Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
很多人都有過失眠的經歷，偶爾有一兩次失眠是無害的，但如果經常失眠，就應該注意。長期失眠對身體健康會帶來不良影響，甚至可能造成深遠的傷害，現在就來說明一下經常失眠有哪些危害：
1、提高罹患癌症機率
你可能覺得失眠只是一種不太舒服的行為模式，但事實上，經常性失眠可能會提高罹患癌症的機率。
2、導致掉髮
根據研究，長期失眠可能導致嚴重掉髮。
3、健忘症
早上出去上班，發現忘記帶前幾天辛苦製成的企劃案，趕回家，卻又想不起來要拿什麼；在公司週會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、工作經常出錯。以上情況都可能是因為失眠所造成的。
4、打呼
每天晚上，你的打呼聲都把另一半吵得睡不著，對方還以為你睡得很熟。事實上，因為打呼，也讓你自己睡眠品質降低。不僅如此，晚上有時還會因為打呼把自己吵醒。另外第二天早上起床也會覺得頭痛口乾，白天體力不濟，注意力下降，情緒還非常煩躁易怒。
5、肥胖
肥胖，不僅單單是因為平時飲食習慣不佳或是缺乏運動，也很有可能源於失眠。假設失眠的症狀持續一段時間，就會讓人感覺身體變沉重了，而事實上，體重可能也增加了。
6、憂鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、煩躁不安，甚至有了自殺的念頭，這些都是憂鬱症的表現。的確，失眠和憂鬱之間有著很密切的關係。失眠會導致精神萎靡、情緒低落、工作品質下降，本來有點困難的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，於是只能就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環，憂鬱症也變得更加嚴重。
經常失眠該如何紓解？
1、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈。但對於自己也不了解原因的失眠，就需要尋找專業的心理醫師或者去醫院進行諮詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對於因為疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，而延誤治療。
2、身心放鬆，有益睡眠
睡前到進行低度運動，放鬆一下精神，或是上床前或洗個熱水澡，對於順利入眠都能有所幫助。睡前放鬆心情，儘量放空自己的思維，放下各種擔心，輕鬆躺下，避免刺激，也能夠幫助入睡。
3、保持平常心
若偶爾失眠不必過度擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果往往適得其反。有些人對於連續多天出現失眠更是感到緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不斷想東想西，對睡眠本身及健康的危害更大。因為當人過度擔心的時候，對於睡眠便產生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態。所以想辦法接納自己目前的狀態，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放鬆的狀態中，盡情享受當下，更有助於儘快入睡。
4、養成良好的睡眠習慣
人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利於我們的身體和幫助睡眠。經常熬夜容易造成失眠的症狀出現。所以平時注意養成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。
熱門推薦
留言回覆
