比生三胎前更瘦！黃小柔57＞49Kg超勵志，激推實行「3：2：1」進食法

曾是4 In love成員之一的藝人黃小柔，2014年結婚後連生三胎，身上的肥油也一層一層往上堆，身高162公分的她，體重曾飆到快6字頭，每次照鏡子連自己看了都難過，去年終於成功鏟肉瘦到49公斤，甚至比產前身材更好！身為三寶媽的她，到底是靠了哪些方式成功瘦身且不復胖？這次特別幫大家整理她分享過的秘訣，想瘦的你趕快筆記喔！

比節食有感！3:2:1進食法吃飽又能瘦

連生三胎後，體重也創下人生巔峰的黃小柔，曾坦言體重到一個極致後，真的會開始自暴自棄！直到為了幫好友楊丞琳演唱會站台，久違的4 In love再度合體，回家後看到照片後才大驚，其他三位成員明顯就是少女，而自己的體態超飄「媽味」，從那時起下定決心積極鏟肉，不過她也曾試過各種荒謬減肥法，像是吃辣甩肉，沒想到吃完反而更開胃！因為家裡有很會下廚的老公，對她來說節食真的太難，她改以3:2:1的方式進食，也就是早上起床不忌口，午餐、下午茶則少量多餐，晚餐則是最少且不吃澱粉，每天都吃得飽又能瘦。

每天至少喝2000CC.的常溫水

在粉絲團上，經常被粉絲敲碗詢問到底怎麼瘦？黃小柔一直很強調多喝水很重要！每天至少都要喝2000CC.以上的水，特別是有在運動時要喝更多，記得要喝「常溫」不能喝冰的，外出時就隨身帶保溫壺，天冷想喝點熱飲食，可以自備黑糖塊，既能解嘴饞又能暖身，還有一點很重要，千萬不要一邊吃飯一邊喝水，最好是餐前後或是餐後再喝。
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一週至少三次運動

「運動是為了讓身體更緊實！」黃小柔除了靠飲食調整外，也很積極在運動，即使瘦下來後，她也沒暫停運動。目前體脂肪約18%，體重則為49公斤，還自爆老公對她熱情滿分！她分享一個禮拜盡可能有三次的有氧如Zumba輪流搭配空中瑜伽，每次約一小時，強烈建議一定要選擇自己喜歡的運動項目，才有助真正的持之以恆。

圖片來源：FB@黃小柔
審稿整理：何雅萍

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