低血糖食物有哪一些，問題迎刃而解 - 小確幸健康

降低血糖食物應該要知道的！

血糖是需要監測的重要參數，我們將探討無需藥物即可有效降低血糖並降低2型糖尿病風險的方法，當您的身體無法有效地將糖從血液中吸收到細胞中時，就會發生高血糖，如果不即時治療，可能會導致糖尿病，讓我們看一下不使用藥物降低血糖的15種方法。

【限制碳水化合物的攝入】

您的身體將碳水化合物分解成單醣，胰島素將葡萄糖轉運至細胞，如果您攝入過多的碳水化合物或激素胰島素的功能有問題，則該過程會中斷，血糖水平會升高，您可以採取幾種措施來減少碳水化合物的攝入，您可以每天記錄使用的碳水化合物，甚至有研究認為計數碳水化合物的攝入可以幫助您更好地規劃你的食物攝入量，其中也有對血糖調節。

一些研究也已經表明，低碳水化合物飲食有助於降低血糖水平，並防止急劇上升，在血糖水平突然下降，低碳水化合物飲食從長遠來看有助於調節血糖水平，碳水化合物在消化道中分解為葡萄糖，導致血糖水平升高，通過減少碳水化合物的攝入，它可以幫助調節血糖水平。

【纖維攝入量增加】

纖維減慢了小腸中碳水化合物的消化和糖的吸收，它有助於確保血糖水平以較溫和，可控制的方式上升，而不是突飛猛進，重要的是要意識到它還取決於您使用的纖維類型，纖維基本上有兩種類型，水不溶性纖維和水溶性纖維，這兩種類型的纖維是重要的。

高纖維飲食也有助於治療1型糖尿病，因為它降低低血糖的風險，並通過減慢吸收改善血糖控制，蔬菜，水果，豆類和全穀物是纖維的豐富來源，建議的每日纖維攝入量為每天約30克，每千卡路里約合14克，吃足夠的纖維可以幫助降低血糖，在這方面最有效的是水溶性纖維。

【喝水並確保充足的水份】

水合是降低血糖的關鍵因素，在脫水過程中，會釋放出稱為加壓素的激素，從而激活肝臟中葡萄糖的生成，從而導致血糖水平升高，腎臟然後試圖通過尿液去除多餘的糖分，從而導致更多的水份流失，相反，水有助於中經常飲用對身體，從而降低血糖水平和患糖尿病，最好喝白開水和其他低熱量的飲料，含糖飲料增加血糖濃度，促進體重增加，增加患糖尿病的風險，充足的水份有助於降低血糖並預防糖尿病，最好喝白開水。

【選擇血糖指數低的食物】

創建血糖指數作為食品評估標準，它的價值取決於含碳水化合物的食物如何增加血糖，如何影響食物，不僅取決於它含有碳水化合物的量，而且還對它們的類型，從1到100與食品低血糖指數的血糖指數範圍已經證明，以減少在類型1的血糖水平和2型糖尿病患者很長時間。

雖然食物的血糖指數是一個重要的價值，血糖水平也受到了碳水化合物的你吃的量，血糖指數低的食物包括海鮮，肉，蛋，燕麥，大麥，小扁豆，豆類，地瓜，玉米以及大多數低澱粉水果和蔬菜，重要的是選擇血糖指數低的食物並監測您的總碳水化合物攝入量。

【吃富含鉻和鎂的食物】

高血糖和糖尿病也與一些微量元素缺乏和營養物相關聯的，例如鉻和鎂缺乏症，鉻參與碳水化合物和脂肪的代謝，它也有助於調節血糖水平，它的缺乏可導致碳水化合物不耐受，這一領域尚未得到充分探索，臨床試驗的結果也好壞參半。

兩項糖尿病患者研究表明，鉻對血糖具有長期有益的作用，另一項研究還沒有證實任何類似，富含鉻的食物包括蛋黃，全穀類，麩皮，咖啡，堅果，豆類，西蘭花和肉，鎂也影響血糖水平，其缺乏與患糖尿病較高風險，一項研究的結果證實，攝入鎂最多的人患糖尿病的風險降低47％，最好使用天然形式的鎂，如果由於某種原因無法做到這一點，您可以在諮詢醫生後服用適當的食品補充劑。

我們已經在本文中詳細介紹了鎂補充劑，富含鎂的食物包括多葉蔬菜，全穀物，魚，黑巧克力，香蕉，鱷梨或豆類，定期食用富含鉻和鎂的食物有助於防止體內這些微量元素的缺乏，同時減輕與血糖調節不良有關的問題。

