168斷食好餓！營養師激推「5：2減肥法」，筷子腿女星楊幂也都默默在執行

168斷食最近在減肥圈超夯！但真的執行起來，一天得空腹16小時，讓許多人直喊「好餓」！加上和朋友聚餐、加班應酬，很可能就會常常破功，導致成效不彰！於是，又有另一種以「天」來規劃的「5：2」減重法興起，做法是一週7天，選擇2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則正常飲食，較符合多數人的生活習慣，不只營養師認證，連大牌女星都在默默執行，馬上來認識一下！

圖片來源：微博@楊冪

楊幂

楊幂最有名的減肥法，就是5:2進食法，一週之中挑兩天，進行超低熱量飲食，一般我們一天攝取1500大卡已經是非常少的了，這兩天的超低熱量飲食，一天吃進的總熱量不能超過650卡，非常嚴格！編編換算一下，大概只能吃一碗醡醬麵跟一碗貢丸湯，楊幂對自己飲食控管相當有原則，除了注意熱量，為了避免水腫，她吃東西都遵守低油、低糖、低鹽的「3低原則」，避免任何重口味的食物，進食順序也很重要，清淡的湯→蛋白質→蔬菜→澱粉，這樣做就能有效控制進食量，避免不小心攝取到過多熱量。

圖片來源：微博@范冰冰

范冰冰

5:2進食法，范冰冰也在作！她在小紅書分享最近買了十幾本關於輕斷食的書，因為本身無法挑戰斷食瘦身，所以就嘗試了輕斷食，保持著每週5天正常飲食，三餐多吃蔬菜然後配少量的主食，適量的澱粉對於減肥也是非常有幫助的～接著剩下的2天，她則是認真的斷食，選擇只喝湯或者是水，她說只要你肯堅持一段時間，身體絕對會給你回饋的，而且連身體機能還有免疫力也都會跟著提高。

圖片來源：FB@宋明樺

營養師宋明樺

5：2減肥法，營養師也大推~宋明樺表示如果嘗試168無效，那就來試試5：2吧！一開始，一週選擇最不受干擾的2天，最好不要連續進行，宋明樺建議以每週一、四最佳，但這兩天也不是全斷食，可以試試以下菜單，尤其早餐一定要有足夠熱量，才有利於體重控制，若身體漸漸習慣了這樣的飲食模式(飢餓感不明顯)，就可以開始增加嚴格飲食的天數，變成4：3或是3：4，甚至是2：5，很快就能看到明顯成效！餐前跟餐間還可搭配200-300cc白開水，會更有飽足感喔！

早餐：全榖雜糧類(澱粉)+優質蛋白質
午餐：澱粉(5分)+蛋白質+蔬菜(至少2道)
下午茶：水果
晚餐：以蔬菜為主(午餐的2倍)，若有飢餓感可以加少量蛋白質

圖片來源：FB@趙函穎

營養師趙函穎

一週7天只要挑2天控制飲食，一般人也可以輕鬆做到！有門診學生照這樣吃一個月，從原本100kg甩掉了9kg！但她建議斷食的2天，還是可以攝取一些食物，感覺就不會好像完全沒吃到東西那麼痛苦，以每天2餐為原則：早午餐、晚餐，可多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。

早餐這樣吃：
1.半碗低升糖指數的主食，如糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡。
2.蛋豆魚肉類一份，推薦雞胸肉+雞蛋1個，搭配無糖豆漿一杯，約70卡。
3.低升糖指數水果一份，例如蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡。
4.生菜沙拉、汆燙或烤蔬菜多吃，重點是不要用油烹調。

晚餐這樣吃：
1.蛋豆魚肉類2～3份，手掌大小的魚片或肉片以燙烤蒸等烹調法，女生手掌約140卡，男生手掌約210卡。2.堅果一小把，推薦腰果、杏仁、核桃、榛果可攝取好油脂，約90卡。
3.同樣不要用油烹調的蔬菜多吃。

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圖片來源：微博@楊冪、范冰冰，FB@宋明樺、趙函穎

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