游泳「四招式」，教你鍛鍊完美肌肉曲線！ – udn買東西

By- udnshopping-Gene

又到了讓人想奔向泳池與海邊的季節了！游泳不僅有助於全身肌肉的訓練、增強心肺功能之外，也是一項很好的紓壓運動。不過該如何有效達成健身效果，透過適合的泳式可是相當重要的關鍵；以下為大家介紹幾項泳姿所強調鍛鍊的部位，你可以通過不同泳式之間的搭配，為自己訂定一套完整的全身訓練，增進身體靈活度，打造完美肌肉曲線！自由式－全身訓練、上肢肌群

自由式為最基本與普及的泳式，游泳時需要保持全身挺直，並運用到整體上肢力量，尤其是二三頭肌與肩部，皆可達到有效的鍛鍊。此外，搭配雙腳上下踢腿維持打水動作，幾乎運用到全身的肌肉與關節，是一項相當適合訓練全身肌群的泳姿。蛙式－腿部肌群、背部鍛鍊蛙式前進的動力主要來自腿部的收踢，會大量運用到雙腿肌群。同時搭配手臂向外划水，也會訓練到胸肌與雙臂。相較於自由式與蝶式，蛙式是較為溫和的泳姿，速度慢但較為持久，非常適合健身大眾與初學者。仰式－背闊肌、下肢背部

又稱為背泳，由於頭部露出水面呼吸方便，平躺於水面雙臂划行，因此較為省力，體力較弱者也能練習。仰式划水時會運用到背闊肌、手臂與肩膀，而水中踢腿的動作也會訓練到臀部與大腿肌。蝶式－腰部核心、上半身肌群

蝶式需要有力的腰部核心與靈活的擺動技巧，是較進階的游泳姿勢。腰腹的擺動搭配上肢划水動作，能同時鍛鍊腰部、斜方肌、腹直肌與手臂。靈活運用各泳姿進行精準部位鍛鍊，並確保姿勢的正確性，長久練習除了能改善體態之外，或許能成為你生活舒壓的方式之一！此外，進行游泳這項運動時，穿戴合適的泳具也是特別需要注意的重點喔！舒適的泳裝與適用的泳帽、蛙鏡，才能確保水中運動的安全性與靈活度。泳衣的選擇可依據個人的游泳頻率做挑選；頻率低於每週一次的人，以舒適度與穿脫方便為主要考量，市面上常見的80%尼龍+20%彈性纖維就相當適合。而如果你是經常游泳或有訓練上的需求，則可考慮抗氯材質的泳裝，長期浸泡於氯水中不易劣化，適合日常訓練也較為耐穿。 把握炎炎夏日練泳去，下水前記得好好暖身，為自己打造完美線條吧！