多雨、紫外線、冷氣房「傷心」　吃對油脂抵抗夏日破壞力

在心思敏感多慮、容易淺眠的這個月，
請善用好的油脂，滋潤被強烈紫外線曬傷的心。

紫外線、汗水、氣溫與氣壓的變化、冷氣房等，都會對身心造成傷害，使得夏季的失調症狀雪上加霜。不妨以身體必需的Omega 3脂肪酸，替代平常使用的油脂，以魚肉取代紅肉，讓心變得更健壯，百毒不侵。

 

日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力

 

在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。

 

 

中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。

 

接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。

 

活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化

 

天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。

 

亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。

 

Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。

因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。

 

除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。

 

 

 

 

 

 

把身體「生鏽掉漆」的部分，一步一步清理乾淨

 

由於氣候的操弄，以致產生大量的活性氧，使身體承受了沈重壓力。處於這樣的時期，我們更應該提升自己的生活品質。

 

這個月裡，對任何事都是意興闌珊，情緒要保持穩定也不容易，但若是一味想著「好懶，提不起勁」而什麼都不做，以後一定會更懊惱。

 

至於身心已經受到的損傷，就利用平日的飲食，一步一步慢慢修復吧。

 

 

 

本文摘自讀書共和國出版集團仲間出版

《1週2食材，讓心不發言的解憂飲食：心好累？讓「調身也調神」的食療習慣為你去煩、除勞、免疫吧！》

作者：大久保愛