新冠疫情蔓延．引發集體歇斯底里？放鬆心情發揮抗疫功效｜Mombaby 媽媽寶寶懷孕生活網

28歲陳小姐就是典型個案，對桌同事從大陸出差回來後，她覺得渾身不對勁，擔心自己染上新冠肺炎，開始緊張焦慮，這幾天呼吸不順、胸悶，甚至緊張失眠，就醫檢查後，當然並未感染新冠病毒，最後轉至身心科，確診為焦慮症。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科主治醫師周伯翰表示，陳小姐自訴，一名同事從大陸回來，引起許多辦公室同仁的不安，陸續出現呼吸不順、胸悶、緊張失眠等症狀。

周伯翰說，陳小姐與同事們所產生身心症狀為心理學上的「集體歇斯底里」，這是指群體內部一部分或全部人爆發相同的身心失調狀態。只要經過適當的心理支持與抗焦慮藥物，就能逐漸獲得改善。

中華民國諮商心理師公會全聯會媒體與公關召集人林萃芬表示，最近許多民眾因心中充滿不確定感而引發焦慮，例如，有些人因普通感冒引起發燒，就醫後確診不是肺炎，但仍焦慮驚恐，有人則是擔心去醫院容易被感染而不敢就醫。

部分民眾則是身心出現過度警醒現象，以致情緒變得易怒，例如，買不到口罩等防疫物品時，產生口語或肢體的攻擊行為。或是，只要身旁有人咳嗽，就會相當敏感，甚至斥責對方。

如何有效降低焦慮情緒？中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事長黃雅羚指出，接收過量的疫情資訊可能會癱瘓大腦的決策能力，建議觀聽疫情訊息的時間最好不過量，睡前一小時要關電視手機，以免訊息量超載，大腦會過度想像。

此外，儘量少跟同事或家人朋友討論疫情話題，如果整天圍繞疫情打轉，很容易感受焦慮情緒，適量討論即可。除此之外，睡眠時間也要定時定量，維持良好睡眠品質，才能增加免疫力。

林萃芬提供幾個降低焦慮的有效做法，如果感覺自己過度焦慮時，可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒，都隨著吐出的空氣消失，來降低身心壓力。另可多做瑜伽等伸展性的運動，有助於緩和焦躁的情緒。

如果感覺頭腦被疫情新聞占滿，導致身體很累頭腦卻停不下來，可以做「心律呼吸法」來幫助自己平緩混亂的思緒。當情緒起伏不定的時候，可以做「情緒冥想法」，讓自己更有能量照顧焦慮的情緒。

如覺得焦慮不安，可以運用「幽默跳脫法」，看看幽默有趣的戲劇、小說、文章，不只能讓沉重苦悶的氣氛輕鬆一點，更能發揮「心理防疫」的功效，讓「心理休息」一下，增加「回應情緒低潮」的能力。

文／《媽媽寶寶》編輯部