好身材是在廚房吃出來的！41歲穆熙妍公開「減脂餐原則」，胖了也能快速瘦回來

41歲的穆熙妍，雖然婚後逐漸淡出演藝圈，但在維持身材方面，卻越來越精進！不但身形纖細且精實，腹肌也是清楚可見！她說自己平常健身強度沒有很強，減肥都是靠飲食，加上平常就有在控制飲食，就算偶爾胖一些也能很快瘦回來！這次她就來分享幾個減脂期的飲食原則，很實用一定要看！

圖片來源：FB@穆熙妍 Crystal Mu

減脂飲食6原則

1.澱粉類不碰精緻米飯，改以蕎麥麵、藜麥、玉米、燕麥、南瓜、地瓜取代。
2.調味上一定要少油少鹽，每餐的蔬菜要多一些，吃不飽的話可以吃些優質蛋白質，份量和蔬菜一樣多，但一定要減少澱粉類的攝入，尤其是晚餐。
3.如果半夜餓了，可以選擇少量飽腹的食物攝入，例如幾顆堅果或是蔬菜梗，但記得一定要原味。
4.每次吃飯時不要吃的過飽，吃到七八分飽就停。
5.每天喝足夠的水，1500~2000cc，可以的話每餐前都喝杯水，增加飽腹感。
6.不要吃添加物太多的零食和飲料，儘量戒糖。

圖片來源：FB@穆熙妍 Crystal Mu

每餐一定要有蛋白質

穆熙妍分享，她的減脂餐最重要的就是「蛋白質」，每餐一定會有肉和蛋，其他就搭配一些深色蔬菜，例如花椰菜、豌豆、茄子、菠菜、芝麻葉，再配合當季的蔬菜，搭配澱粉類如地瓜、紫薯、南瓜一些，再加菌菇類食物做搭配。所有食材基本是燙熟後加一點醬油和醋，她特別強調蛋白質儘量吃原型食物，烹製時間不要超過20分鐘。

圖片來源：FB@穆熙妍 Crystal Mu

絕不能碰這5種食物

相當注重飲食控制的穆熙妍，有句名言「abs are made in the kitchen」，腹肌是在廚房練出來的，其實就是說減肥還是得以飲食為主！在減脂期間，她絕不會碰這5種食物：

1.零食：洋芋片、巧克力、冰淇淋什麼的完全不用想，還有精緻加工食物，如蛋糕、丸餃類也不行。
2.脂肪類：炸雞、炸蝦、糖醋排骨，任何裹了麵衣油炸過的都不行，炸過再烤、滷、煮也一樣。
3.調味油：辣油、麻油、豬油、奶油都要禁止，烹調以蒸煮烤為主，最多用一點橄欖油，調味料要避開芝麻醬、花生醬、沙茶醬，喝湯請把油撈掉。
4.含糖類：甜點禁止！含糖飲料也不能喝，蜂蜜、果糖、黑糖、果醬、奶酥也都是糖份，減肥期間只能喝無糖的咖啡、茶或水。
5.勾芡類：喝湯只能喝清湯，西餐的濃湯都加了麵粉，中餐加了太白粉，讓料理呈糊狀的都不能吃，也是澱粉類。
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圖片來源：FB@穆熙妍 Crystal Mu

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