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疫情讓人好焦慮、睡不著?醫師教你這樣做,全身放鬆超好睡 - 今周刊

COVID-19(武漢肺炎)疫情已延燒數月,日前連續兩天零確診後,又突然爆發敦睦艦隊官兵染疫的事件,打破了許多民眾對於疫情早日結束的期望。隨著每天的疫情發展,民眾心情跟著波動,許多人因過度擔心、煩惱而出現失眠症狀。

事實上,35歲以後,人體的褪黑激素分泌就會下降,平均每十年降低10~15%,而褪黑激素減少,會導致睡眠紊亂。若再加上情緒不穩定,更容易引起失眠的現象。

 

早上運動曬太陽,製造褪黑激素能助眠

 

衛福部南投醫院中醫師顏素美表示,陽光可以有效製造褪黑激素,容易失眠的人適合早上曬太陽,順便做些輕度的戶外運動,能協調大腦皮質功能,轉移緊張的情緒,降低精神壓力,對睡眠有相當大的幫助。

 

輕度運動包含:走路、練瑜伽、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等,建議每次至少運動半小時至一小時。

 

睡前泡腳消除疲勞,有效助眠一夜好眠

 

另外,睡前泡腳對於放鬆心情、幫助睡眠也很有幫助。顏素美中醫師表示,建議以40~41℃的熱水泡腳20分鐘。

 

以中醫觀點來看,人體的12條經脈中,有6條起於足部,分布60多個穴位,睡前泡腳能刺激這些穴位,達到促進氣血運行、調節臟腑功能、疏通全身經絡的作用。

 

現代醫學則認為,熱水能刺激腳上的末梢神經,這種刺激可對大腦皮層產生抑制作用。而且,用熱水泡腳能使腳部的毛細血管擴張,加快血液循環,使腦部感到輕鬆,消除疲勞,加快入睡。

 

建議暫時性失眠的民眾,可透過上述建議來調整生活習慣,改善睡眠品質,但若是持續性失眠,則要考慮尋求身心科醫師協助,以維持身心健康。

 



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