最佳的提神聖品：充足的睡眠 ~ 賤不如飛

隨著年紀越來越大，我發現睡眠對於我來說真的越來越重要，以前年輕的時候為了趕報告可以連續好幾天不睡覺，也覺得精神奕奕，但現在只要作息稍亂，就會因此影響到隔天的工作，也往往需要好幾天才能調整過來，所以良好的睡眠品質對我來說，就顯得非常的重要，也因此我不斷地「客製化」最適合我的睡眠模式。

剛好最近看到一篇文章，說明的內容跟我多年來的睡眠習慣有許多相似之處，研究睡眠的專家Dr. Lisa Shives建議若要有良好的生活品質，就必須先從睡眠品質來著手，而若要有好的睡眠品質就要先養成以下的睡眠習慣，以下針對文章中的一些好習慣提出我的看法，跟大家分享：

1.睡前避免喝酒 
睡前喝酒會影響我們的深層睡眠(REM)，在酒精的作用下，我們會在夜晚的睡眠過程中，變得更容易甦醒，也因此無法得到深層睡眠的修護，導致隔天的精神會非常疲勞，所以若隔天想要生龍活虎的話，貪杯前記得三思而後行。

2.睡前遠離所有的電子設備
不管是手機還是電腦，其明亮的螢幕都會喚醒我們的神經系統，讓我們精神更加緊繃，所以專家建議，睡前一小時盡量遠離這些電子設備，改以用溫和的聊天或是一本書籍來幫助睡眠，這樣有助於一夜好眠。

3.建立完美的睡眠環境 
安靜、涼爽、以及黑暗等條件，都是一個良好睡眠環境的組成元素，像我睡前會聽點輕音樂來幫助睡眠，這也都是不錯的選項，所以每個人都該建立能讓自己舒服的睡眠環境，每每進入這個環境，就能感到安心及舒適，這樣才能一覺到天明。

4.建立運動習慣 
根據研究，當我們運動的時候神經系統會持續分泌多巴胺（dopamine）和血清素（serotonin），而這二種神經傳導物質都和白天的學習有關，也跟夜晚調節睡眠有關，所以只要我們能養成運動的習慣，這二種體內的神經物質，就保證能讓我們擁有良好的睡眠品質。

5.避免睡前吃甜食 
就 人體的代謝來說，糖分是最容易被吸收利用的，所以如果睡前吃了甜食，就會讓我們的神經系統亢奮，反而會影響睡眠品質，如果真的肚子餓得受不了，專家的建議是吃點蛋白質或只脂肪成分的食品，例如優格或是牛奶，這項點心代謝的速度不會過快，可以減緩身體的過度反應，不僅能讓我們滿足一下飢餓的肚子，也能讓我們擁有好的睡眠品質，但別因此以為可以多多益善，還是記得要適量就好。


( Photo via stewickie , CC License)

最佳服用時間: 三餐飯後加一杯溫開水!
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