不怕缺鈣危機　中醫師傳授食療、穴道3招 - 今周刊

進入中老年人或婦女生產後皆可能有缺鈣的問題，長期缺鈣容易導致腰痠背痛、抽筋，嚴重還可能導致骨質疏鬆，那麼日常生活中應該如何補鈣呢？

 

日常保養方法： 

 

1. 多吃含鈣食物： 

例如：鰻魚、海參、筍子、蘑菇、香菇、金針菜、芹菜、白木耳、小魚乾、海帶⋯等。

 

2. 多曬太陽： 

太陽光中的紫外線是可以刺激我們人體生成鈣的且預防骨質疏鬆，尤其在上午10時到11時或下午3時到5時曬太陽最好。

 

3. 泡腳： 

有些人缺鈣易引起抽筋，可以在睡前泡腳、預防抽筋。 

作法：睡前泡腳10分鐘，水溫40度左右，天氣冷的話則41-42度，泡到額頭微微出汗即可。

 

4. 適量運動： 

晚餐後半～一小時建議可以走路一萬步（戶外走路或跑步機都可以），若腳會痛可以在游泳池裡面走路。

 

補鈣茶飲： 

 

每天早上用黑豆30克（蒸熟），核桃4粒以200C.C溫水打成汁喝。

 

穴道保養： 

 

1. 湧泉穴︰腳掌底前半凹陷處。

 

2. 承山穴︰小腿後面正中，伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處。

 

【頻率】：

每個穴位按壓1～2分鐘，每天2-3次即可。

 

（本文獲「樓中亮中醫預防保健網」授權轉載，原文刊載於此）