【焦點議題】孕媽咪好崩潰．腰痛、下背痛、骨盆痛！

無論是腰痛、下背痛、骨盆痛……大都是長期累積下來的毛病，想要改善這些症狀，平日的習慣養成和保養，格外重要。

大多數準媽媽感覺到的腰痛，其實又可細分成以下兩部位的不適。根據資料顯示，這兩種痛的平均盛行率達46％～76％；且懷孕早期就出現下背痛，往後發展成「慢性下背痛」的機率也會愈大。

1 .下背痛：這種痛位於腰部較高的位置，在懷孕期間任何一個時間點都可能發生。通常第36週會達到最嚴重的程度，但之後會慢慢減弱；一般而言，產後三個月的痠痛會有所改善。懷孕後期，當孕媽咪躺下時，膨大的子宮會對其產生壓迫感，尤其右側躺時，使子宮壓迫到下腔靜脈，影響血液回流；循環不佳時，也可能產生下背疼痛。 

2. 骨盆痛：痛的位置比較低，通常指的是「薦腸骨關節痛」，靠近骨盆左右的凹窩處，在薦腸關節附近會有明顯的壓痛點。這種會使腰部感覺痠痛、麻痺、無法施力，甚至做任何動作一段時間都會很不舒服（因為會壓迫到關節）。

至於，懷孕是否會腰痛，因人而異，只是機率會偏高。不過，從孕前到產後，如果曾有以下狀況，都可能會有較容易腰痛的機會，應特別注意。

1 .懷孕前，如果月經來時會有下背痛，或懷孕前本身有背痛、前一次懷孕期間有背痛過等，都可能是往後懷孕期間可能出現腰痛的高危險群。

2 .產後三個月在正常狀況下，懷孕中產生的腰痛，生產後就會消失。然而，如果懷孕期間曾同時出現下背痛和骨盆痛，或懷孕很早期就有下背痛症狀，往往在生產後三個月，仍然可能感受到腰痛的困擾。

3.尤其在生產後，如果本身是背部伸肌群無力、年齡較大或心理壓力等，也可能導致腰部周邊位置僵硬，而容易痠痛。

無論是腰痛、下背痛、骨盆痛……大都是長期累積下來的毛病，想要改善這些症狀，平日的習慣養成和保養，格外重要，像是懷孕期間，每天規律從事溫和的活動，如伸展、散步、水中運動等，有助於緩和緊繃的肌肉、暢通血流，也能適度強化肌力，減少不適感和關節負擔；唯注意強度不可過大、不要運動到筋疲力竭，反而一點幫助都沒有。

此外，自懷孕第13週起，每天約需增加300大卡的熱量攝取。由於肌肉活動需要消耗能量，而此能量的最佳來源就是碳水化合物，即含醣類食材。原則上，適度熱量補充和規律運動，對於提高肌力、減少腰背痛，是有幫助的。

《媽媽寶寶》編輯部