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2021/12/25
成女性骨盆鬆弛的原因，可能為懷孕期間被胎兒撐大、生產過程的劇烈改變或天生體質構造差異等。而生產後的骨盆鬆弛，通常做適度的運動及休息就可以自行復原，但若忽略不明顯的症狀或持續過度勞動，復原時間就會拉長，導致骨盆腔內的器官發生異常。
並非自然產才會出現骨盆鬆弛的現象，也可能出現在剖腹產的媽咪身上。
懷孕過程中，人體會分泌弛緩素，可使韌帶、關節、肌肉變得鬆弛，而骨盆也隨著胎兒成長而變大，所以透過「骨盆底肌運動」，除了能緩解懷孕期間的不適，還可以預防骨盆鬆弛。
凱格爾運動就是所謂的骨盆運動，不論產前或產後都可以做，藉由有意識的收縮骨盆底肌肉，並練習收縮尿道、陰道、肛門周邊的肌肉群，提高肌肉的強度與張力，可以有效預防骨盆鬆弛。
產後的恢復運動，必須以循序漸進為原則，可以先從散步或簡單的瑜伽做起。
．下狗式：以手肘及膝蓋貼地，手掌垂直於肩膀、膝蓋垂直於臀部、下巴收回胸口、背部打直的姿勢，並保持呼吸平順。下狗式需利用全身的力量來伸展腿部線條、矯正駝背，並能延展肩頸、脊椎及背部的肌肉，舒緩因姿勢不正確的不適與疲勞感。
．橋式：以仰臥、膝蓋與骨盆同寬並彎曲，兩腳掌平行、手心放於臀部兩邊且朝下，吸氣時臀部收緊腳踏穩，吐氣時身體向上抬起，可以訓練臀部收縮的力量，連續做3次，每次吸吐氣共8次。懷孕及生產的過程一定會對骨盆造成傷害，但利用簡單的運動，可以幫助產後復原的速度，並預防骨盆鬆弛的狀況產生。
並非自然產才會出現骨盆鬆弛的現象，也可能出現在剖腹產的媽咪身上，所以產後運動適合所有的媽咪，但是必須等到惡露完全排出後，或醫師確認可以開始進行運動時，再開始實行。
運動前要記得先將尿液排空，以免因為憋尿而影響運動，若在運動時，感到易喘、不適、不正常疼痛、腰痠背痛或馬上就疲倦了，就要先好好休息，不要勉強做運動，以免造成不必要的傷害。在體力、生理功能還沒穩定之前，只能先做緩和的運動，切記不要操之過急。
《媽媽寶寶》編輯部
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