【胎教起步走4】好水好孕期．寶寶也好水

缺水．妳聽到身體求救了嗎

人類從海洋進化到陸地，但身體運作沒有脫離水，水在體內負責分解、吸收、運送、排出、維溫、輸氧、代謝和鎮靜等全能角色，當水分流失20％，生命即難維持，而且胎兒仍需在羊水中才能發育。羊水含水量與胎兒同為98％，能避免外壓性畸形、消化道閉鎖、感染和減緩不適、宮縮，任何時期的羊水缺乏，都是致命警訊。羊水一來須保持無菌狀態，二來每3小時要全部更新，三來其幹細胞能治療胎期和出生後疾病，比臍帶血更好用，在在顯示補充高質量羊水的重要。

水對母胎如此重要，缺水時身體會出現以下警訊：

1. 唇乾裂色暗沉、口水少、吞嚥難。
2. 皮膚乾澀粗糙、氣色差。
3. 臉紅乾燥脫屑。
4. 水腫。
5. 頭疼、周身慢性疼痛。
6. 便祕嚴重。
7. 尿少色黃。
8. 喝水後仍覺口渴。
9. 羊水減少、胎動尖銳。
10. 容易疲累、反應遲鈍。
11. 易怒、常焦慮。
12. 噁心、沒胃口。
13. 呼吸、心跳加速。

做好水管理．阻力變助力

為何孕婦會缺水，深層原因是害怕水腫、頻尿，每次要喝水時，內心就會出現小劇場拉鋸，最後妥協勉強喝一點。其實，只要做好水分進出的流量管理，就不容易出問題。從生理角度來看，頻尿是要排毒散熱，水腫是身體對水的處理不順，應該要提升水處理能力，而非減量喝水。

有個媽媽分享，她孕前靠風雨無阻跑步，扭轉從小中藥、西藥照3餐吃的體質，現在她和孩子都幾乎不感冒，她見證了活水管理是改變體質的終極祕密。

孕期是女性改變體質的關鍵，常聽資深媽媽說，生產後體質變差，覺得是月子沒做好。另外，有人產後比較不會經痛，但也有人持續感受經痛。我認為，體質變差，不是因為生孩子，也別怪產後沒做好月子。月子應該在孕期做，早期飲食、運動、水管理，統稱體質胎教。經過多年案例不斷驗證，體質胎教能優化體質，產生親子互利的正向循環。（推薦文章：重建母體生機．育胎更有力）

另一個實例是我的老婆，剛生產完6個月，在用心照護下，孕期增加6公斤，胎兒發育一路達標，剛生完時即讓孕期增重歸零，現在更降了2公斤半。孕期完全無水腫、無便祕、無三高、產後無妊娠紋。在忙著玩小孩沒時間運動下，孕前微凸腹部卻反而消失了。這些孕期和產後的好現象，重要因素之一，就是從孕前建立良好水管理。水管理同樣造福了小孩，雖然35周早產，但現在矯齡已衝破生長曲線的97％頂標，一路沒病沒痛，也不受周遭人感染。這是靠孕期好發育，也是靠產後母乳協助的結果。

不只要多水．還要飽水和活水

水管理的要訣是規律喝、輕鬆濾、乾淨排，以下分別簡述：

定時定量常溫白開水

每小時補充200c.c.白開水，慢慢喝。市售飲料為求好喝可能使用包括：人工香精、糖分、穩定劑和化學物質，對身體過濾負擔大。而喝冰、涼水，使身體代謝不穩定，又錯亂了身體排熱機制，影響食欲，應儘量避免，找對喝水法，問題會減半。（推薦文章：孕媽咪喝水有技巧．好處多多不水腫）

增強過濾力．滯水變活水

孕前亂吃、少動、不日曬、作息差、姿勢歪、體質弱、心腎功能差的女性，懷孕後會面臨嚴格考驗，也是三高、水腫等一大群問題的高危險群。從根本解決需靠小腿運動、骨盆調姿、疏血按摩、適時曝曬、清淡飲食、間隔休息解決。

歡喜排尿．解身體毒

前端管理做好，就剩下觀念問題。要知道沒有排尿，就少了排毒、防腫和散熱功能，孕婦體熱，頻尿是讓身體降溫機制，不但要歡喜接受，還要給自己多點廁所時間排乾淨。

做好水管理，就有健康好水寶寶，這是孕婦無可避免的天職。

整理／洪郁鈞
採訪諮詢／中國胎教培訓師證照總訓練師暨中國金雅寶貝集團胎教總教師郭廷瑞