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【書評】不為小事抓狂的50個練習 ~ 賤不如飛


過多的壓力,以及超額負擔的工作量,常常會造成情緒的崩潰,不僅讓自己的工作效率下降,也會影響周遭環境的好氣氛,藉由本書作者西多昌規的觀察,失控的造成,往往就是因為個人度量養成的不夠

而書中不僅藉由許多小技巧的說明,來幫助我們降低抓狂的頻率,也從身為精神科醫師的角度來探討抓狂的成因,讓我們可以藉由內部身體的調控進而影響心理,由內而外,做一個真正擁有高EQ的效率達人。

生氣時照照鏡子,「醜態」最能讓人冷靜
每個人都不希望看到別人生氣的一面,除了讓彼此的關係變差外,還會讓自己的心情及做事效率變差,那麼藉由跟我們朝夕相處的「自己」,來抑制自己的負向情緒,也是個不錯的方式,所以每當我們生氣的時候,就可以去照照鏡子,看看自己那副討厭的模樣,這樣下次要抓狂前,稍微想想自己生氣的樣子,可能就可以讓自己快速的冷靜下來,以避免成為人見人厭的討厭鬼! 

別找藉口,易怒才不是遺傳
曾經有聽過人說,沒辦法,因為我爸媽脾氣都很大,我從小也生長在一個暴躁的家庭環境之中,所以才導致我這麼愛抓狂。這樣的藉口,以後可能無法如此冠冕堂皇地合理化自己的失控行為。

因為有書中有提到,雖然先天遺傳因子可能會影響自己的情緒,但其實都可以靠後天的習慣來修正,所以以後在生氣失控的同時,可能要另外再來想一想,若沒有遺傳的藉口可以用時,還可以用什麼樣的理由來塘塞自己的抓狂行為。

讚美能讓大腦開心,增加多巴胺
人人都希望得到別人的稱讚,不僅能讓對方的腦袋得到成就滿足外,更可以讓腦袋產生多巴胺的神經物質,這種物質能讓腦袋產生愉悅的幻覺,可以說是天然合成的有益良藥,讓大腦可以辨識這種滿足感,好讓我們可以充滿積極,渾身是勁,所以不僅在工作場合要多多稱讚下屬,在各式各樣的場合中,都應該要善用稱讚的方法來增進歡樂的氣氛,藉由正向的良性回饋下,讓人人都能充滿活力,勇敢面對各種挑戰。 

催產素不足,人會缺乏同理心
根據許多對催產素的研究顯示,這是一種公認的幸福物質,只要腦袋充滿這樣的物質,我們就會變得更加的快樂,也能更為他人著想,目前並無明顯證據顯示,何種方式可以讓催產素增加,但隨著腦內多巴胺的增加時,可以同時偵測到催產素的增加,所以如果想要不抓狂的快樂生活,可以試看看從增加多巴胺開始,這樣一來不僅可以變得更加積極向上,還可以隨著催產素的分泌,提升我們幸福的感受。

 我們常常處於壓力之中,如果不懂得如何調適自己,可能就會讓周遭的親友們,像走在鋼索上一般,整日提心吊膽擔心我們何時會因此而失控,所以如果能藉由一些小練習,讓自己的情緒能得以舒緩,對於自己的人際關係也不啻為一良性的助益。

不為小事抓狂的50個練習
作者:西多昌規
出版社:采實文化
出版日期:2013年01月03日

                 
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