鄧紫棋保持44公斤的秘密！狂瘦7公斤「蘿蔔腿變鳥仔腳」懶人減肥早餐大公開

即將滿30歲的香港小天后鄧紫棋，有著被天使賜予的迷人嗓音，年紀輕輕就已經有多首歌在youtube破億點閱！不過剛出道時，因為肉肉身形和蘿蔔腿也遭到網友的批評，如今靠著自己獨創的「減肥菜單」成功甩肉7公斤！一起來看看鐵肺女王的變身秘訣吧！

圖片來源:GEM鄧紫棋影片截圖

1.甩肉早餐:「水煮燕麥」+雞蛋

鄧紫棋曾在youtube上分享自己獨創的減肥早餐，早餐一定會來杯黑咖啡+無糖豆漿，然後燕麥加上雞蛋一起煮，再配上一根香蕉，鄧紫棋表示自己比起其他澱粉更喜歡吃燕麥，也大力推薦燕麥的好處，除了去水腫之外還富含膳食纖維，有降低膽固醇、血脂等功效。而香蕉則含有大量Ｂ群，能夠消除疲勞，對穩定情緒、抗憂鬱也有幫助！俗話說：「一日之計在於晨。」早晨來份健康又美味的早餐，身心靈都得到滿足，還有什麼事情難的了你呢？

圖片來源:小紅書GEM鄧紫棋

2.午餐吃的營養清淡

鄧紫棋也大方分享自己的午餐搭配，飯盒裡面有雞蛋炒洋蔥、蘑菇、蘆筍、澱粉也是從「白飯」換成「水煮燕麥」，她語重心長說很多女生為了減肥都只吃蛋白不吃蛋黃，但其實蛋黃的營養相當豐富，是脂溶性維生素A、D、E的良好來源，也富含維生素B2、B6、B12、葉酸、泛酸和膽鹼等營養素，而硒、鋅、鐵、磷等礦物質含量也很高，再加上蛋含卵磷脂、膽鹼等幫助脂肪代謝的營養素，所以吃蛋還是整顆吃是最好的！

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3.晚餐吃得巧，海蜇皮大推薦

除了雕塑身材之外，維持肌膚Q彈水嫩也很重要！晚餐菜單則是一碗「水煮燕麥」+一盤「水煮花椰菜」+一碗「醋醃海蜇皮」，海蜇皮不僅低熱量，低膽固醇還富含膠質，適度食用不僅能補充肌膚的膠原蛋白，打造吹彈可破的水煮蛋肌，飽足感也很高，是減肥聖品之一！

 

 

 

 

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4 .愛上健身，虐出超強腹肌

即使行程忙碌，鄧紫棋也會每天做仰臥起坐、平板支撐，也會去健身房報到，重訓和有氧交替，如果在演唱會前更會每天600下「捲腹運動」，讓自己的腹肌更加明顯！

圖片來源：小紅書GEM鄧紫棋 、IG@gem0816

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