50歲梁佑南也能狠甩13公斤！詳細飲食和運動清單一次公開

50歲的梁佑南也可以成功甩掉13公斤！聽她分享減肥史，真的會有被激勵的感覺，已經年近半百還能瘦這麼多，她都能辦到，我們一定也可以！目前體重60公斤的梁佑南，還沒有停止瘦身，她說：「我對自己說，還有空間，我要再拚下去！」

比懷孕時期還更胖

最胖時期曾高達73公斤，對女生來說體重明顯超標，梁佑南說除了懷孕時期，發胖的這段時間她連綁鞋帶都彎不下去，因為肚子會卡住！而且走路走一走就會很喘，連跟三個小孩去跑步，才跑200公尺就已經喘到不行，「真的感覺嘴巴一張心臟就會掉出來！」那個時期梁佑南稍微運動一下都覺得身體負擔很大，去看了醫師抽血檢查，醫師竟然告訴她：「這樣下去再過兩個月，三高會一起爆發！」讓她下定決心開始為了健康而減肥。

養成運動習慣

無論看中醫或西醫都告訴她，一定要運動！下定決心減肥後，梁佑南一週有3~5天會撥出1.5~2小時的時間上健身房，從跑步機開始跑完3公里，接著再搭配重量訓練或瑜珈，剛開始執行沒有什麼太大成效，直到一個半月之後，體重才有明顯往下掉，所以一定要堅持、有耐心，養成運動習慣後，她連早上出去買菜前都會先去跑一跑。

運動也要變換模式

如果長時間進行相同的訓練，其實到了某個階段後就很容易卡關，那時健身教練告訴她，要走出戶外，於是大家就一起去爬象山，原本連跑800公尺都不行的梁佑南，後來登頂時感動到哭，覺得自己真的做到了！她每天也會用APP紀錄步行數，最低門檻是6000步，最高曾有一天走到2萬步。

飲食採用8小時進食法

當體重從73公斤降到66公斤後，梁佑南又再度卡關，這次她求助營養師從調整飲食下手，營養師教她的方法是現在很夯的16:8，也就是8小時進食法，一天三餐要在8小時內吃完，其他16小時只能喝水、無糖的茶或咖啡，一餐的份量就是一個手掌大，要包含菜肉、澱粉類(南瓜、玉米等，不是米飯)和水果，另外，梁佑南表示她每天都會喝超過3000cc的水讓新陳代謝更好，她說：「想減肥就要『有進有出』，不能讓自己便秘。」
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吃東西絕不能「求快」

梁佑南說減肥很重要的一個關鍵，就是吃東西千萬不能「快」！以前拍戲時間軋很緊，所以她吃飯都吃很快，梁佑南說：「很趕的時候你只是把東西吃完，不知道自己到底有沒有飽，結果等一下看到東西又想吃，所以真的要細嚼慢嚥，一口嚼33下，口腹之慾就會被滿足。」

圖片來源：梁佑南 Emily Liang

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