維生素D缺乏的8個常見症狀，必須適量補充

維生素D缺乏會有哪些症狀呢！

維生素D是非常重要的物質，從根本上影響您體內發生的許多過程，與大多數其他維生素不同，維生素D充當激素，體內的每個細胞都有一個受體，由於維生素D與人體中富含的膽固醇具有相似的結構，因此我們的身體可以利用膽固醇來製造維生素D。

您要做的就是將皮膚暴露在陽光下，優點之一是增加了維生素D的合成，不幸的是，除了富含維生素D的脂肪魚和奶製品，我們幾乎沒有這種維生素的食物來源，僅從食物中確保足夠的維生素D供應是非常困難的，建議的每日維生素D攝入量為400至800IU，但許多專家表示我們需要更多維生素，維生素D缺乏非常普遍，據估計全世界有十億人的血液中維生素D水平低，2011年在美國進行的一項研究證實，有41.6％的美國成年人缺乏維生素D，在歐洲情況類似，以下因素會增加維生素D缺乏的風險。

※膚色較深。
※年齡較大。
※超重和肥胖。
※魚和奶製品使用不足。
※呆在遠離赤道的區域，那裡全年無陽光。
※過度使用防曬霜。
※留在室內，不能外出。

生活在赤道附近的人較少出現維生素D缺乏，因為他們的皮膚會產生足夠的維生素D來滿足他們的需求，大多數人沒有意識到他們缺乏維生素D，因為維生素D的表現通常非常輕微，您甚至可能沒有注意到它們，現在讓我們看一下維生素D缺乏的8種表現形式。

【發病率增加】

維生素D的最重要作用之一是支持免疫系統，使您能夠抵抗引起疾病的病毒和細菌，維生素D直接作用於負責抵抗感染的細胞，如果您經常感冒或得了流感，維生素D缺乏也可能是原因之一，幾個大的觀測的研究證實了維生素D缺乏和感染性呼吸系統疾病的連接，如感冒，支氣管炎和肺炎。

許多研究也表明，服用維生素D補充劑的每日劑量4000IU的，減少呼吸道感染，在一項針對慢性阻塞性肺疾病患者的研究中，一些患者接受了大劑量的維生素D一年，第二組接受安慰劑，服用維生素D的患者的病情在統計學上有顯著改善，維生素D在免疫系統的功能中起著重要作用，它缺乏的最常見症狀之一是疾病或感染的風險增加。

【疲勞和嗜睡】

感到疲勞的原因很多，維生素D缺乏就是其中之一，不幸的是，我們通常沒有意識到感到疲倦可能與維生素D缺乏有關，因此無法解決，案例研究表明，在血液中維生素D是非常低的水平可能會導致疲勞，從而造成負面影響生活品質，在一個案例中，發現一名抱怨白天有慢性疲勞和頭痛的女性，其血液中維生素D的濃度僅為5.9ng/ml，這非常小，因為血液濃度低於20ng/ml的情況已被認為是維生素D缺乏的跡象。

該婦女開始服用維生素D補充劑後，血液中維生素D的水平升至39ng/ml，疲勞和頭痛得到緩解，即使血液中維生素D的濃度稍微降低，也會對您是否感到疲倦產生負面影響，一項大型觀察性研究檢查了維生素D與年輕女性疲勞之間的關係。

發現血液中維生素D濃度低於20ng/ml的女性更容易疲勞，血液中維生素D的濃度高於30ng/ml，在護士中進行的另一項觀察性研究發現，低維生素D水平與主觀疲勞感之間存在顯著關係，這項研究還發現89％的護士患有維生素D缺乏，過度疲勞和嗜睡可能是維生素D缺乏的徵兆，在這種情況下，服用維生素D補充劑可以有所幫助。

【關節骨骼和背部疼痛】

維生素D通過多種機制參與維持骨骼健康，我們需要足夠的鈣來維持健康的骨骼，而維生素D會增加食物中鈣的吸收，背部疼痛，骨骼和關節痛可能是維生素D缺乏的症狀之一，一項研究檢查了9000多名老年婦女的血液中維生素D水平與背部疼痛之間的關係。

已經發現，維生素D缺乏的婦女更容易抱怨慢性背痛，這嚴重損害了她們的生活品質，另一項對照研究表明，血液中維生素D水平低的人的腿，肋骨和關節遭受的疼痛是血液中維生素D水平正常的人的兩倍之多，血液中維生素D含量低會導致骨骼，關節和背部疼痛。

【抑鬱症】

情緒低落的原因之一可能是缺乏維生素D，分析進行的研究證實了維生素D缺乏和抑鬱症，有一定的持續性，尤其是在老年人，對觀察性研究的分析證實，有65％的人發現低血維生素D水平與抑鬱之間存在統計學上的顯著關係。

