，果實和豆類中，它是一種刺激中樞神經系統的物質，全世界的人們都在食用它來改善注意力和抵抗疲勞，它通過阻斷稱為腺苷的神經遞質的作用而起作用，腺苷在白天會在體內蓄積並引起疲勞，飲用含有咖啡因的飲料也具有多種藥用效果如改善情緒和腦功能有關，加速新陳代謝和提高運動性能。

有些人對咖啡因的比別人的影響更為敏感，攝入過多咖啡因的人可能會失眠，心律不整和躁動不安，咖啡因是一種天然的興奮劑，可幫助您改善疲勞並提高注意力，食用咖啡因對您的健康有許多治療作用，它改善了大腦的功能。

【一杯綠茶中有多少毫克咖啡因】

一杯230毫升的綠茶平均含有約35毫克的咖啡因，每杯綠茶中的咖啡因含量可能每230毫升30到50毫克不等，由於綠茶天然含有咖啡因，每杯中的咖啡因含量取決於製茶的茶樹類型以及製茶方法和沖泡時間，用老茶葉製成的綠茶中的咖啡因通常要比用年輕茶葉製成的綠茶少，咖啡因的量還取決於綠茶的類型及其製備方法，與散茶相比，茶袋所含的咖啡因含量更高。

這可能是因為包裝袋被分解茶葉，一些粉狀綠茶比袋裝和散裝茶所含的咖啡因含量更高，因為粉末的量用於製備綠茶通常是小的，咖啡因在抹茶的杯的總量大致相同，與其他散裝或袋綠茶，最後但並非最不重要的一點是，您注入茶的時間越長，最終其中所含的咖啡因就越多，一杯綠茶包含30至50毫克的咖啡因。

【綠茶所含的咖啡因比其他含咖啡因的飲料少】

除了綠茶，咖啡因還存在於許多其他飲料中，例如紅茶，咖啡，含糖檸檬水或能量飲料，有些飲料含有大量的咖啡因，而另一些則較低，以下是一杯最受歡迎的飲料中的咖啡因含量。

※綠茶：30至50毫克。
※速溶咖啡：27至173毫克。
※咖啡豆：102至200毫克。
※濃縮咖啡：240至720毫克。
※紅茶：25至110毫克。
※甜檸檬水：23至37毫克。
※能量飲料：72至80毫克。

上述飲料通常比綠茶含有更多的咖啡因，與綠茶一樣，其他飲料中的咖啡因含量可能會有所不同，並取決於製備時間和方法，一杯紅茶平均含有55毫克咖啡因，而1杯黑咖啡豆則含有大約100毫克咖啡因，有趣的是，綠茶含有氨基酸L-茶氨酸，具有與咖啡因相同的作用，儘管綠茶所含的咖啡因比黑咖啡少，但其對注意力和疲勞的影響往往與黑咖啡相同或什至更強。

特別是，L-茶氨酸和咖啡因的組合可顯著提高注意力和機敏性，當您執行一些需要大量思考的任務時，應該喝綠茶而不是黑咖啡，綠茶平均含有的咖啡因含量是同等黑咖啡的一半，而咖啡因則少於其他含咖啡因的飲料，例如紅茶，檸檬水或能量飲料。

【您應該擔心綠茶中的咖啡因含量嗎】

咖啡因是一種廣泛使用的興奮劑，如果您充分食用它，它被認為是非常安全的物質，19歲以上成人的安全極限被認為是每天400mg或6mg/kg體重，如果要避免咖啡因的副作用，建議不要超過200mg單劑量，在約4杯230毫升的綠茶中發現200毫克的咖啡因，只要喝一杯綠茶，就可以可靠且大幅度地滿足該限制，綠茶比其他含咖啡因的飲料所含的咖啡因要少得多，如果您確定不超過上述建議的每日最大咖啡因量，則不必擔心喝綠茶。

【從這篇文章中學到什麼】

一杯綠茶含有30至50毫克咖啡因，咖啡因的最大建議每日劑量為400毫克，相當於約8杯綠茶，您不應一次喝8杯綠茶，尤其是對咖啡因敏感的人，可以說綠茶是一種健康飲料，其中含有安全量的咖啡因，只要您每天不超過8杯，就可以放心飲用，孕婦應注意每天不得超過200毫克咖啡因，相當於每天4杯綠茶。

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