20下就好！許瑋甯親授「腹肌養成訓練」，靠這3招肉肚也能練出微線條

擁有混血兒的精緻美貌與好身材的許瑋甯，每次只要在社群網站上分享照片就會獲得無數粉絲的讚嘆，尤其是她緊實的腹肌照片，一看就知道為了練出川字線條，女神背後做了超多努力，甚至還曾自爆使用「分區式」的訓練方式，來練出自己心目中的理像線條呢！而想要練出像是許瑋甯的11字腹肌的你，現在先跟著女神曾經分享過的照片，把她的腹肌訓練運動學起來。

看看人家許瑋甯，身材好成這樣還是努力、不偷懶的運動了，你還繼續吃零食？

她先前也有分享過，自己每次的運動時間會抓1個半小時起跳，多半是以瑜珈及皮拉提斯來雕塑身形，從熱身開始，接下來針對各部位來做加強訓練，從腹部、大腿、手臂到屁股，並以有氧運動作為收尾。

練腹肌動作1：

雙手稱地後，用核心的力量將雙腿抬起來，這個動作可以幫助你一次訓練到腹部與手臂肌肉，吐氣往前數20下。

練腹肌動作2：

坐在墊子上後，將雙腳抬起來與地板平行，接下來用側腰的力量來讓身體轉向左右側，左右算1下，一次做20下。

練腹肌動作3：

平躺後將雙腳抬起來，抬起上半身，用手指去碰腳尖，過程中記得維持呼吸，不要憋氣，這個動作可以訓練到上腹部肌肉，吐氣往前數20下。提醒大家要在瑜珈墊上做這些運動，直接在地板上很容易傷到背部肌肉。

圖片來源：IG@anno8o7

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