search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!

別再說你沒時間減肥,一根繩子、一塊小小的空地,就可以讓你擁有夢寐以求的好身材!研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。準備開始吧!

高強度間歇訓練(HIIT)跳繩法Start~

一個循環為一組,每天做5組。
Step1跳繩100下,中間不休息
Step2開合跳30下
Step3再跳繩100下
Step4深蹲動作30下
Step5沒錯,再繼續跳繩100下
Step6接著做跪式俯臥撐30下

跳繩的正確姿勢

調整繩長:雙腳踩住繩子中間,將手柄向上拉起,大臂小臂呈90度,這就是最適合你的長度。
跳繩姿勢:目視前方,腹部核心要收緊,膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性,以前腳掌著地,後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
跳繩動作:跳繩時手臂盡量靠近身體,利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高,過度用力向上跳反而浪費力氣,剛好穿過鞋底就可以囉!
注意腳跟:落地時不可以全掌或腳跟觸地,應以前腳掌落地,減低對關節的衝擊。

跳繩的3大好處

1.消脂減肥:HIIT跳繩,不只運動當下能燃燒脂肪,甚至在運動後仍繼續燒脂6小時。有研究指出,成人進行30分鐘的跳繩運動後,大概可以消耗350至400卡路里。
2.提升心肺功能:跳繩本身是有氧運動,有助增強心肺功能,促進血液循環,從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
3.鍛鍊下肢肌力:跳繩很依賴下半身的肌肉,能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌,能增強下身的肌力。
最後,超重要!跳完後要做收操拉伸的動作,以防變成蘿蔔腿喔!

延伸閱讀少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕!「零技巧」3招美腿養成術學起來

圖片來源:達志影像/Shutterstock、小紅書@兔小姐

募集美好商品
女人我最大購物網招商中

延伸閱讀

好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下52歲王彩樺曬近照,身材火辣到不合理!月甩4kg不復胖靠這3招超簡單大S逆轉中年發福,「激瘦少女圖」網驚呆!超V巴掌臉+玉筍腿,連老公都喊:不敢認了任容萱頭髮亮澤不毛躁,從喝水開始!飄逸長髮養護5秘訣身為吃貨,也能很瘦!KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理「賀爾蒙」決定你胖在哪裡!女生這時段後不節制,小心 S曲線化成圓滾滾「汽油桶」


熱門推薦

本文由 womantvbscomtw 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