7天矯正「假胯寬」！網瘋傳超簡單「床上整骨操」，3分鐘瘦屁股、看見大腿縫

亞洲女性最常見的梨形身材，指上半身不胖，下半身卻特別臃腫，大屁股、粗大腿都是代表，甚至又因為姿勢不良，出現「假胯寬」窘境！快跟著這組榮登小紅書熱搜的「床上整骨操」，一天只要3組動作，躺在床上邊玩手機邊練習，7天就能改善假胯寬，分手大屁股、看見大腿縫隙唷！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作1. 改善「骨盆前傾」

第一組動作雙腿呈90度跪立於床上，特別注意，手臂要擺在肩膀前方，不能垂直！接著，吐氣時將腹部＆臀部收緊，身體同時向前推，停留2秒鐘後，吸氣回到原來的預備姿勢。做這組動作時，小腹和臀部都要保持收緊的狀態，20次為一組，一天做3組！

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圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作2. 擊退「假胯寬」

來到第二組動作，預備姿勢先平躺在床上，屈膝並將腳跟併攏、腳尖向外旋。吐氣時，將臀部夾緊、向上抬起，停留2秒鐘後，吸氣回到預備動作。將臀部抬起時，抬起的幅度不用太高，只要臀部有夾緊、腰部不會感到不適，就代表姿勢正確唷！同樣20次為一組，一天做3組！

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯醬

動作3. 分手「大腿內側肉」

最後，終於要剷除大腿內側的那陀肥肉了！先在床上呈側臥姿勢、單腳屈膝，將上方的腿部伸直、腳掌回勾，一隻手放在臀部側邊施力下壓。吐氣時→抬腿、吸氣時→放下，抬腿幅度不要超過35度，當全程有感受到臀部有在出力，代表動作正確！別忘了換邊重複以上動作，每組抬腿共20次，每次做3組！

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圖片來源：IG@lurehsu、小紅書@ROSIEJO肉斯醬

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