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如何增加睾酮10種很厲害的方式，默默流著眼淚看完

2021/12/25

該如何增加睾酮呢？

顯然，睾丸激素是我們體內的一種必需激素，它是由男性的睾丸產生的，在女性中，只有少量的睾丸激素，睾酮的功能是用於性慾調節，肌肉力量，脂肪分佈，紅細胞和精子的產生，因此，它被稱為雄性激素，決定男性的身體特徵，作為衰老的一部分，30歲以後，大多數男性開始出現睾丸激素水平下降，因此，你的生活不能保持不變，因為出現一些健康問題，如疲勞，抑鬱症，情緒波動，體脂積累和骨骼減少以及肌肉質量等。

此外，性慾下降可能是其中一個睾酮損失的明顯後果，除了衰老，您的睾丸激素水平也會受到許多其他因素的影響，如遺傳，感染，肥胖，壓力，酗酒，糖尿病，慢性腎臟或肝臟疾病，醫學治療，營養缺乏等，睾酮水平範圍在每分升300至800毫微克之間，為了衡量你的，你可以去驗血，不要擔心，如果你發現你的睾丸激素開始減少，因為你的飲食和生活方式的一些變化可以幫助自然和立即增加這種激素水平，以下是有效治療如何自然增加睾丸激素的有效方法，可幫助您增強激素，改善整體健康狀況。

如何增加睾酮10種很厲害的方式，默默流著眼淚看完

【鋅】
鋅是一種有助於體內睾丸激素生成的必需物質，體內缺乏鋅也意味著睾丸激素水平降低，因此，有必要每天為身體提供適量的鋅，以幫助不僅提高類固醇激素的水平，而且還確保需要這種物質的身體的其他功能，成年男性每日鋅需要量為11毫克，可以在食物中找到，如魚，蟹，紅肉，奶酪，牛奶，酸奶，豆類等，此外，您可以選擇補充鋅，但是，請確保在使用前諮詢醫生有關劑量，因為攝入過量的鋅可能會抑制其他礦物質和營養素的吸收。

【避免酒精】
毫無疑問，酒精濫用不僅對人類沒有好處，而且還會對我們的身體造成各種負面影響，其中之一是睾丸激素水平顯著下降，所以自然地提高你的睾丸激素水平，減少你消耗的酒精量，事實上，一個成年人每天應該只有3至4個單位，相當於半杯葡萄酒或半品脫的弱啤酒，此外，強烈建議每周至少2天不涉及酒精。

【避免糖】
影響睾丸激素水平的另一個因素是血糖，根據最近的研究，當你攝入糖，特別是液體糖，導致血糖水平飆升時，睾丸激素減少約25％，這個水平在兩小時後仍然存在，因此，如果你讓血糖一直升高，病情會迅速轉變為慢性睾丸激素，為了自然地提高你的睾丸激素水平，遠離速效碳水化合物，減少糖和完全避免含糖飲料。

【鎂】
鎂是自然增加睾丸激素所需的另一種礦物質，這是因為鎂促進體內的抗氧化劑並抑制炎症，從而促進睾酮的產生，含鎂豐富的食物包括堅果，種子，綠葉蔬菜，鱷梨，香蕉，黑巧克力，酸奶等，另外，在諮詢醫生了解劑量後，您可以服用鎂補充劑。

【白菜】
白菜含有豐富的甲醇，一種用於促進睾丸激素水平的物質，這種物質還可以減少男性雌激素，女性荷爾蒙50％，因此，為了自然地增加睾丸激素，你最好在每日膳食中加入更多的白菜。

【雞蛋】
有些人試圖通過完全避免膽固醇來減輕體重並增加睾丸激素，事實上，真相是高密度脂蛋白，良好的膽固醇，對我們體內睾酮的產生至關重要，雞蛋是HDL的最佳來源之一，此外，它們還富含蛋白質和鋅，積極協助製造這種類固醇激素。

【減肥】
由於肥胖是睾丸激素水平低的潛在原因，因此建議減掉一些體重以恢復激素的平衡，據專家介紹，體脂增加對激素失衡有很大影響，具體而言，它刺激身體將睾丸激素轉化為雌激素，導致睾丸激素水平降低，對這一領域進行了大量研究，他們發現減肥能夠幫助中年男性將睾丸激素水平提高近50％，因此，在你提出如何自然增加睾丸激素的問題之前，先減掉多餘的體重，不僅要提高激素水平，還要提高你的整體健康水平，應該注意的是，如果你的身體處於飢餓和疲憊狀態，就不會產生睾丸激素，因此，選擇均衡的飲食結合定期和合理的運動，以使您的健康的身體完美的形狀和大小。

【運動】
如果你想擁有一個健康的身體，鍛煉似乎是我們生活中不可或缺的一部分，定期和適當的身體活動能夠增加能量，改善身體機能和促進您的睡眠品質，此外，它是一種很好的方法，可以自然地提高睾丸激素，而無需任何醫學治療或補充劑的干預，刺激睾丸激素生成的最佳運動是舉重，有氧運動，有氧運動，游泳，跑步等，每周至少花3次進行這些活動，確保你的身體有足夠的時間在運動之間恢復; 否則他們可能會帶來相反的效果。

【睡眠】
當你的睾丸激素水平下降時，它可能會導致失眠，從而顯著降低你的類固醇激素，此外，睡眠不足還會導致皮質醇增加，這是一種引起壓力和抑鬱的激素，使你的睾丸激素狀況更加嚴重，如果你想提高睾丸激素水平，可以花7到9個小時睡覺，每晚改善睡眠質量。

【維生素D】
根據許多研究和研究，低睾酮的人也會出現維生素D缺乏症，因此，為了增加睾丸激素水平，建議增加體內維生素D的含量，提高維生素D水平的最簡單和最有效的方法是每天早晨15分鐘將您的身體暴露在陽光下，這項活動的最佳時間是從早上6點到早上9點，陽光會積極地刺激維生素D的產生和吸收，同時，記住要攝入更多富含維生素D的食物，如魚，牛奶，麥片，肝臟，雞蛋等，如果你想服用維生素D的補充劑，請諮詢醫生以避免副作用。