上班族慢跑養成計劃！跟著做讓你不再半途而廢 – udn買東西

BY-udnshopping-Gene

相信許多上班族都想過養成規律慢跑的好習慣，但又常礙於工作繁忙而中途放棄，一再陷入無法持之以恆的輪迴中，其實大家的甘苦我都懂～因此本篇小編整理了幾項長跑者給新手的超中肯建議，提點曾經半途而廢的你，如何一步步成功建立天天慢跑的好習慣！設定一個超簡單目標慢跑兩三公里對於新手而言或許並不困難，不過要考量的是，當經過整日工作的精力耗損後，利用所剩時間與體力，每天跑兩三公里對自己是否會造成負擔呢？建議剛起步的大家，可以先設定一個超簡單目標， 例如每天慢跑十分鐘，重點是能夠天天實踐並維持一個月以上，先將目標轉化為習慣，在逐漸增加訓練強度，才能避免再度落入三分鍾熱度的無限輪迴！注意起跑速度你或許不曾注意，起跑速度也是相當需要留意的細節；新手們常會忽略掉跑步節奏對身體的影響，其實慢跑是一項緩和且需循序漸進的運動，瞬間起步速度過快，會讓身體容易感覺疲憊且氣喘吁吁，幾次下來的勞累感便會使人容易想放棄。 建議可以搭配跑步專用的APP，作為觀測並調整舒適的起跑速度，讓身體先習慣後在逐漸加速，可以減緩疲憊感並跑得更持久喔。適當裝備安全與舒適是運動最基本的原則，從事跑步最重要的莫過於腳部的保護，穿著不適當的鞋子路跑，對身體的傷害遠比你所想的嚴重得多，建議大家既然有心建立慢跑的習慣， 挑選一雙合適的慢跑鞋也是不可輕忽的喔！ 而近年來路跑風氣盛行，市面上的路跑配件與裝備也發展的相當齊全，若是已經有固定慢跑習慣的人， 建議可選擇排汗性佳的機能服飾， 或具有保護足部功能的運動襪，好的裝配能保持運動過程更自在舒服。

安全的跑步姿勢跑步姿勢會因跑速的快慢而有所差異，建議若是為了「健康」而跑的人，保持省力與效率的跑姿是最重要的。跑步時重心微微前傾，善用地心引力帶動身體自然向前， 肩頸與手臂放鬆隨著腳步擺動，腰部、膝蓋到腳踝避免過於僵硬而直接承受身體的衝擊，保持正確的姿勢才能讓你跑得更省力與安全。參加各式路跑活動如果覺得老是獨自慢跑總少了些樂趣，小編相當鼓勵大家報名各式路跑活動喔！ 現在的路跑主題五花八門，例如各品牌賽事、101垂直馬拉松、螢光夜跑或各種公益路跑，全國各地時常有不同規模與難度的比賽， 建議從自己喜歡的主題與程度相符的活動著手，不僅能為你的路跑經歷增添不少特別的回憶，或許還能認識更多許多志同道合的朋友唷！

想要保持健美體態，甩掉肉肉與壓力的上班族們，慢跑可說是日常中最便利的運動了，現在起只要跟著以上幾個建議，激勵自己天天動起來，將慢跑化為日常習慣，相信不久後，你能跑出更煥然一新的健康生活！