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新年超勵志Flag 由 Adele愛黛兒搶先立下！暴瘦畫面曝光！「長壽飲食法」學起來

2021/12/25

最近，愛黛兒被拍到與友人在海灘度假畫面，畫面一曝光，愛黛兒的身材也立刻引來熱議，因為她又瘦了！從去年就陸續拍到瘦下身影的愛黛兒，在半年內甩掉近20公斤的贅肉，原本這聽起來是件超勵志的事，但不少網友卻開始擔心她的身心狀態，因為愛黛兒的“暴瘦”是發生在她離婚之後。

不過其實愛黛兒曾公開表示：“曾經我淚流滿臉，但現在我揮汗如雨。"仔細看看瘦了的她，沒有一絲絲疲態或萎靡的樣子，除了人窄了一圈，不就還是我們熟悉的那個五官精緻立體、愛笑愛鬧的“雞腿女王”嘛！其實出道至今，外界對愛黛兒身體的“關注”從未停止過，紅到英國首相都要給她寫感謝信，稱：“英國現在正遭遇經濟困境，而妳是隧道盡頭的光芒。”就連老佛爺卡爾也曾說過：“她迷人的五官和驚艷的嗓音散發出無窮魅力，但她真該減肥了。”

不過愛黛兒並不在乎別人怎麽說，面對“老佛爺”的“評論”她甚至直接回應：“我又不是上雜志封面的模特兒，我只是演唱的人，我不是為眼睛做音樂，而是為耳朵做音樂。”

在愛黛兒看來：“無論妳的身材長相如何，關鍵是要讓自己要開心。”如果妳減肥是因為厭惡“肉呼呼”的自己，又或者為了迎合大眾審美，那麽妳的改變就存在很大的“被迫性”，肩負沈重的“負能量”過程必定痛苦不堪，但如果妳減肥只是為了達到更好更健康的狀態，胖一點瘦一點都沒有關係，那麽看似艱難的節食、健身減肥歷程也會輕鬆快樂起來的！

就像愛黛兒，曾經她放任體重增加，是因為美食讓她感到快樂，健身讓她煩躁，如今，她意識到肥胖已經影響到了自身的健康，長期抽煙、吃垃圾食品甚至讓她嗓子的發聲出了問題，而且巡演、照顧兒子也需要強大的體能，為此她決定開始減肥，儘管過程萬分痛苦，但因為一切都是為了自己所愛之物而努力，所以愛黛兒甘之如飴，甚至樂在其中。

除了健身之外，愛黛兒還做出了人生中最大的犧牲——改變自己的飲食習慣，戒掉糖分和酒精。她採用的是Sirtfood Diet (長壽飲食法，也稱作激瘦飲食法)，由營養學專家Glen Matten提出，透過多吃含有豐富多酚成分的食物，刺激體內的組蛋白去乙醯化酶，從而能啟動身體的燃燒脂肪“功能”，以此來調節身體的新陳代謝。

「長壽飲食法」的食物包括咖啡、綠茶、抹茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、豆類、蕎麥、羽衣甘藍、花椰菜、巧克力等等。但食用方式有點不好受，必須將食物打碎成“奶昔”飲用，同時還要戒掉醣類、酒和辛辣食物。是不是光想想就很痛苦？

其實減脂方法挺多，大家沒必要過分為難自己，記住減肥不是要逼死自己，而是為了生活可以更健康更快樂，可以參考以下這份“吃喝指南”，堅持一個月，保證開開心心也能瘦！

很多人在減肥減脂期間會戒斷包括主食在內的所有碳水化合物。但這種顛覆舊有飲食習慣的做法短期非常見效，但不吃主食很難產生飽腹感，難以長而久之的堅持下去，還極有可能出現報復性的進食，體重瞬間就會反彈。

而且對女人來說，碳水攝入不夠，可能會引發內分泌失調等一系列毛病，最常見的反應就是生理期被打亂，健康狀況下滑，我們應該保持就餐的次數，但要減少主食的攝入量，比如以往一餐要吃一碗白飯，減脂期間就改成半碗。或者用粗糧代替精細碳水 (白米、白麵包子饅頭等) 。

具體攝入多少？如果妳吃雜糧飯等粗糧穀物一頓可以吃50g，如果是地瓜、玉米、山藥這些根莖類主食，則控制在每頓100g。減肥減脂的另一迷思就是“想瘦別吃肉”。其實很多肉肉之中都含有大量的蛋白質，而蛋白質不僅能增強飽腹感，還有很強的減脂增肌作用。

當然也不是說蛋白質攝入越多就越好，對於在減肥期間有大運動量的人來說，每1公斤體重應攝入1.4-2.0g蛋白質，這樣能夠最大化高蛋白飲食的效益。超過這個量說不定會造成反效果！除了攝入量，選擇合適的蛋白質來源也很重要，一種優秀的蛋白質應該是含有全部9種必須氨基酸的完整蛋白質。通常動物的肉品都屬於優秀蛋白質來源，但因為減脂的需求，我們要從中選出低脂的肉質，比如雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦等等。