戒糖的好處「變瘦變年輕」！鄭秀文、伊能靜、張韶涵教你從這步驟開始找回好身材

女生都抗拒不了甜食、手搖飲、下午茶，就算已經吃很少、有運動，沒戒甜食就別怪說老是瘦不下來！光是戒除手搖飲一個月，就能對身材和肌膚帶來變化，許多女明星像鄭秀文、張韶涵、伊能靜都在執行「戒糖飲食」，不只維持纖細苗條的身材，肌膚狀態也超級好，外表看起來減10-20歲都不誇張！馬上來看她們都怎麼做。

戒糖的好處

不管是想要變瘦還是皮膚變好，共通要做的一件事就是「抗糖化」！糖化指的是體內沒有被消化的糖分，除了讓你發胖，還會引起細胞老化帶來可怕的肌膚災難！像是蠟黃、暗沉、痘痘、鬆弛粗糙、彈力減弱、長皺紋色斑，反應在身體上就是容易水腫、肥胖、加速衰老與疲憊昏沉，通通都是女生最不想要的結果！認真實行戒糖，你會發現不但能瘦下來、精神變好，肌膚也會變得更年輕緊緻，好處超多！

圖片來源：微博@鄭秀文

鄭秀文：用紫薯取代白米飯

積極運動瘦身的鄭秀文，已經48歲了身材和肌膚都超緊實！跟30幾歲狀態根本沒兩樣！除了運動之外，能維持得如此苗條年輕，多虧了「戒糖」，鄭秀文透露，自己已經20多年沒碰過白米飯，而是用紫薯、小米、紅米、糙米來取代精緻澱粉，會這麼做不單是為了身材，更是為了健康！

圖片來源：微博@張韶涵

張韶涵：戒除「精製糖、精緻澱粉」

執行戒糖的女星還有張韶涵，她說自己以前「不吃甜的會死掉」！但後來發現，雖然吃甜食能帶給人短暫的愉悅感，但其實糖分也會上癮，而且容易使身體處於易發炎狀態，更是皮膚老化的元兇之一！因此下定決心「戒糖」，不僅不喝含糖飲料，蛋糕、冰淇淋、甜甜圈等甜點也列為拒絕往來戶，連看似健康的水果，也會選擇找甜度比較低的種類。但也不是完全不吃醣類，現在她採取「運動後30分鐘內補充碳水化合物」的方法，去幫助修復和生長肌肉，對增肌減脂反而更有效！

圖片來源：微博@伊能靜

伊能靜：低醣飲食

伊能靜的低醣飲食主要有「2好1不」，分別是用好油、吃原型食物最好還有不要吃精緻澱粉。她推薦可以用日本厚生省指定的小學生用玄米油，高溫煎炒則選抗氧化力高的調和油和酪梨油，料理時最好保持最接近食物的原型狀態，不要另外裹粉加工，烹調方式則以低溫烘焙為主。最後，醣怎麼攝取很重要，麵包、麵條、經由多重加工後的「精緻澱粉」，現在已經是伊能靜的拒絕往來戶，她會用南瓜、紅薯、玉米、鷹嘴豆、藜麥、小米、綠豆等粗糧取代。

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圖片來源：微博@鄭秀文、伊能靜、張韶涵、達志影像／Shutterstock

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