【嘗試蘋果醋】

蘋果醋對人體健康有許多治療作用，它增加了細胞對葡萄糖的利用，同時減少了肝臟中葡萄糖的產生，它降低空腹血糖，一些研究還表明，蘋果醋顯著影響你的身體的反應的糖，並增加你的細胞對胰島素的敏感性，您可以輕鬆在飲食中加入蘋果醋，將其用作沙拉調味品，只需將2湯匙醋與240毫升水混合即可，在這一點上，需要提到一件事，如果您正在服用降低血糖的藥物，請諮詢您的醫生有關服用蘋果醋的信息，將蘋果醋加入飲食中會對健康產生許多有益的影響，包括調節血糖。

【嘗試肉桂提取物】

肉桂對人體健康有許多治療作用，其中之一是，它通過直接在細胞水平，研究也高達29％，肉桂減慢碳水化合物在消化道，這減少了從腸吸收的葡萄糖的量，並進入血液，肉桂的作用與胰島素相同，只是起效較慢，肉桂的有效日劑量為1至6克，相當於每天約0.5至2茶匙，絕對不要超過此劑量，因為一切都非常有害，肉桂可能對人體有害，肉桂可降低空腹血糖並增加細胞對胰島素的敏感性。

【定期運動】

定期運動不僅可以幫助您減輕體重，還可以提高胰島素敏感性，細胞對胰島素的敏感性提高意味著細胞能夠更好地攝取血液中的糖份，運動還可以幫助肌肉利用血糖作為肌肉收縮的能量來源，如果您無法將血糖保持在正常範圍內，則應定期檢查血糖，這可以讓您找出血糖對您所做活動的反應，同時防止血糖升高過高或降低過低，合適的鍛煉包括舉啞鈴，快走，跑步，騎自行車，跳舞，遠足，游泳等，鍛煉可以增加細胞對胰島素的敏感性，同時幫助肌肉使用血糖。

【開始測量部分】

服務部分將幫助您監控你的熱量攝入，它可以幫助你減肥，通過保持在可接受的限度之內的重量時，也會降低血糖，包括2型糖尿病的風險，如果您監視部份的大小，你會減少你的卡路里攝取量和血糖水平因此大幅波動，以下是一些有關如何影響和追蹤飲食的方法。

※稱量食物的各個部分。
※使用較小的盤子。
※不要去快餐店和吃到飽的餐館。
※仔細閱讀食物包裝，包括每種食物的數量信息。
※保留食物日記。
※慢慢吃。

【學會應付壓力】

壓力可以影響血糖水平，在壓力下，身體開始分泌激素，如胰高血糖素和皮質醇，導致血糖水平增加，一項研究表明，運動，休息和冥想可顯著降低學生的壓力和血糖水平，鍛煉和放鬆的方法，也可以幫助改善在糖尿病患者的慢性胰島素釋放問題，通過定期鍛煉或放鬆技術來控制壓力有助於降低血糖。

【血糖測量與監測】

可以衡量的是可以改進的，測量和監測您的血糖水平將幫助您將其保持在可接受的範圍內，攝取血糖水平將幫助您調整飲食或改變所服用的藥物，你還可以找到你的身體如何響應某些類型的食物，嘗試每天測量血糖並寫下測量值，每日血糖測量和測量數據的存儲將幫助您調整飲食或更改所服用的藥物，以使您的血糖水平在可接受的範圍內。

【盡量睡個好覺】

一夜安眠後，您不僅會感覺很好，而且還必須保持健康，睡眠不足和缺乏休息也會影響血糖和細胞對胰島素的敏感性，缺乏睡眠和休息也能增進食慾，從而最終導致肥胖，睡眠不足會減少生長激素的釋放，並增加應激激素皮質醇的分泌，這兩種激素起到調節血糖水平，有必要意識到，良好的睡眠品質必須既長又好，對您的健康而言，最好的方法是每晚嘗試盡情享受優質睡眠，良好的睡眠有助於調節血糖水平，並有助於保持健康的體重，相反，睡眠不足會破壞影響新陳代謝的重要激素的分泌。

【減肥】

眾所周知，將健康體重保持在健康範圍內有助於增強健康並預防許多嚴重的健康問題，以你的體重的護理會降低你的血糖，並減少你患糖尿病風險，研究證實，即使減掉總體重的7％，也可以將罹患糖尿病的風險降低多達58％，而且體重減輕似乎比藥物效果更好，如果您監測體重，上述積極影響持續了很多年，您應該特別監測腰圍，因為內臟脂肪可能是評估患上糖尿病風險的最重要因素。

【您可以從本文中學到什麼】

開始改變生活方式或嘗試新的補品之前，請先諮詢您的醫生，如果您有血糖控制問題的病史，或者正在服用降低血糖的藥物，則這一點尤其重要，如果您患有糖尿病或在調節血糖方面存在問題。