Zi 字媒體

脫水13種飲食改善方法，我們都超有共鳴 - 小確幸健康

2021/12/25

smallque

什麼是脫水？

脫水是指您所攝取的液體無法補償身體已經流失的量，保持和平衡液體水平是保持身體健康的首要條件，這是因為人體內的所有細胞都需要足夠的水和氧氣才能正常運作，任何人都可能發生脫水，尤其是嬰幼兒或老年人，患有慢性疾病的人或運動員也是更容易脫水。

【什麼引起脫水？】
※過度運動。
※炎熱乾燥的天氣。
※腹瀉。
※嘔吐。
※出汗過多。
※排尿頻率增加。

【症狀脫水】
※口乾。
※疲勞。
※小尿。
※皮膚乾燥。
※眩暈。
※便秘。
※肌肉痙攣。

這裡是前13名簡單的家庭療法脫水，你可以很容易地從家裡使用，以支持你有效地治療脫水症狀。

【進水】
因為水是身體不可缺少的元素，所以為了克服脫水，主要的方法是增加你的日常飲水量，記得喝水時，即使沒有口渴的感覺，一些研究表明，男性需要攝入3公升的平均水量，而女性的這個數字是2.2公升，確保你的身體有足夠的水分，不要等到你感到口渴，而是每天多次喝水，使你的身體總是靈活。

【酸奶】
酸奶可以非常有效地幫助克服由於其各種電解質引起的與嘔吐或更嚴重的腹瀉有關的脫水，此外，它可以幫助舒緩和緩解消化，只要簡單地從冰箱中取一杯酸奶，每次使用這種方法就可以享用，另一種選擇是將酸奶和白米飯和一撮鹽混合在一起，這也會增加味道，除了治療脫水外，酸奶也是解決泌尿系統問題的有效方法，你可以找到更多的：尿失禁。

【鹽】
鹹味食品可以幫助患者在進行一些嚴格的活動或高強度的日常運動時，控制因出汗過多而輕度脫水的症狀，脫水時確實需要額外的鹽，因為它可以平衡體內的電解質水平，一些像餅乾，鹽漬堅果等食物可以成為鹽的來源，或者，您可以在飲用水中溶解一小撮鹽，然後飲用，以保持水位，對於過度出汗的問題，鹽是非常有效的方法。

【水果和蔬菜】
種類豐富的水果蔬菜和水果是增加人體水位的其他有利選擇，由於蔬菜和水果由鹽，礦物質和糖等成分組成，它們的作用方式與運動員常用於防止脫水的等滲飲料相同，水果豐富的水果有番木瓜，西瓜，黃瓜，哈密瓜，葡萄柚，草莓，橘子，葡萄等，還有一些蔬菜，如西葫蘆，芹菜，蘿蔔，生菜，西紅柿和菠菜等，嘗試添加更多的在你的日常菜餚擺脫脫水。

【香蕉】
香蕉含有大量的鉀，可以幫助你的身體恢復這種礦物質在你的身體的水平，此外，這種水果還支持狹窄的肌肉恢復其正常功能，建議每天吃1至2個香蕉，香蕉不僅有利於脫水，而且對皮膚和健康有益。

【椰子水】
椰子水是一種可以自然處理脫水的美味的水，它含有大量的電解質，使身體始終保持水分的必要成分，砍椰子，把裡面的水倒出來一杯，你可以把椰子水放入你的冰箱幾分鐘，使它變涼，然後拿出來喝，當椰子水被吸收時，您可以觀察到脫水的快速消失，每天喝這種水對健康和皮膚都有很大的好處。

【酪乳】
酪乳含有豐富的營養和礦物質，通過補充由於過度出汗（脫水的主要原因）引起的損失量，可以保持體內礦物質的平衡水平，每次只需喝一杯酪乳，每天重複2至3次，以幫助身體得到緩解，或者，將1杯牛奶與半茶匙乾薑混合，飲用以獲得更多效果，每天應用方法2至3次。

【大麥水】
大麥水是另一種天然的脫水家庭療法，大麥有大量的營養素，可以提供礦物質和補償你身體的損失量，此外，它有助於緩解消化和保持身體涼爽，將1杯大麥浸泡在水中數小時，然後把浸過大麥的水放入盛滿水的鍋裡煮沸，保持煮沸，讓它煨約45分鐘，煨之後，讓它冷卻下來，然後冷卻，加入一些檸檬汁和蜂蜜到大麥水中，然後攪拌均勻，每天多次喝這種水，以獲得最佳效果。

【檸檬水】
檸檬汁不僅有益於您的健康和皮膚，而且還可以用來治療脫水，因為它可以滋潤身體，補償你體內的水分流失，檸檬切成一半，擠壓汁，加入1茶匙蜂蜜，一半胡椒粉和少許鹽，然後拌勻，最後，倒入一杯水的混合物，攪拌得到檸檬水，喝這種美味的飲料，當你每天多次應用這種方法，你會發現你的身體總是充滿活力和精神煥發。

【湯】
湯可以彌補由於脫水導致體內缺乏流體和礦物質，為了獲得更多的效果，你可以添加一些水果蔬菜，如蘿蔔和芹菜湯，這不僅可以改善水分，還可以改善菜餚的口感，為自己準備一碗雞湯或肉湯，然後吃，湯可以支持和促進水合過程，它們是非常好的消化。

【米粥】
米粥是一種濃稠的粥，在脫水期間可以幫助恢復身體，事實上，大米粥常被用來餵食腹瀉病人，導致脫水的主要原因之一，吃米粥時，可加少量鹽，以增加為您的身體提供電解質的能力，當你的消化有問題時，你也應該吃米粥。

【小蘇打】
小蘇打是另一種可作為補液的天然成分，取1升沸水，加1小匙鹽和2茶匙小蘇打，充分攪拌混合物，之後，讓混合物冷卻下來，每天喝幾次，這種活力和補水的解決方案將有助於身體恢復有效地快速應用。

【喝葡萄糖水】
葡萄糖水含有大量的電解質，因此可以用來幫助減少脫水症狀，把1茶匙糖和相同數量的青檸汁和一撮鹽混合併加入一些飲用水，為自己製造葡萄糖水，攪拌好以溶解所有組分，每天喝幾次這樣的水，以保持體內液體和礦物質的水平，以及維持和平衡體內液體和礦物質的水平，不要害怕嘗試，因為所有這些對你的健康都是完全安全的。