年後速瘦菜單在此！跟著瘦身網紅「15天緊急減肥計劃」，秒小一號

過年一連大吃大喝了這麼多天，想要不發胖根本是天方夜譚。姊姊妹妹收假收心，也要記得把肉肉收起來。先前瘦身網紅林游銳在過年時胖了3公斤，便展開「15天減肥計畫」，迅速在時間內瘦下4公斤，回到尖尖鵝蛋臉，她也不吝嗇分享三餐菜單和瘦身攻略，一起學起來吧！

「15天減肥計畫」攻略

林游銳推薦的「15天減肥計畫」，首先要遵守６大要訣，第一是零食和奶茶飲料一定不能碰，但可以準備一些糖分低的水果在家當補給，第二就是每天喝1升以上的水，促進身體循環，第三是戒米飯和麵食，再來每天早上都要記錄體重，最重要的是要有堅持下去的意志力。還有小提醒，吃東西前先喝湯比較有飽足感，如果覺得飽了就要立刻放下筷子，千萬不要在餐桌上留戀！

早餐一定要吃

早餐是活力的來源，尤其需要早起的妹子，一定要記得吃早餐。她的早餐搭配建議可以吃全麥麵包一片、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗和麥片一碗。黑芝麻糊和麥片都要控制糖分，另外，一旦吃到有飽腹感，就要及時停止，不要貪嘴。

午餐肚子餓再吃

如果早上7、8點吃早餐，可以選擇12點吃午餐，但9、10點才吃的人，可以等到肚子餓的時候，大概下午2點左右再吃。中午菜單則推薦香蕉2根、奶昔或優酪乳一杯、一塊雞胸肉或牛肉、油醋汁蔬菜沙拉，再來一碗魚湯或魚肉。切記不用一到中午就吃，聽身體的需要再進食！

晚餐填肚子就好

她認為，其實成年人可以根據自己身體的需要調節，不餓基本上就不用吃了，如果硬要吃，自然很容易發胖，所以晚餐沒有一定要吃。不過真的餓了也別忍，就吃點東西填肚子，不餓就好，不要過量。晚上菜單建議可以喝一小碗魚湯或蔬菜湯，搭配一杯優酪乳或優格、一根香蕉、半個蘋果和一點點的堅果，堅果熱量高，飽了就別再吃囉！

堅持最重要

這個速成的減肥食譜主要是給有工作、婚禮、約會等緊急瘦身需求使用，想要迅速甩肉，美美出鏡都可以跟著試試。因為計畫只有短短兩周，堅持一定有效果，只要熬過15天胃就會自然縮小，食量也會跟著降低，如果繼續按照身體的需要適量攝入食物，就有機會越來越瘦。

圖片來源：達志影像 /shutterstock、小紅書@林游锐-

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