大多數對照研究的重量要比觀察性研究重，但並未證實抑鬱症與血液中維生素D水平之間存在任何關聯，分析研究的專家指出，在大多數情況下，維生素D的使用劑量非常低，許多研究的持續時間不足以可靠地確認使用維生素D補充劑是否會對情緒產生任何影響。

一些對照研究還表明，維生素D對誰從它的缺乏影響的人口管理，有助於緩解抑鬱症狀，包括出現在今年的寒冷時期季節性抑鬱症，抑鬱與維生素D水平低有一定的聯繫，一些研究證實補充維生素D有助於改善情緒。

【傷口癒合不良】

手術或受傷後傷口癒合緩慢可能意味著您患有維生素D缺乏，實驗室研究的結果表明，維生素D參與某些物質的生產，這些物質對於傷口癒合中的皮膚腫瘤很重要，一項針對牙科手術患者的研究證實，血液中維生素D含量過低會惡化癒合過程的某些階段，研究還證實，維生素D在抵抗炎症和感染以及幫助人體抵抗疾病方面起著重要作用。

對糖尿病足患者的一項研究表明，維生素D缺乏的患者血液中的炎症標記物水平高於攝取足夠維生素D的患者，這對傷口癒合有不利影響，不幸的是，我們還沒有足夠的信息或研究維生素D補充劑對維生素D缺乏患者傷口癒合的作用，一項研究的結果是相對有希望的，因為當對脛骨潰瘍施用維生素D時，發現維生素D可使潰瘍平均縮小28％，維生素D缺乏會損害手術，受傷或發炎後的傷口癒合。

【骨薄】

維生素D在鈣吸收和骨骼代謝中起關鍵作用，許多年長的女性骨骼變薄，認為她們需要更多的鈣，但是實際上，它們可能缺乏維生素D，骨礦物質密度低表明鈣從骨骼中過度分解，這增加了老年人，尤其是女性骨折的風險。

一項涉及1,100多名中年絕經或絕經後婦女的大型觀察性研究發現，血液中維生素D含量低與骨礦物質密度之間存在統計學上的顯著關聯，另一項對照研究發現，維生素D缺乏的婦女在服用維生素D補充劑時並未顯示出骨礦物質密度的任何改善。

儘管維生素D對骨骼礦物質密度的影響尚不明確，但充足的維生素D供應並將其保持在血液中在可接受的範圍內是預防骨質疏鬆症和降低骨折風險的重要策略，骨礦物質密度低也可能是維生素D缺乏的徵兆，這種維生素的攝取對於保持強壯的骨骼直到衰老很重要。

【脫髮】

大多數人將脫髮歸因於壓力，這實際上是造成此問題的主要原因之一，某些疾病或缺乏營養素可能導致脫髮更為廣泛，一些研究表明，女性脫髮在某種程度上可能是由於維生素D缺乏引起的，但是證據仍然相對薄弱，需要進一步的適當研究。

斑禿是一種自身免疫性疾病，其特徵是頭部和身體其他部位大量脫髮，這種疾病通常與病有關，兒童缺乏維生素D引起的疾病，研究表明，維生素D缺乏可能增加患疾病風險，一項針對斑禿的患者的研究表明，血液中維生素D含量低可能是脫髮的原因之一，在另一個案例研究中，局部使用合成維生素D有助於阻止患有維生素D受體缺陷的年輕男孩脫髮，脫髮可能是女性或自身免疫性斑禿患者維生素D缺乏的標誌。

【肌肉疼痛】

肌肉疼痛的原因有很多，有些甚至是未知的，有一些證據，維生素D缺乏可能的的兒童和成人，一項研究發現，71％的慢性肌肉疼痛患者也患有維生素D缺乏，負責疼痛感知的神經細胞的表面具有維生素D受體，在大鼠中進行的一項研究表明，維生素D缺乏導致肌肉中傷害感受器的刺激性增加，從而引起疼痛。

其他一些研究表明，高劑量的維生素D能幫助誰缺乏這種維生素，以幫助緩解肌肉疼痛，一項針對120名患有肌肉疼痛的維生素D缺乏兒童的研究發現，單劑量維生素D可以平均減輕疼痛57％，維生素D與慢性疼痛之間存在某種關聯，低水平的維生素D可能導致慢性疼痛的惡化。

【如何解決維生素D缺乏】

維生素D缺乏非常普遍，大多數人根本不承認這種東西，這是因為維生素D缺乏的症狀相對較溫和且無特異性，因此通常很難確定它們是由血液中維生素D含量低還是其他原因引起的，如果您認為自己缺乏維生素D，請諮詢醫生以測量血液中維生素D的水平，幸運的是，體內補充缺少的維生素D相對容易，只需多吃富含維生素D的食物，在陽光下外出，或者在醫生的同意下開始服用維生素D補充劑，足夠的維生素D供應對您的健康非常有益。

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