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增加睾丸激素14種最有效的方法，所有人傻眼到無言了 - 小確幸健康

2021/12/25

smallque

睾丸激素概述：

在這篇文章中，您可以發現方法來自然地增加睾丸激素，而不花費太多的錢。

【什麼是睾酮？】
它是主要從男性睾丸分泌的類固醇激素，婦女也有睾丸激素，然而，數量非常小，睾酮負責發展男性的性特徵，維持肌肉體積以及足夠的紅細胞水平，維持性功能以及幸福感至關重要，睾酮水平將隨著年齡的增長而開始下降，通常在30歲以後。

【什麼原因導致低睾酮？】
低水平的睾酮可能是由於糖尿病，腎臟和肝臟的慢性疾病，感染或損傷，放射和化學治療，遺傳異常，垂體功能障礙，一些影響垂體的炎性疾病腺體，肥胖，酒精中毒，壓力以及某些特定藥物，有時可能與某些營養不良有關。

【低睾酮的後果是什麼？】
低水平的睾酮可以顯著影響你的健康和生活品質，您可能會遇到抑鬱症，疲勞，失眠，精神缺乏集中，情緒問題，骨密度低，身體脂肪積累和最重要的勃起功能障礙，以下是自然增強睾丸激素的最有效的方法，您可以輕鬆地追蹤睾酮，以便自然增加睾丸激素，並提高您的男性自信。

睾丸激素14種最有效的補救措施

【減肥】
激素失衡與體重增加之間有強大的關係，低水平的睾丸激素會引起身體脂肪的增加，從而導致更嚴重的激素不平衡，因為睾酮將開始轉化為雌激素，據報導，40歲以上非糖尿病的男性以及50歲以上肥胖~45歲以上的糖尿病患者的游離睾丸激素濃度低於正常人，提高睾丸激素水平的最佳方法是每週減少約1公斤的身體脂肪，你不能突然減少飲食中的卡路里攝入量，因為一旦身體餓死，就會停止生產睾丸激素，睾丸激素方法列表中推薦最佳方法是通過平衡飲食定期運動來保持健康的體重水平。

【運動】
定期運動會增加睾丸激素低的男性，此外，它還增加了耐力和能量，並促進了健康的睡眠，它將消除導致低水平睾丸激素的超重風險，為了從運動中獲益最多，您需要在休息時間讓身體休息，讓身體康復，否則運動會帶來反效果，建議接受專業人員的培訓，以便有適當的培訓計劃和適當的實踐。

【睡眠】
即使對於健康的年輕男性，減少睡眠時間也會大大降低睾丸激素水平，因此，建議晚上睡眠良好，成人約8小時，此外，為了提高睡眠品質，您需要在睡前至少一個小時關閉所有電子設備，您還需要在深夜停止含咖啡因的飲料，練習一些冥想，熱浴或淋浴，並保持正確的睡眠時間，如果您在睡覺時遇到困難，您需要盡快諮詢醫生。

【減輕壓力】
高水平的壓力通常與低水平的睾丸激素有關係，壓力通常也會影響你的睡眠品質，反過來也會影響睾丸激素的水平，皮質醇或激素會引起身體脂肪和體重過多，從而導致睾丸激素水平的降低，從方法清單中有一些方法可以自然增強睾酮，您可以考慮遵循以避免壓力。

【吃健康的脂肪】
與礦物質和維生素類似，健康的脂肪對您身體功能至關重要，omega-3脂肪是負責提高睾酮水平，歐米加-3脂肪可以在魚，橄欖，蛋黃，堅果和鱷梨中找到，可以從棕櫚油，花生醬以及花生中獲得的單不飽和脂肪，也可直接用於睾丸激素。

【維生素D的含量】
維生素D的缺乏可導致睾丸激素水平的降低，方法清單中有一些技巧可以幫助您解決這個問題，定期暴露於太陽光是獲得維生素D的最佳方法，您可以在清晨享受約15分鐘的日光浴，這將刺激維生素D的生成，使用更多的維生素D豐富的食物，如脂肪魚，雞蛋，肝臟，奶酪，穀物和牛奶，您可以補充維生素D，以提高睾丸激素，但諮詢醫生後。

【鋅】
在方法清單中，自然地增加睾丸激素，這種礦物被歸類為生產睾酮最重要的，鋅的缺乏一定會導致睾丸激素的下降，健康飲食是增加鋅攝入量的最佳推薦方法，推薦食物如酸奶，堅果和豆類，奶酪和牛奶，螃蟹，牡蠣，魚，牛肉和紅肉是最好的來源，如果您正在服用鋅補充劑，建議每天少於40mg，因為適合成人使用，成人的鋅攝入量的建議水平也是每天11mg，因此，有必要諮詢醫生適合您的鋅攝入量，過量攝入鋅會阻止身體吸收其他礦物質如銅。