失眠》原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著？腦神經內科醫師打破4大助眠迷思！ - 今周刊

大家應該都有聽說過睡前運動、洗熱水澡可以助眠，但其實這些習慣反而會讓你睡不著! 我今天特別整理了一些比較常見的錯誤迷思，希望可以幫助大家在新的一年擁有更好的睡眠品質。

迷思一、如果睡不著，就是要一直躺在床上直到睡著

 

其實一直躺在床上會讓身體更焦慮，如果睡不著反而應該起身走走。

 

迷思二、睡前洗熱水澡可以幫助入眠

 

洗熱水反而會讓大腦更亢奮，睡前1小時內要盡量避免洗熱水澡。

 

迷思三、睡前可以做些運動讓身體累一些，自然就很好睡

 

運動同樣會讓大腦亢奮，建議睡前3小時內都要避免運動。

 

迷思四、一定要在11點前睡，並睡滿8小時才是最好的

 

其實每個人入睡的時間點和所需睡滿的時數都不一樣，如果過於執著反而會導致失眠。如果你是只睡6.7個小時精神就很好，那也不一定要睡滿8小時。

 

除了上述比較常見的幾點以外，另外像有些人睡不著就會一直看時間，其實這樣也是會加重失眠，還有如果晚上失眠，也不要利用白天補眠，這樣反而會打亂生理時鐘，應該讓自己維持正常作息。

 

最後幫大家總結一下，想要睡得好，很重要就是避免給自己壓力，例如說一定要幾點睡覺、要睡滿幾小時。其實很多人的失眠都不是真正的失眠，而是因為無形中規定自己一定要幾點前入睡，但你的生理時鐘如果沒那麼早，當然就會失眠睡不著。

 

另外也不要過於擔心失眠對身體造成的危害。記得保持平常心、放鬆心情，找出失眠的真正原因，適時尋求醫師診治，就可以重拾美夢。

 

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（本文獲「林志豪醫師 腦神經內科」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）