眼睛健康15飲食方法，預防眼睛疾病不用愁 - 小確幸健康

照顧眼睛健康的飲食方法有哪一些呢？

健康食品和營養飲食不僅可以改善整體健康，還可以改善眼睛健康，保持眼睛健康非常重要，因為在現代生活中，我們大多數人都必須使用電腦和智能手機，這些設備會損害眼睛，通過營養飲食增加抗氧化劑和其他重要營養素的含量，有效降低白內障和黃斑病變的風險，不同的抗氧化劑有不同的好處，例如，維生素A可以防止失明，維生素C在預防青光眼方面起著重要作用，含有必需的ω-3脂肪酸的食物有助於緩解乾眼症狀並防止細胞受損，一些維生素和其它營養素如β-胡蘿蔔素，類黃酮，葉黃素和玉米黃質，硒，維生素E，鋅也是提高眼睛健康有幫助，以下是一些用於改善眼睛健康的重要營養補充劑。

【胡蘿蔔】
含有β-胡蘿蔔素，可以增強眼睛和視網膜的健康，所以，要增強視力，要經常吃胡蘿蔔。

【ω-3脂肪酸】
魚類如鮭魚，金槍魚和牡蠣可以保護眼睛免受乾眼症，白內障和黃斑病變。

【綠色蔬菜】
如菠菜，羽衣甘藍，綠豆，黃油，豌豆和西蘭花含有葉黃素和玉米黃質，可以減少黃斑病變和白內障問題。

【全穀物】
如糙米，燕麥和全麥麵包，有助於促進眼睛健康，因為它們含有必需的營養素，如維生素E和鋅。

【雞蛋】
含有兩種重要的酶和葉黃素和玉米黃質以及鋅，所有這些營養素都有助於保護眼睛，防止黃斑病變。

【豆類】
如杏仁，核桃和開心果，含有高水平的ω-3脂肪酸和維生素E，有助於改善整體眼部健康，扁豆為眼睛提供足夠的營養，它們還含有鋅和生物類黃酮，有助於保護視網膜，降低患白內障和黃斑病變的風險。

【番茄】
提供眼部護理，因為它們含有胡蘿蔔素和番茄紅素，此外，番茄中的維生素C含量有助於保護眼睛和視網膜。

【橙子】
檸檬，葡萄和富含維生素C的水果等水果可以降低黃斑病變和白內障的風險，多吃水果，因為它們營養豐富，對眼睛健康也有好處。

【紅薯】
紅薯為眼睛提供完美的營養，因為它們含有維生素A（β-胡蘿蔔素），在你的飲食中添加紅薯，以保持健康的眼睛。

【辣椒】
辣椒富含維生素A和C，B6。

【維生素A】
維生素A維持視力。

【維生素C】
可以保護眼睛免受白內障的傷害，維生素B6以及β-胡蘿蔔素，番茄紅素，葉黃素，玉米黃質，對眼睛有益。

【黃油】
含有葉黃素，可以預防黃斑病變，白內障，尤其是老年人，黃油中的其他營養素包括維生素C，維生素E，維生素B6，β-胡蘿蔔素和良好的視力。

【黑巧克力】
如黃酮醇存在於黑巧克力的抗氧化劑可以增加血流量到視網膜，吃普通食物與黃酮醇，良好的視力甚至可以在昏暗的燈光下可以看到。

【紅葡萄酒】
含有對眼睛有益的黃酮醇化合物，你可以每週喝幾次紅葡萄酒，但要適度，它有益於心臟，降低其他疾病的風險。

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