月經前症候群13種改善方法，大家終於懂了真正的原因 - 小確幸健康

什麼是月經前症候群？

對於大多數女性來說，月經週期為21至35天，為期3至7天，然而，許多女性的周期長度，時間和症狀都有所不同，經常會引起月經不規律，多達85％的常規週期女性在她們的月經期之前至少經歷過一次月經不規律症狀。

【什麼原因導致月經前症候群？】
沒有人確切知道導致月經前症候群的原因，由於症狀在排卵後中期開始，認為通常在每個月經週期期間發生的激素變化，可能產生各種症狀，例如易怒，腹脹，痙攣，頭痛，便秘，胃部不適，疲勞，痤瘡，以下是經前期綜合症的最有效改善方法，您可以輕鬆地在家中應用，以保持身心健康。

【鎂和鈣】
鈣可幫助您維持激素的平衡水平，從而改善月經前症候群的症狀，它也可以使你的骨骼受益，鎂負責治療諸如乳房疼痛，食慾不振，腹脹以及偏頭痛的症狀，這兩種營養物質可以顯著緩解壓力並減少痙攣，重要的是要從治療月經前症候群列表中更加注意這些營養素。

【運動】
這是您必須認真對待的月經前症候群的方法清單中最重要的，定期鍛煉可以幫助您緩解心情波動和疼痛等症狀，它可以提高情緒，改善新陳代謝，改善體重減輕，減輕壓力，刺激整體健康。

【紅莓】
被認為是月經前症候群的方法清單中優秀的緩解劑，它適用於各種年齡的婦女緩解痙攣和抽筋，含有各種礦物質和維生素，鎂和鈣，可作為改善消化和控制月經期的子宮補品。

【月見草】
這種油越來越受歡迎，它被列入月經前症候群的方法，是因為其治療乳房疼痛的能力，甚至可以很好地控制炎症和疼痛，您可以每天服用500~1000mg提取物3個月，但是在使用此方法之前，您需要諮詢醫生。

【茴香】
由於其恢復女性激素平衡的能力，它可以顯著緩解月經前症候群的不適症狀痙攣狀態，它可以作為消化和天然利尿劑，它可以有效地減少腹脹。

【肉桂】
來自肉桂的強力抗炎性質足以使肉桂成為月經前症候群的治療清單，因為它可以有效地緩解月經前症候群的痙攣，來自肉桂的鐵，錳和鈣等營養素有利於消化和控制血糖。

【聖約翰草】
這種草藥可以幫助你改善中度抑鬱症以及月經前症候群的情緒波動。

【薄荷】
出現在月經前症候群的方法清單中，原因是其消除氣體，改善消化和幫助您避免月經前症候群有顯著能力。

【蒲公英】
喝茶可以讓你遠離腹脹，它甚至含有鉀和鐵，這在月經前症候群中對婦女是非常有益的，將蒲公英包括在月經前症候群的方法清單中是有道理的。

【洋甘菊】
也是最有效的月經前症候群的清單中的方法，屬於洋甘菊，用洋甘菊製成的一杯茶可以幫助您緩解磨損的神經，調節月經前症候群，甘菊的抗痙攣性能甚至可以緩解身體肌肉的疼痛。

【薑】
從月經前症候群的方法中的最佳成分不過是生薑，除了月經前症候群，甚至可以解決痙攣和月經不規律等問題，如果您遇到與膽結石相關的問題，請務必在使用此方法前諮詢醫生。

【蘋果醋】
蘋果醋不在月經前症候群的方法中，這是一個錯誤，這種成分對於諸如易怒，痙攣，腹脹，疲勞和頭痛等症狀有顯著療效，蘋果醋在治療與女性有關的問題和病症方面非常有效，其中一種是甲狀腺功能減退，這是比較常見的。

【亞麻籽】
來自亞麻籽的ω-3脂肪酸已經被眾所周知，作為月經前症候群的方法清單中最好成分之一，有助於治療月經前症候群的症狀，如頭痛，焦慮和抑鬱，乳房疼痛和腹脹，來自亞麻籽的木脂素可以防止過量的雌激素，從而維持激素的平衡代謝，而亞麻籽也為您提供了大量纖維。

【額外提示】
※限製鹽攝入量。
※精製糖和加工食品的攝入量要低。
※使用低脂肪飲食。
※使用更多富含維生素B的食物，如魚，牛奶，雞蛋，綠葉蔬菜，大豆，小麥胚芽，全穀物，燕麥粥等種子和堅果。
※使用更多的纖維，因為它會改善腸道中雌激素的清除率。
※使用更多的水，而不是含酒精和含咖啡因的飲料。
※戒菸。
※通過練習放鬆技巧控制壓力。

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