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幫助睡眠的必需胺基酸-色胺酸 | 韋恩的食農生活

幫助睡眠的必需胺基酸-色胺酸 | 韋恩的食農生活

今天看見國家衛生研究院發表最新研究成果,研究中以Google搜尋引擎進行跨國比對。他們發現,各國開始實施封城後,人們搜尋「失眠」、「憂鬱」、「自殺」等關鍵字的次數都顯著增加,搜尋量更和該國疫情傳播的速度高度相關。而且認為網路搜尋「失眠」,是疫情期間心理健康預測指標。

朋友們不知道是否經歷過類似的心理黑暗期? 感覺焦慮、抑鬱、悲傷、伴隨著睡不好,有的人會懷疑自己是不是生病了,有的人只是忍受,其實很多時候這些情緒只是因為營養不良,吃得不對所造成,其實這些負面情緒都和腦部中「血清素」濃度過低有關,而與體內血清素濃度最有關的,就是色胺酸這種必需胺基酸。

「血清素」又叫「無憂素」或是快樂荷爾蒙,是人體調整情緒的重要物質,它和心情、食慾、學習、記憶、睡眠、或是調節生理時鐘都有關。如果身體中血清素過低,會導致沮喪、焦慮、失眠、偏頭痛、容易怨天尤人、或是對疼痛的敏感度增加。血清素在體內主要作用在腦部,是腦神經的重要傳導物質。它傳遞的訊息是放鬆、讓腦細胞休息,所以也有助於睡眠。

人體要從食物中攝取製造血清素所需的必要胺基酸-色胺酸,讓大腦分泌血清素供人體運用。所以攝取富含色胺酸的食物,主要是一些優質蛋白質,如

  • 優質魚類、
  • 牛奶與乳製品、
  • 大豆與大豆製品、
  • 五穀雜糧類、
  • 堅果、
  • 香蕉

等等,都有助於放鬆心情、幫助睡眠。尤其是晚餐時攝取,對睡眠更會有所幫助。

此外,根據最新研究結果有些益生菌,也有助於刺激人體合成血清素,所以又被稱為心靈益生菌、樂樂益生菌,也是近來重要的發現。

此外,色胺酸也是褪黑激素的重要原料,褪黑激素也是有助於腦部調節睡眠的因子,因為它影響了人體清醒-睡眠的週期。所以攝取富含色胺酸的食物對合成褪黑激素很有幫助,而一些天然食物如酸櫻桃、番茄、穀類等等也含有天然的褪黑激素,只是含量不是很高,還是以人體自己合成最為有效。

Tags:serotonin, 樂樂益生菌, 無憂素, 精神益生菌, 色胺酸, 褪黑激素
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本文由 韋恩的食農生活 提供 原文連結

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