張鈞甯親授「一次燒掉1000卡」瘦身運動！2動作瘦手臂、消小腹超有感

跟養生、運動幾乎畫上等號的女明星張鈞甯，除了跑步之外，最近又愛上了新的運動「暗黑拳擊」！這是由日本b-monster引進台灣的運動新潮流，以震撼人心的電音加上變幻莫測的燈光，搭配螢光潑墨沙袋，彷彿身處在夜店般揮汗打拳，全新的體驗讓張鈞甯直呼太特別、超紓壓！

一堂課就能燃燒1000卡
之前就對拳擊運動有興趣，只是一直找不到合適的空間和教練，張鈞甯大推b-monster在新光A9館剛開幕的健身空間，因為宛如夜店般暗黑的環境，打到滿頭大汗、面目猙獰也不會有人看到，對藝人身分的她來說，隱蔽性極高，加上從早上6點45分就開始營業到半夜11點45分，能自由調配運動時間，這點也相當方便，最吸引人的是，一堂課45分鐘，就能燃燒掉1000卡路里，屬於高強度的有氧運動，有效鍛鍊到深層肌肉，短時間就能練出好身材。

想細手臂、瘦腰就來練拳擊
本身就很愛運動的張鈞甯，認為女生想要雕塑上半身線條，打拳擊是最好的方式，她說：「我覺得拳擊跟一般健身不同的是，它可以鍛鍊到不同的肌肉群，像我平常跑步是用腿部的肌肉比較多，上半身主要就是減脂，要靠練一些平板才會有線條，但打拳擊的話首先手臂線條就會很好看，加上有腰部扭轉的動作，所以腰腹線條也會很漂亮。」

這次她幫b-monster代言，最推薦的就是45分鐘燃燒1000卡的拳擊課程，還有下面兩個可鍛鍊手臂、腰腹的拳擊動作，她還分享了一個小技巧，如果打完拳覺得手臂超痠，可以買顆網球或滾輪，躺在瑜珈墊上，把網球壓在肩貞穴(肩胛骨跟手臂交接處)滾一滾，就能放鬆整條手臂。

動作1：直拳+上鉤拳
這個動作對瘦手臂和練腹肌超有效！教練表示：「因為我們在打拳時腰部會做一個扭轉，就會鍛鍊到側腹和核心肌群，讓腰身、腹部線條變明顯，而直拳出去時，用手臂的力量往前做直打，只要上3堂課，就能明顯看到手臂變細。」

動作2：防禦動作
如果想針對瘦腹部、瘦腰，教練推薦多練習防禦動作，防禦動作是把身體重心從後腳轉移到前腳，再從前腳轉移回後腳，重點在腰部扭轉，這時就會鍛鍊到側腹肌群。

圖片來源：張鈞甯Ning Chang、女人我最大編輯部

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